Trotar por la mañana: uso y eficiencia, las reglas y características básicas

Corriendo desde la antigüedad (probablemente desde la antigüedad, y posiblemente antes) conocido por la humanidad como un Tónico revitalizante y agente reparador. A día de hoy, este tipo de ejercicio sigue siendo, sin exagerar, la forma de ejercicio más popular y accesible del mundo. Correr en sus entrenamientos utiliza como deportistas y defensores de un estilo de vida saludable, recibiendo de él además del entrenamiento físico también diversos efectos beneficiosos para la salud.

Hay muchas variedades de correr y una serie de disciplinas deportivas, que de alguna manera incluyen el ejercicio de carrera. En este artículo hablaremos sobre correr por la mañana, sobre los pros y contras de este momento del día en particular para tu entrenamiento de carrera sobre las características y consejos psicológicos para el jogging.

Debes ver:

Cómo elegir zapatillas para correr: consejos y mejores modelos.
Las 20 mejores zapatillas para correr para mujer para correr cómodamente

Información general sobre correr por la mañana

Morning Jogging se adapta a una gran cantidad de personas que buscan un estilo de vida saludable y mantener una buena forma física. Eligen correr a menudo para el desarrollo de la resistencia del sistema cardiovascular y combatir la grasa. Correr por la mañana no tiene un vínculo estricto con el sexo y la edad del ejercicio: correr puede absolutamente todos.

Podemos distinguir varios categorías de personas que recomendaron un trote matutino:

Personas con problemas de sobrepeso. Es posible que solo Jogging no resuelva el problema por completo, pero ayudará a dar los primeros pasos en este camino.
Aquellos que se ven obligados (quizás debido a las particularidades de) llevan un estilo de vida sedentario para combatir la inactividad física y el mantenimiento del tono de vida y estado de ánimo.
Los atletas aficionados (“deportistas”), que practican una variedad de disciplinas de fitness y llevan un estilo de vida saludable con determinación.
Atletas avanzados y profesionales, la especificidad del entrenamiento que implica la carga de carrera.
Personas que por su profesión (militar, policía, rescate, etc.) deben mantener una buena forma física.

El beneficio de correr por la mañana:

Correr por la mañana tiene un efecto tónico sobre los músculos y la mentalidad a primera hora de la tarde. Trotar elimina los restos de somnolencia, después de que sea más fácil llegar al trabajo.
Correr por la mañana produce menos estrés en la columna en comparación con la carrera por la noche. La distancia entre las vértebras un poco más después de una noche de sueño, por la noche los discos intervertebrales se "SAG" y aumentan el riesgo de molestias en la columna.
Por la mañana corriendo con el estómago vacío, el cuerpo está más “dispuesto” y comienza a gastar reservas de grasa.
La activación matutina de los procesos metabólicos acelera el metabolismo, este efecto persistirá durante todo el día.
En un entorno urbano por la mañana el aire está menos contaminado por el polvo y los escapes de los automóviles.
Después de un trote matutino, hay ganas de desayunar, algo importante para las personas con apetito matutino reducido.
Hay una "acumulación" de biorritmos humanos naturales: la sesión de entrenamiento de campo traviesa de la mañana se convierte en un cansancio agradable por la noche que facilita conciliar el sueño.

Daño corriendo por la mañana:

Malestar El jogging traerá "búhos", es decir, aquellos que tienen dificultades para levantarse por la mañana y cuyo cuerpo se "enciende" lentamente para trabajar por la mañana.
La carrera matutina en ayunas agrava las consecuencias del catabolismo muscular nocturno: reduce el avance en el reclutamiento de masa muscular.
El jogging matutino puede crear confusión organizativa para aquellos que empiezan temprano la jornada laboral. Las prisas, la reducción de su tiempo de sueño no agregarán comodidad en la vida y pueden afectar el trabajo y, como resultado, los resultados financieros.
Se cree que para las personas con enfermedades del hígado, los riñones y el sistema cardiovascular Correr indeseable, es mejor cambiar la carga de carrera por la noche; Es dificil de decir.

¿Corres con el estómago vacío o después del desayuno?

En general, no existen todas las recomendaciones sobre este tema, todo depende de los objetivos y del entrenamiento de la condición física.

Si el objetivo del corredor es quemar grasa, entonces es preferible trotar con el estómago vacío: el cuerpo se queda sin reservas de glucógeno rápidamente y se adueña de la grasa. Tenemos con este enfoque un serio inconveniente: todo esto no es muy útil para el desarrollo de los músculos - después de una noche de catabolismo de los músculos no solo se da soporte, por lo que más se cargarán y correrán. Está claro que el crecimiento de la masa muscular en este modo de la pregunta (otra cuestión es que no todo el mundo lo necesita).

Aquellos que se preocupan por mantener sus músculos, lo mejor es tomar antes de la carrera Desayuno ligero de carbohidratos y proteínas, y los carbohidratos "rápidos", especialmente, no pueden tener miedo, después de una carrera, van rápidamente "al horno". Una pequeña porción de comida antes de una carrera ayudará, si no aumenta, al menos a mantener el volumen muscular.

Fácil de comer Se recomienda el desayuno antes de un trote matutino y las personas delgadas: los problemas con el exceso de peso no se ven amenazados en un futuro previsible, pero la energía derivada de tal comida, puede ser muy útil.

¿Trotar por la mañana o por la noche?

Hecho bien conocido: la gente se divide en "alondras" y "búhos". Zhavoronki es muy fácil de levantarse por la mañana (levantarse a las 6 en punto no es un problema para ellos), enérgico y saludable por la mañana, después del almuerzo, la actividad va en declive y las 10 de la noche los Zhavoronki suelen acostarse. En “búhos” es diferente: la madrugada se da con mucha dificultad, la primera mitad del día pasa a “columpiarse”, y solo en la segunda mitad del día sienten la energía, las ganas de trabajar y crear. .

El atleta necesita para evaluar objetivamente la presencia o ausencia de la capacidad de madrugar y entrenamiento matutino: si despertar a las siete de la mañana me resulta muy difícil y la idea de hacer jogging me provoca un escalofrío de miedo en la columna, es mejor no torturarse y correr por la noche. La idea de levantarse temprano puede causar la violación del sueño nocturno, la ansiedad de esperar la alarma simplemente no le dará un descanso nocturno normal. La carrera matutina (igual que la vespertina) no es para todos, todo depende del “programa” inherente al hombre. “Ser reentrenado” de “búho” a “alondra” es casi imposible.

Bueno, si te levantas temprano en la mañana se te da, si no es fácil, pero al menos más o menos tolerable - El jogging es muy adecuado y, con el régimen de entrenamiento adecuado, se beneficiará.

Contraindicaciones para trotar:

Personas con enfermedad cardiovascular grave.
Enfermedades de órganos internos, agudas y crónicas (hígado, riñones, etc.), que no solo corre, sino que en general los deportes están contraindicados.
Lesión del sistema musculoesquelético (especialmente la columna, las articulaciones de las rodillas, los pies, etc.) hasta la recuperación completa.
Embarazo (segundo y tercer trimestre).
Enfermedades infecciosas enfermas, especialmente acompañadas de alta temperatura.
Periodos de recuperación tras cirugías, lesiones, etc.

¿Cómo obligarte a correr?

Unas sencillas recomendaciones que te ayudarán a empezar la mañana a correr y no tirarlas luego:

Ajusta el tiempo para conciliar el sueño por la noche: vete a la cama temprano y levántate por la mañana y trotar será más fácil.
Los primeros entrenamientos es mejor planificar el fin de semana a largo plazo (varios días).
Antes del lavado de carrera, tome una ducha, realice todos los procedimientos de higiene habituales; esto ayudará a desterrar los restos del sueño.
Antes de salir, haga un poco de ejercicio de calentamiento para las articulaciones (especialmente importante en la estación fría).
Puede beber un par de vasos de agua o té; el agua reducirá la viscosidad de la sangre y ayudará a corregir la termorregulación durante la carrera.
Motivación: es necesario tener presente ese objetivo, que debe ayudar a lograr el deporte.

Reglas que se ejecutan por la mañana

Veamos algunos consejos sencillos para construir la fase inicial de formación y "retracción" en el proceso de formación:

Es necesario examinar el método más simple de autocontrol: la automedición de la frecuencia cardíaca (frecuencia cardíaca). Se calculan reglas simples para una frecuencia cardíaca óptima cuando se hace jogging: FC = 180 años en años. Para medir la frecuencia cardíaca y la actividad diaria es muy conveniente utilizar una pulsera de fitness.
Debe predeterminar la ruta de la carrera, teniendo en cuenta que la imprimación es preferible para el sistema musculoesquelético que una superficie sólida.
Empiece a Trotar aumentando gradualmente el tempo, sin apresurarse “desde el principio”, también al final de la carrera, el ritmo debe reducirse gradualmente, saliendo a caminar al final de la ruta.
Puede dividir la clase en intervalos: 10 minutos de carrera 10 minutos de caminata enérgica nuevamente, 10 minutos de carrera ya es una especie de entrenamiento a intervalos, sobre el cual se discutirán más detalles a continuación.
Es fundamental aprender a respirar por la nariz mientras se corre: la respiración por la boca es dañina y conduce a la falta de oxígeno.
Mientras corres, debes controlar la salud: el ejercicio no debe convertirse en una tortura si hay una gran incomodidad, el ritmo debe reducirse.

Horario y horario de entrenamiento

Los corredores novatos con bajo nivel de condición física pueden comenzar con 2-3 entrenamientos por semana: dos clases en la etapa inicial, luego, a medida que se adapta, agregue otra. Se pueden lograr cambios metabólicos significativos en el cuerpo para quemar grasa en tres entrenamientos por semana.

La longitud de la zancada al principio puede ser de 30 minutos. Existen las llamadas “reglas de los 25 minutos”: teóricamente, durante este período de tiempo, el cuerpo drena completamente las reservas de glucógeno y comienza a quemar grasa.

A medida que avanza en el entrenamiento, puede aumentar el número de carreras a cuatro por semana y su duración a 45-60 minutos.

Técnica de carrera

Existe una forma de respirar que te permite recorrer largas distancias: dos pasos inhala, dos - exhala. Incluso si no llegan directamente a este ritmo de respiración, debería ser difícil acostumbrarse a este ritmo.

La técnica de carrera es aproximadamente la misma, independientemente de la velocidad a la que se mueva el aprendiz: la espalda debe estar recta, el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante. Evite balancear el torso de lado a lado (aunque algunos corredores, como se ve en la grabación del video de la competencia, no ven nada terrible en ella). La mirada debe dirigirse directamente (con una pendiente hacia abajo de no más de 30 grados), no a los pies. Con el tiempo, los corredores se formaron en la visión periférica, lo que les permitió abrazar la vista "lateral" de varios obstáculos.

El corredor necesita ayudarse a sí mismo con las manos, dobladas en un ángulo de 90-120 grados, mantenerlas cerca del cuerpo. El movimiento de las manos y los pies debe ser el opuesto: mano izquierda - pierna derecha y viceversa. Manos que es mejor recoger en el "kulak débil". No debe haber tensión excesiva en hombros y cuello.

La formulación correcta del pie durante la carrera se denomina “rueda de jogging”: primero se coloca el pie en el talón y luego se enrolla lentamente un calcetín. Luego, la patada, el talón sube. Hay jogging con un calcetín (esto es para velocistas) y producción de running en el lado exterior del pie; sin embargo, el principiante es mejor para aprender habilidades de campo a través con "rueda". Cuanto más rápido corre el atleta, más altas son las rodillas.

¿Cómo correr para adelgazar?

El éxito del entrenamiento de fondo para bajar de peso consta de los siguientes componentes:

Entrenamiento metodológicamente adecuado: si el estado de salud lo permite, es recomendable recurrir al entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que se comentará más adelante. La investigación ha demostrado que HIIT es mucho más eficiente que el jogging convencional.
El entrenamiento adecuado debe coincidir con el poder: acelerar la pérdida de grasa en la dieta sin los carbohidratos "rápidos" y el aumento de la ingesta de proteínas.
Recuperación adecuada entre entrenamientos: descanso 24-48 horas, adherencia del día.
Motivación por un período prolongado: ejercicio regular y una nutrición adecuada sin "interrupciones".
No hay tipos especiales de carreras, “adelgazamiento de caderas o abdomen”. La pérdida de grasa local es un mito, el consumo de grasa se realiza en todo el cuerpo al mismo tiempo.

Cuantas calorías gastar

En el jogging normal (en términos de cargas es el tipo de ejercicio físico más fácil) puedes consumir 200-250 calorías por media hora. Aquellos que practican un tipo tan complejo de correr en terrenos accidentados, pueden gastar durante la misma media hora 300-350 kcal.

Si entrenas en técnicas avanzadas como HIIT, puedes quemar durante media hora aproximadamente un 7% más de calorías que el jogging convencional. Al parecer, no tanto, pero la quema de grasa continuará en el período de descanso mithranarkanere, y este es un nivel diferente de eficiencia.

Intervalo de ejecución por la mañana

Los entrenamientos por intervalos son una gran herramienta para aumentar la eficacia de la quema de grasa de la carrera matutina mientras se ahorra tiempo de entrenamiento. Este tipo de entrenamiento no es apto para principiantes desde cero, hay que tener algo de experiencia deportiva. De momento diseñamos bastantes opciones de entrenamiento a intervalos basados en la carrera: el Protocolo TABATA, HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) y otros.

La esencia del HIIT es alternar la fase de alta intensidad (anaeróbica), que suele durar de 10 a 15 segundos, y la fase de baja intensidad (aeróbica), que dura de 3 a 5 veces más. El entrenamiento puede constar de 5-15 ciclos. Este método de entrenamiento acelera poderosamente el metabolismo, y la quema de grasa ocurre no solo durante el ejercicio, como en la carrera normal, sino en el período de recuperación mitranarkanere.

Con respecto a la carrera matutina es posible asignar tres variantes de entrenamiento por intervalos, dos de ellas similares al HIIT “clásico”:

Al volver a correr toda la distancia se divide en secciones de 1 a 5 km, el atleta supera dicha trama a un ritmo intenso, dándose un intervalo para descansar. Esperando hasta que la frecuencia cardíaca descienda a 120 latidos por minuto (esto es una especie de análogo de la fase de baja intensidad en HIIT), dirige el siguiente sitio.
Sprint de intervalo: corriendo un estilo de velocidad de 150-200 m, el atleta corre el siguiente segmento (generalmente un poco más) de peso. Luego otra vez, corre y vuelve a trotar, etc.
Carrera de tempo (un tipo bastante complejo): toda la distancia se divide en varias secciones y cada atleta corre a una velocidad mayor que la anterior. Esto no es exactamente en HIIT, hay varios otros patrones.

Que comer antes del trote matutino

Antes del ejercicio de la mañana es posible un desayuno ligero: por ejemplo, un plátano con nueces, una pequeña porción de yogur con miel, té o café con un puñado de frutos secos, jugo de frutas. Puedes beber proteína de suero, es ideal para el desayuno. Los alimentos pesados con un alto contenido de proteínas y grasas deben excluirse por completo de dicha comida.

Beber pequeñas cantidades (una o dos bebidas) puede y debe ser mientras corre: puede ser solo agua o isotónico casero con sal, azúcar (miel) y, opcionalmente, jugo de limón.

Qué comer después de correr

Inmediatamente después del entrenamiento puedes beber un vaso de jugo de frutas o la isotónica ya mencionada. Después de unos 30 minutos para comer: este "segundo desayuno" debe ser principalmente proteína. Es deseable utilizar aquellas proteínas de fácil digestión: pescado, queso, huevos, leche, etc .; proteína vegetal, puedes usar las nueces. Después de correr de nuevo, recibe porciones adecuadas de proteína de suero.

La parte con almidón de la comida puede consistir en pan (una tostada de centeno está bien) y una porción de cereal (avena, arroz, etc.). Junto con el desayuno, puede tomar un multivitamínico, remojo de vitaminas después de un trote matutino.

Recolección de monedas: consejos para principiantes

Obtenga su información de Internet en los sitios y foros de corredores, una gran cantidad de rutas interesantes de jogging, videos “tutoriales”, recomendaciones metódicas y mucho más.
Obtenga dispositivos electrónicos para contar distancias, pasos, medición de frecuencia cardíaca: mejorará su autocontrol y aumentará la motivación.
Cambia las rutas de las carreras y los esquemas de entrenamiento: refresca la mente y ayuda a no perder el interés por el entrenamiento.
Si las condiciones climáticas no son propicias para correr (como aguanieve, lluvia intensa, etc.), solicite la ayuda de máquinas de cardio (entrenador elíptico o bicicleta estática) para no perderse un entrenamiento regular. Tan pronto como mejore el tiempo, vuelva a la ruta.
Trotar por la mañana: gran clase, pero no se limita solo a ellos. Empezando por una carrera, con el tiempo, diversifica su entrenamiento deportivo y descubre una nueva disciplina fitness.

Calentamiento y estiramiento antes de trotar

El calentamiento antes de hacer jogging es una de las bases de un entrenamiento de calidad. El calentamiento preparará tus músculos y articulaciones para cargar y calentar el cuerpo, lo que no solo ayudará a evitar lesiones sino que hará que el entrenamiento sea mucho más efectivo. Caminar regularmente no es un calentamiento antes de correr, asegúrese de realizar ejercicios especiales de calentamiento preparatorio.

Estirarse después de correr es un evento igualmente importante. Sin estirar, los músculos pierden amplitud, por lo que con el tiempo se irá reduciendo la efectividad del entrenamiento. Además, el calentamiento después del jogging para evitar dolores en los músculos. También un enganche después de correr ayuda a calmar el pulso y la respiración.

Ejercicios de estiramiento antes de trotar

Antes del ejercicio de carrera de la mañana, calentamiento obligatorio que preparará las articulaciones, músculos y ligamentos para el trabajo que se avecina. Esto es especialmente cierto para formas más complejas de entrenamiento a campo traviesa, como correr en “peresechenke” o entrenamiento por intervalos. En la estación fría y no interfiera con un ungüento cálido (especialmente para aquellos con articulaciones sensibles). El calentamiento debe durar al menos 5 minutos.

Como ejercicios de calentamiento se pueden utilizar sentadillas, estocadas hacia adelante y hacia los lados, movimientos de rotación de manos y cabeza, una rotación circular de la pelvis y otros movimientos similares. Para iniciar el viaje con una caminata vigorosa, poco a poco va a correr. Te ofrecemos ejemplos de ejercicios de estiramiento antes de la carrera en la imagen visual. Haga los ejercicios en ambas direcciones (en sentido horario y antihorario), repita en la pierna o brazo derecho e izquierdo.

1. Rotación para calentar brazos y hombros.: 10 repeticiones en cada dirección

2. Las pistas para calentar piernas y brazos: 10 repeticiones de cada lado

3. Póngase en cuclillas e inclínese hacia atrás: 15 repeticiones

4. Rotación para calentar rodillas: 10 repeticiones en cada dirección

5. Rotación de la articulación de la cadera: para 10 repeticiones en cada dirección

6. Rotación para calentamiento de piernas: 10 repeticiones en cada dirección

7. Estocadas para calentar piernas: 10 repeticiones en cada dirección

8. Estocadas laterales para calentar piernas: 10 repeticiones en cada dirección

9. Estirar los isquiotibiales: 10 repeticiones en cada dirección

10. Ejercicio de calentamiento de las articulaciones del tobillopor 10 rotaciones en cada dirección

Ejercicios para estirar después de correr.

El significado de enganche es traer los sistemas musculoesquelético y cardiovascular en una condición potrenirovatsja "tranquila". En el último tramo de la ruta, debe cambiar a Trotar y luego a caminar. La duración del retraso puede ser de unos 10 minutos. Si toda la carrera fue en un trote lento, el significado práctico del enganche allí.

Al igual que el tirón, el estiramiento ayudará a reducir el dolor en los músculos después de un entrenamiento. Puedes elegir varios ejercicios de estiramiento y realizarlos después de tu carrera. Damos ejemplos de tales ejercicios. Permanezca en cada postura durante 15-20 segundos en cada lado.

1. Las pendientes del cuerpo

2. Estiramiento de los cuádriceps

3. Pliegue vertical

4. La pendiente al pie con las manos

5. Inclinación hacia el pie

6. Estocada lateral profunda

7. Estiramiento de la pared

8. Rotaciones en sentadilla profunda

¿Qué más es importante saber sobre las carreras matutinas?

1. ¿Cuánto correr por las mañanas?

Una sola recomendación aquí. Simplemente planifique su carrera matutina para atrapar y correr, desayunar y ducharse sin llegar tarde a que esto funcione. Está claro que hay que madrugar hasta las 1.5-2, por lo que el modo correcto del día, haciendo un desperdicio para dormir la noche anterior.

Cien por ciento “búhos” y gente que tiene muy temprano empieza la jornada laboral (en la tienda de la fábrica mucha gente viene a las 7 de la mañana) es mejor no atormentarse y posponer el entrenamiento para la noche. La falta de sueño es mala para el trabajo y huir del placer se convierte en una tortura.

2. ¿Qué ropa y calzado elegir para correr?

Los zapatos deben ser cómodos, transpirables y tener la capacidad de repeler la humedad (para el entrenamiento de otoño e invierno). Hay zapatillas especiales para correr. A la hora de elegir, tenga en cuenta el tipo de carrera que prefiere el entrenamiento: para jogging en terreno accidentado, modelo adecuado con suelas de buen agarre al suelo, y para la Sprinter, zapatillas con suelas finas y flexibles.

Se aplican requisitos similares a la ropa interior y la ropa: es deseable que estén hechos de materiales naturales que no permitan que la piel respire y la abstracción del exceso de calor, no restrinjan los movimientos y no froten la piel en la parte interna de los muslos.

3. ¿Comer antes de la carrera o no?

Este tema ya se ha discutido anteriormente en el texto, respuesta única. Si desea perder peso, haga ejercicio con el estómago vacío. Si haces ejercicio con el estómago vacío te incomoda o te importa mantener la masa muscular, entonces haz un desayuno o merienda ligera con carbohidratos.

El poder depende de los objetivos del alumno y de sus preferencias personales. En cualquier caso, debes recordar: perder peso no significa pasar hambre, está mal. Una dieta y un ejercicio bien redactados son fundamentales para quemar grasa.

4. Qué llevar por la mañana ¿empujoncito?

Puedes comprar un cinturón especial para Jogging, en el que llevar una botellita de agua, un smartphone y un medio para el tratamiento de heridas en caso de caídas y lesiones. También es muy deseable conseguir una pulsera especial para controlar la frecuencia cardíaca, el tiempo y la distancia o cualquier otro dispositivo para corredores.

5. ¿Dónde es mejor correr?

Es mejor elegir para jogging la zona verde, prefiriendo pistas de tierra a pavimento duro. Correr en un entorno tan natural no solo dará el efecto de entrenamiento, sino que también traerá emociones positivas. Por supuesto, no debe elegir lugares tan sordos y desiertos, especialmente las niñas, que se preocupan por su propia seguridad aún no se ha cancelado.

6. ¿Tengo que hacer calentamiento y estiramiento?

El ejercicio, claro, el estiramiento, es muy deseable, especialmente en el período otoño-invierno y el entrenamiento a intervalos.

7. ¿Puedo beber mientras corro y cuánto?

Si. Beber durante las carreras de larga distancia será de gran ayuda: es necesario beber pequeñas cantidades (SIPS) de agua o isotónicas cuando sea necesario.

8. ¿Qué hacer si lo apuñalan en el costado mientras corre?

En la literatura se dan diferentes explicaciones de las causas del dolor en el hipocondrio derecho o izquierdo. La causa más común de dolor en el lado derecho: espasmos en el diafragma y, como consecuencia, desbordamiento de la sangre de la cápsula hepática.

Para hacer frente a este problema, debe salir a caminar (no se detenga abruptamente, solo exacerbará el dolor), relaje los músculos del cuerpo. Vaya a una respiración tranquila y constante. Varias veces para dibujar los músculos de las áreas abdominales, esto puede ayudar a dispersar la estasis sanguínea.

9. ¿Es posible caminar si está cansado?

Sí, puede, no hay nada "criminal" en esto no lo es; Además, algunos tipos de ejercicios de carrera a intervalos implican una combinación de carrera con una caminata vigorosa. Debes concentrarte en tu salud.

10. ¿Cómo lidiar con los músculos doloridos después de correr?

La mejor manera de reducir el dolor post-entrenamiento: corregir el tirón y el estiramiento. Con el tiempo, el aumento de la aptitud del dolor en los músculos se volverá menos pronunciado. También ayuda con masajes y un baño caliente. En general, el efecto del dolor muscular retardado después del ejercicio (dolor muscular de aparición retardada) es normal.

Ver también:

Crossfit: que es, beneficios y perjuicios, entrenamiento en circuito y como prepararse
Entrenamiento funcional: que es, pros y contras, características y ejercicios
Cómo eliminar la grasa del vientre: reglas básicas, consejos, funciones y ejercicios