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Para los que quieren deshacerse de exceso de grasa en las piernas, aprieta los glúteos y olvidarte de la celulitis , debes prestar atención al entrenamiento Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Asesino de grasa en muslos y glúteos"). El programa del famoso entrenador estadounidense llevará su trasero en forma y hará que sus piernas sean hermosas y delgadas.
Como se desprende del título, el curso se enfoca en la perfección de sus caderas y glúteos. Jillian Michaels ha incluido todos los ejercicios más efectivos para la parte inferior del cuerpo, así que no espere una caminata fácil. En 40 minutos, durante los cuales dura una sesión, sentirás tensión en todos los músculos de tu cuerpo. Los ejercicios pliométricos y de fuerza en combinación con la carga aeróbica le proporcionarán resultados rápidos y de calidad.
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Sobre el programa Killer Buns and Thighs
El curso ofrece formación de tres niveles de dificultad. Empiece por el primero y con el desarrollo de su cuerpo pase al segundo nivel, y luego al tercero. Gillian nunca ofrece una carga fuerte desde el principio, por lo que el primer nivel es bastante tolerable. Pero en el segundo y tercero prepárate para darlo todo por completo. El programa implica varias modificaciones de estocadas, sentadillas, saltos y ejercicios de carrera, por lo que la carga en las piernas es grave. Tome cada nivel de 8 a 10 días, probablemente para consolidar los resultados del entrenamiento.
¿Con qué frecuencia debo ejecutar el programa Killer Buns and Thighs? Jillian Michaels no da un consejo preciso al respecto, pero es mejor hacerlo 5-6 veces por semana. Lo ideal es alternar el “Asesino de grasa en muslos y glúteos” con otros programas de entrenador estadounidense. Primero, distribuirá la carga de manera más uniforme en todo el cuerpo. En segundo lugar, los músculos grandes de las piernas necesitan descansar, por lo que la alternancia entre programas sería muy apropiada.
Una vez más, tenga en cuenta que el programa se centró solo en la parte inferior de su cuerpo. Abdominales, brazos, espalda casi inactivos. Para evitar el desequilibrio, el programa se puede combinar, por ejemplo, con un “vientre plano en 6 semanas”. O puede agregar ejercicios aeróbicos a la mejor quema de grasa y estimular el metabolismo. Por ejemplo, mire nuestra selección de ejercicios: Los 30 mejores ejercicios cardiovasculares para todos los niveles.
Para este entrenamiento necesitará mancuernas, peso dependiendo de su nivel de condición física de 1 a 4 kg. También puede comprar pesas para los tobillos, que mejorarán aún más las clases de productividad.
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Pros Killer Buns y Muslos:
- Todos los programas de ejercicios están dirigidos a las piernas y los glúteos, por lo que el entrenamiento será útil para aquellos para quienes esta es un área problemática.
- La combinación de ejercicios de fuerza y aeróbicos ayuda a lograr el mejor efecto y a deshacerse de la grasa en la parte inferior de su cuerpo.
- Killer Buns and Thighs es un programa que probablemente contiene el ejercicio más difícil para las piernas. Los músculos arderán con fuego, pero el resultado no se hará esperar.
- Se conocen las piernas, la parte del cuerpo más obstinada en cuanto a pérdida de peso se refiere. Por eso el programa salvó la vida de muchas mujeres.
Contras y características Killer Buns and Thighs:
- No hay traducción al ruso del programa.
- Durante el entrenamiento, se enfrentará a una gran tensión en las rodillas, muchos ejercicios involucrarán las articulaciones de las piernas. Use solo zapatillas de deporte y esté atento a los movimientos del equipo.
- No se recomienda entrenar a principiantes en fitness. Si recién está comenzando a practicar deportes, le recomendamos que lea el artículo: entrenamiento con Jillian Michaels para principiantes.
Comentarios sobre el programa, "Killer rolls" de Jillian Michaels:
Si decides tomar en serio tus piernas y glúteos, un Killer Buns and Thighs te quedará perfecto. Tiene la garantía de trabajar todos los músculos de los muslos y las nalgas, adelgazar y tensar la parte inferior del cuerpo.
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