Dieta coreana, 14 días, -7 kg

Perder peso hasta 7 kg en 14 días.

El contenido calórico medio diario es de 810 Kcal.

La dieta coreana es relativamente nueva en dietética. Se recomienda sentarse en él durante un máximo de 13-14 días, la pérdida de peso durante este período es de 4-8 kg. Esta dieta fue desarrollada por médicos coreanos preocupados por la obesidad de la generación más joven actual.

Requisitos de la dieta coreana

Hay varias variaciones de esta técnica. reglas primera opción Las dietas coreanas prevén el abandono del azúcar y los sustitutos del azúcar en todos los platos y bebidas, el alcohol, los alimentos grasos, la sal (solo se permite un poco de sal para el kimchi, las verduras en escabeche coreanas). Se recomienda comer tres veces al día. Diversifique el menú de la primera semana con huevos cocidos, vegetales varios (enfóquese en productos sin almidón), pescado magro, arroz integral, pollo sin piel y camarones. Todas las comidas deben prepararse sin añadir grasas. Se puede agregar un poco de aceite vegetal a una ensalada de verduras preparada. Pero, si está acostumbrado a comer comidas fraccionadas o tiene hambre entre comidas, los desarrolladores de la dieta no lo instan a sufrir y no picar. Es bastante aceptable organizar una mini comida adicional durante el período de desayuno-almuerzo o almuerzo-cena y comer una fruta o verdura sin almidón.

Para una eliminación más eficaz de los kilos innecesarios, así como para la limpieza del cuerpo, se recomienda beber un vaso de agua todas las mañanas con la adición de jugo de limón recién exprimido y virutas de jengibre. Y el desayuno después de este procedimiento es de aproximadamente media hora. Se recomienda organizar la cena antes de las 19:00.

En la segunda semana, se permite agregar un poco de productos lácteos al menú. Se puede consumir diariamente un vaso de yogur natural o 40-50 g de queso de cabra. Si estás haciendo entrenamiento de fuerza, y más aún si eres deportista profesional, puedes sustituir parte de tu almuerzo de vez en cuando por una pequeña cantidad de carne roja. Puedes beber té y café, pero sin edulcorantes. Se permite agregar una rodaja de limón a una bebida caliente.

Popular y segunda opción dieta coreana. Su rasgo característico es una restricción estricta de productos de carbohidratos en la dieta (no permanece más del 10%). Hay un menú matutino muy modesto, que consiste en una hogaza pequeña y té o café sin azúcar. El almuerzo y la cena incluyen ensaladas de verduras, huevos, carnes magras o pescados cocinados sin aceite añadido. En esta opción, se recomienda rechazar los refrigerios entre el desayuno, el almuerzo y la cena. Todos los alimentos y bebidas deben volver a consumirse sin azúcar. Esta dieta puede durar hasta 14 días. La sal debe abandonarse por completo durante toda la duración de la dieta. No olvides beber agua. Y, por supuesto, la actividad física estimulará la eficacia de cualquier método coreano para perder peso.

La base de la dieta. tercera opción sirve arroz. Se permite complementar el menú con magro pescado magro, ensaladas de verduras, frutas, jugos recién exprimidos. No es frecuente que pueda disfrutar de un poco de pan (centeno, negro o integral). Pero la base de la dieta son los cereales. Se recomienda a los seguidores de esta opción de pérdida de peso que utilicen arroz rojo. Los fanáticos particularmente fervientes de esta versión de la dieta coreana se sientan durante 2-3 meses, pero es mejor limitarse a dos semanas nuevamente, especialmente si esta práctica es nueva para usted.

Para no solo perder peso, sino también limpiar los intestinos tanto como sea posible, se recomienda ingresar a la dieta correctamente. Antes de comenzar a observar la técnica, debe beber 2 tazas de agua hervida a temperatura ambiente inmediatamente después de levantarse por la mañana durante una semana. Come como estás acostumbrado. Por supuesto, es mejor hacer una dieta con los productos más correctos y saludables y no comer en exceso. Este procedimiento promete asegurar aún más una buena digestión y absorción de nutrientes por parte del organismo. También se recomienda beber un vaso de agua mineral después de cada comida.

En esta opción de dieta, organice tres comidas al día. No hay un tamaño de porción claro. Pero no debe comer en exceso, de lo contrario, difícilmente podrá reducir significativamente el peso.

Cualquiera que sea la versión de la dieta coreana que pierda peso, una vez completada, introduzca nuevos alimentos en la dieta de forma gradual. Controle su menú y no se apoye en la nocividad. Esté preparado para el hecho de que en los primeros días después de la dieta, pueden regresar 2-3 kilogramos, sin importar qué tan bien coma. Esto se debe a la sal, que debe reiniciarse (por supuesto, con moderación). Esté preparado mentalmente para la probabilidad del fenómeno mencionado y, si esto sucede, no se alarme. Es bastante normal.

El menú de la dieta

Ejemplo de dieta diaria coreana (opción 1)

Desayuno: dos huevos duros; una inflorescencia de brócoli en escabeche (u otra verdura en escabeche).

Almuerzo: una porción de ensalada de verduras espolvoreada con aceite vegetal y jugo de limón; una rodaja de pescado al horno o hervido; 2 cucharadas. l. arroz integral hervido (puede agregar pimienta u otras especias naturales a la papilla).

Cena: batido fresco de pepino, tomate y apio (200 ml); camarones hervidos o una rodaja de pescado blanco o una rodaja de filete de pollo.

Ejemplo de dieta diaria coreana (opción 2)

Desayuno: picatostes crujientes o de centeno; Te Cafe.

Almuerzo: una pequeña rebanada de carne o pescado, hervida o al horno; ensalada de zanahoria, repollo o verduras mixtas (se recomienda centrarse en los regalos sin almidón de la naturaleza).

Cena: 2-3 huevos duros; 200 g de pescado o pollo, que no hayan sido cocidos con grasas.

Un ejemplo de dieta coreana durante 5 días (opción 3)

Día 1

Desayuno: ensalada de col blanca y diversas hierbas (150 g).

Almuerzo: 4 cucharadas. l. gachas de arroz; 100-150 g de zanahoria picada, ligeramente sazonada con aceite vegetal (preferiblemente aceite de oliva).

Cena: hasta 150 g de pescado hervido y una rebanada de pan con lechuga.

Día 2

Desayuno: ensalada de verduras con aceite vegetal (150 g) y una tostada.

Almuerzo: 200 g de ensalada de verduras, que puede incluir zanahorias, col blanca, lechuga, apio; jugo de manzana (vidrio); un pedazo de pan.

Cena: 100 g de papilla de arroz; hojas de lechuga y medio pomelo.

Día 3

Desayuno: 200 g de ensalada de peras, naranjas y manzanas; zumo de naranja (200 ml).

Almuerzo: espárragos hervidos (250 g); 100-150 g de ensalada de col blanca, sazonada con jugo de limón recién exprimido; un pedazo de pan.

Cena: 250 g de champiñones fritos en una sartén; papas pequeñas hervidas o al horno.

Día 4

Desayuno: tostadas; ensalada de manzana y naranja; un vaso de jugo de manzana.

Almuerzo: 2 cucharadas. l. gachas de arroz; 300 g de espárragos cocidos; un pedazo de pan; pequeña diana.

Cena: 200 g de filetes de pescado hervidos, 2 patatas hervidas o al horno; pequeño trozo de pan.

Día 5

Desayuno: 3-4 cucharadas. l. gachas de arroz cocidas en agua (se pueden condimentar con albahaca u otro condimento no nutritivo).

Almuerzo: col blanca y algas (200 g); un pedazo de pan.

Cena: 200 g de ensalada de repollo intercalados con zanahorias, hojas de lechuga, ligeramente espolvoreados con aceite vegetal.

Contraindicaciones de la dieta coreana.

  1. Las contraindicaciones de la dieta coreana son diversas enfermedades del estómago, intestinos, hígado, riñones, diabetes, hipertensión, trastornos psicológicos y alimentarios como la bulimia y la anorexia.
  2. Además, los niños, adolescentes, ancianos y mujeres no deben seguir la dieta coreana durante los períodos de carga y lactancia de un niño.
  3. No es deseable referirse a perder peso de esta forma y a quienes tienen algún desequilibrio hormonal.

Las virtudes de la dieta coreana

  1. El peso después de la dieta coreana, por regla general, no regresa durante mucho tiempo, con la excepción de un par de kilogramos que aporta la sal.
  2. A diferencia de muchos otros métodos de pérdida de peso, esta técnica cuenta con un menú bastante equilibrado y sin hambre.
  3. A menudo se observa el efecto positivo de la dieta coreana en el cuerpo en su conjunto. La digestión mejora, el metabolismo mejora, la persona comienza a sentirse más liviana, se vuelve más activa y resistente físicamente.

Desventajas de la dieta coreana

  • A muchas personas les resulta difícil dejar el azúcar y la sal, la comida (especialmente en los primeros días de dieta) les parece insípida y sin sabor.
  • Sucede que debido a esto, quienes están perdiendo peso se niegan a cumplir con el método incluso en sus primeras etapas.
  • Para quienes eligen la segunda opción de la dieta coreana, a menudo es difícil esperar hasta el almuerzo debido a un mal desayuno.

Rehaciendo la dieta coreana

No es recomendable recurrir a ninguna opción para perder peso en coreano antes de los 2-3 meses. Idealmente, para restaurar el cuerpo tanto como sea posible, los nutricionistas lo instan a esperar seis meses hasta el nuevo comienzo de la dieta.

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