Levantar pesas con una mano acostada de costado

Levantamiento de pesas con una mano acostada de costado - ejercicios de técnica:

1. Sostenga una mancuerna en una mano, acuéstese de lado en el banco.
2. Piernas dobladas por las rodillas, su mano libre doblada por el codo, ubicó un cepillo en el hombro (se muestra). Esta será tu posición inicial.
3. Luego, en la exhalación, levante el brazo con la mancuerna hacia arriba. Mantenga en la posición superior por un segundo. Realice este movimiento sin tirones ni movimientos bruscos.
4. Al inhalar, baje lentamente la mancuerna a la posición inicial.