Levantando pesas con una mano en un banco plano

Ejercicio de levantamiento de mancuernas con una mano en un banco plano:

1. Acuéstese en el banco inclinado como se muestra en la figura.
2. El hombro libre no debe descansar sobre el banco. El banco se apoya en la parte posterior de la articulación del hombro. La mano libre descansa sobre la cadera.
3. En la posición inicial, el brazo de trabajo está a lo largo del cuerpo.
4. Siga levantando pesas sobre sí mismos. Este movimiento se realiza sin tirones ni movimientos bruscos.
5. Baje las mancuernas a la posición inicial.
6. Repite el ejercicio con la otra mano.