tirar y empujar pesas con una mano

Tirar y empujar pesas con una mano - ejercicios de técnica:

1. Coloque una pesa rusa en el suelo, con los pies separados un poco más que los hombros.
2. Inclínate y agarra la pesa rusa con la mano. Tome el peso sobre el pie para dar una sacudida de aceleración máxima y levántela sobre su hombro.
3. Luego, realice inmediatamente un empujón con mancuernas desde el hombro. Para empujar más fácilmente, siéntese un poco.
4. Levántese, manteniendo el brazo estirado y extendido sobre él.
5. Para el ejercicio cualitativo, es importante elegir el peso de trabajo adecuado.