Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas - ejercicios de técnica:

1. Ponte derecho, uno en cada mano agarra una mancuerna. Esta será tu posición inicial.
2. Da un paso adelante con la pierna derecha, el pie izquierdo permanece en su lugar. En la inhalación, siéntese sin doblar la cintura y manteniendo la espalda recta. Pista: no dejes que la rodilla de la pierna que viene, avance. Debe permanecer en el mismo paralelo con tus pies. La espinilla de la pierna que viene, debe quedar perpendicular al suelo.
3. Rebotando desde el suelo de los pies, al exhalar, levantar y volver a la posición inicial.
4. Complete el número requerido de repeticiones, luego cambie de pierna.

Nota: este ejercicio requiere un buen equilibrio. Si realiza este ejercicio por primera vez o tiene problemas de equilibrio, pruebe el ejercicio sin pesas, utilizando como pesas solo su propio peso.

Variaciones: hay varias variaciones de este ejercicio.

1. Puedes hacer estocadas alternando el pie derecho e izquierdo.
2. La posición inicial puede ser aquella en la que una pierna ya esté por delante. En este caso, solo necesitas realizar el movimiento hacia arriba y hacia abajo, hundiéndote y subiendo con el peso.
3. Los ejercicios de opciones complicados son pasos de embestida. En cambio, después de una estocada, das un paso atrás y regresas a su posición original, nuevamente das un paso hacia adelante, alternando así las piernas.
4. Las estocadas se pueden realizar con una barra en los hombros.

Ejercicio de video: