Contenido
En la película Deadpool, dos personajes se preguntan cómo se llama ese extraño sentimiento cuando sientes ira y miedo al mismo tiempo. “¿Zlotrach?” sugiere uno de ellos. Aunque esta experiencia no tiene nombre (más que una broma de película), la agresión y el miedo están relacionados. Cuando tenemos miedo, necesitamos defendernos, y la agresión está en pleno apogeo, en diferentes direcciones. En la medicina china, este fenómeno tiene una explicación completamente lógica. Como cualquier otra emoción, está asociada con el estado del cuerpo, lo que significa que puede eliminarse con ciertos ejercicios.
Todas las emociones las experimentamos a través del cuerpo. Sin ella, de nada: ni llorar sin glándulas lagrimales, ni reír sin aparato respiratorio.
Si sientes tu cuerpo con sensibilidad, sabrás que entre estos dos polos (divertido – triste) hay muchos matices sutiles de sensaciones corporales que caracterizan ciertas emociones. Calor en el pecho: cuando nos encontramos con seres queridos o simplemente pensamos en ellos. Tensión en los hombros y el cuello: cuando nos sentimos incómodos en una compañía desconocida.
El cuerpo nos ayuda a expresar ciertas emociones, y para la mayoría de nosotros, los diafragmas son los “responsables” de la ira con miedo.
diafragmas corporales
En la anatomía escolar, por regla general, se menciona un diafragma: el torácico. Este es el músculo que separa el tórax y el abdomen a nivel del plexo solar.
Sin embargo, además de esto, en nuestro cuerpo hay varias "secciones transversales" más similares: diafragmas. En particular, la pélvica (a nivel del suelo pélvico) y la subclavia, en la región de las clavículas. Están conectados en un solo sistema: si se tensa un diafragma, el resto reacciona a este voltaje.
He aquí un ejemplo clásico de cómo el miedo a nivel del cuerpo se transforma en agresión.
"¡¿Dónde has estado?!"
Imagina una situación clásica: un adolescente sale a caminar con amigos. Debería estar de vuelta a las ocho de la noche, pero el reloj ya son las diez, y él no está allí, y el teléfono no contesta.
Mamá, por supuesto, llama a amigos, compañeros de clase y conocidos. ¿Qué le está pasando a nivel del cuerpo en este momento? El diafragma pélvico, en el contexto de la emoción del miedo, entra en hipertonicidad: el estómago y la parte inferior de la espalda literalmente se congelan, la respiración no pasa allí. La tensión aumenta y el diafragma abdominal se levanta. La respiración profunda se vuelve superficial: el diafragma no se mueve en el contexto de la tensión, y solo respiran las secciones superiores de los pulmones.
El diafragma subclavio también está incluido en la tensión: los hombros parecen querer llegar a las orejas, los músculos de la cintura escapular son como piedra.
Mamá, por supuesto, no se da cuenta de todo esto, todos sus pensamientos se concentran en una cosa: ¡si solo se encuentra al niño! ¡Solo para volver a abrazarlo!
Cuando estamos asustados, todos los diafragmas se contraen y tiran hacia arriba, y la energía deja de circular correctamente.
Y luego este pequeño terrorista regresa a casa. Y la madre, que pensó que abrazaría al adolescente, se abalanza sobre él con un grito: “¡¿Dónde has estado?! ¡¿Como pudiste?! ¡No más pasos fuera de la casa!”
¿Qué pasó a nivel del cuerpo? En la medicina china, se acostumbra hablar de la energía vital qi: este es nuestro combustible, que idealmente debería circular uniformemente por todo el cuerpo. La energía viaja a través del cuerpo con la sangre y el trabajo del sistema circulatorio, a su vez, depende de la calidad de la respiración.
Cuando estamos asustados, todos los diafragmas se tensan y tiran hacia arriba, y la energía deja de circular correctamente, subiendo al pecho y la cabeza. Enfadados, parece que empezamos a fumar: la cara se enrojece, las orejas arden, las manos no encuentran descanso. Así es como se ve el "impulso de energía".
Nuestro cuerpo es muy sabio, lo sabe: la energía de arriba amenaza la salud (cualquier hipertenso te lo confirmará), por lo que es necesario volcar ese exceso de vitalidad. ¿Cómo? Mostrando agresión.
“Respira, Shura, respira”
El caso descrito anteriormente es extremo. Como una enfermedad aguda: inicio inesperado, desarrollo abrupto, resultados rápidos. Para detener abruptamente un ataque de miedo de este tipo (siempre que no haya peligro para la vida), los expertos recomiendan una técnica estándar: detenerse y tomar 10 respiraciones profundas y medidas.
La respiración profunda hace que el diafragma abdominal se mueva. No se puede decir que de esta manera se relaja cualitativamente, pero al menos sale del hiperespasmo. La energía desciende, se aclara en la cabeza.
Sin embargo, en condiciones de estrés constante, tal "lanzamiento" de energía hacia arriba en el contexto de sobreesfuerzo de todos los diafragmas puede volverse crónico. Una persona está constantemente en ansiedad, los diafragmas del cuerpo están constantemente en exceso de tono y hay cada vez menos simpatía por los demás.
La respiración profunda y relajada especial permite no solo bajar la energía, sino también acumularla, para crear una reserva de fuerza.
¿Qué hacer en este caso?
Primero, para equilibrar el estado de los diafragmas, y para ello necesitas aprender a relajarlos. Cualquier gimnasia de relajación servirá, por ejemplo, qigong para la columna Sing Shen Juang. Como parte de este complejo, hay ejercicios para encontrar la tensión de los tres diafragmas: pélvico, torácico y subclavio, y técnicas para relajarlos.
En segundo lugar, domina la práctica de la respiración que baja la energía. Dentro de la tradición china, estas son prácticas taoístas femeninas o neigong, una respiración profunda y relajada especial que te permite no solo bajar la energía, sino también acumularla, para crear una reserva de fuerza.
Ejercicio para lidiar con la ira y el miedo
Para comprender cómo funcionan los ejercicios de respiración, pruebe un ejercicio simple del curso de neigong: "respiración auténtica". Así respirábamos a la edad de tres meses: si veías bebés durmiendo, probablemente notabas que respiraban con todo el cuerpo. Intentemos restaurar esta habilidad.
Siéntese derecho en una silla o sobre almohadas al estilo turco. Tome una respiración profunda y relajada en su vientre. Al inhalar, el abdomen se expande; al exhalar, se contrae suavemente.
Dirige tu atención a la zona de la nariz, observa como el aire entra hacia adentro. Pase esta respiración con atención, como si fluyera por la columna hasta la pelvis, entrara en la parte inferior del abdomen y el estómago se expandiera.
Respira así durante 3-5 minutos y observa cómo ha cambiado tu estado. ¿Te has vuelto más tranquilo? Si practicas esta respiración, puedes controlar la ansiedad, el miedo y la agresión que provocan. Y luego el estado de ánimo de fondo se volverá más tranquilo y alegre.