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Mary Helen Bowers bailarina profesional, reconocida gurú del fitness y fundador de las técnicas de entrenamiento del Ballet Hermoso. Sus programas están dirigidos no solo a la perfección de la figura, sino también a mejorar la postura, desarrollar la gracia, creando un cuerpo plástico flexible.
Entrenamiento Mary Helen Bowers millones trabajan por varias razones. Primero, son de bajo impacto y no tienen un impacto destructivo en las articulaciones. En segundo lugar, están disponibles para todas las categorías de aprendices, desde principiantes hasta niveles avanzados. En tercer lugar, a través del programa con Mary Helen Bowers podrás crear músculos largos y un cuerpo esbelto de bailarina. En cuarto lugar, podrá desarrollar plásticos, gracia y flexibilidad que son tan importantes para muchas niñas.
Ofrecemos a su atención la historia de la creación de una serie de programas de Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, una revisión de sus populares entrenamientos y excelentes comentarios sobre las lecciones en video con Mary Helen de nuestro suscriptor Christine.
Acerca de Mary Helen Bowers
maría helen glorietas (nacido en 1979) es uno de los entrenadores más solicitados de Estados Unidos. Como muchas bailarinas, aprendió este arte desde la más tierna infancia, y ya a los 12 años se dio cuenta de que quería conectar su vida con un ballet profesional. En quince años, Mary Helen se trasladó de la provincia a Nueva York, donde se convirtió en alumno de la prestigiosa School of American ballet de Manhattan. Un año más tarde fue invitada a unirse al ballet de Nueva York. María Elena ha actuado en ballet durante 10 años, pero debido a una lesión se vio obligado a terminar su carrera.
Después de terminar su carrera como bailarina de ballet, Mary Helen Bowers ha continuado su educación y recibió una licenciatura en literatura inglesa en la Universidad de Columbia en Nueva York. Abandonando el escenario y haciendo un entrenamiento diario, Mary Helen comenzó a ganar peso y poco a poco a perder forma. Tales cambios ocurrieron a la bailarina no le gusta y decidió retomar el entrenamiento en casa. Comenzando a practicar por su cuenta, Mary Helen se dio cuenta de que quería desarrollar su propia técnica de acondicionamiento físico para perder peso.
Mary Helen se hizo realmente famosa después de trabajar con Natalie Portman en la preparación de la película "Black Swan". Gracias a este papel, Natalie recibió un premio Oscar y su entrenador - el éxito y la relevancia de las estrellas de Hollywood. Para Mary Helen se incluyen celebridades como Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten Dunst, Miranda Kerr y muchos modelos de Victoria's Secret. Además, miles de mujeres en todo el mundo se vuelven seguidoras de los entrenamientos Ballet Beautiful.
Mary Helen Bowers está casada con el abogado Paul Dance, ellos tener dos hijas. Incluso esperando a los niños, la bailarina no abandonó los entrenamientos regulares y, además, desarrolló programas especiales de acondicionamiento físico seguro para mujeres embarazadas. ¡Tal profesionalismo y amor por el fitness solo pueden envidiar!
O Ballet Hermoso
Cuando crea un método Ballet Beautiful Mary Helen Bowers se basó en su propia experiencia. Se basa en tres componentes principales del ballet: belleza corporal, fuerza y gracia. Su entrenamiento de ballet combina equipos de atletismo, ballet clásico y estiramientos, gracias a los cuales podrás construir un cuerpo esbelto y tonificado con músculos largos y hermosos. Mary Helen ha lanzado varios DVD con entrenamientos e incluso libros que describen su metodología.
A primera vista, el entrenamiento Ballet Beautiful puede parecer leve e ineficaz. Pero está mal. Entrenamiento Mary Helen se puede describir como "Agotador-agotador": no respiras fuerte y viertes ponen todas las clases, pero sentirás todos los músculos de tu cuerpo.
La repetición de ejercicios sin ningún peso adicional hará que sus músculos se tonifiquen y ayudarán a eliminar las áreas problemáticas, mejorará la gracia y la postura. En este entrenamiento, Ballet Beautiful (a diferencia, por ejemplo, de técnicas de fitness tan populares como HIIT, crossfit y pliometría) no agotes y no destruyas tu cuerpo. Además, el ballet fitness es riesgo mínimo de lesiones, especialmente para entrenamientos en casa. Al entrenar con Mary Helen, trabajará los músculos y fortalecerá el tejido óseo de la manera más segura posible.
“Muchas áreas del fitness son agresivas y dependen de un rápido bombeo de los músculos, pero quería crear un programa que hiciera la figura mas femenina y elegante y al mismo tiempo desarrollar la fuerza y la flexibilidad del cuerpo. Después de terminar su carrera profesional, cuando comencé a hacer ejercicio, constantemente me atrapaba en el hecho de que iba a modificar los ejercicios para que la figura no se inflara demasiado. Me complace que con Ballet Beautiful pude encontrar puntos en común entre el mundo de la danza profesional, la salud y el fitness ”, dice Mary Helen Bowers.
¿Para adaptarse al entrenamiento Ballet Beautiful? Absolutamente todo el mundo, independientemente de la edad y el nivel de formación. No necesitas ser un ballet o incluso una experiencia de fitness. Todo lo que necesitas es un deseo de transformar tu cuerpo. Al principio puede ser difícil repetir los movimientos también son graciosos y elegantes, ya que resulta que Mary Helen (después de todo, fue bailarina profesional durante muchos años), pero se está desarrollando gradualmente.
Para las clases de los programas Ballet Beautiful no necesita equipo adicional y deportes especiales o habilidades de baile. Mary Helen Bowers aconseja hacer al menos tres horas a la semana para para ver el resultado deseado, a saber:
- hermosa figura,
- un cuerpo tonificado fuerte con músculos largos
- la plasticidad y gracia de la bailarina,
- una postura erguida,
- la flexibilidad de las articulaciones
- buen estiramiento y flexibilidad.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que hacer programas como Ballet Beautiful, no cuentes con resultados rápidos. Este entrenamiento es por la calidad, pero la transformación gradual del cuerpo. Por ejemplo, el entrenamiento cardiovascular y de potencia te proporcionará resultados más rápidos y notables. Idealmente, para una mejora equilibrada y óptima de la forma física, practicar diferentes tipos de fitness.
Entrenamiento Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers ha lanzado varios entrenamientos en DVD, que es conveniente para hacer en casa. Ballet Beautiful todos los videos tienen una duración de 60 minutos. No necesitará equipo adicional, solo un tapete. El entrenamiento es de bajo impacto, tan indicado incluso para aquellos que no se recomiendan clases intensivas debido a problemas con las articulaciones.
1. Entrenamiento corporal total
Este programa es perfecto para principiantes, puede comenzar a interactuar con Mary Helen Bowers. La formación está completamente en el suelo y se divide en varios segmentos:
- Ejercicios para glúteos y parte posterior del muslo (13 minutos)
- Ejercicios para los músculos abdominales (6 minutos)
- Ejercicios para la parte interna de los muslos (6 minutos)
- Ejercicios para la parte externa del muslo (10 minutos)
- Ejercicios para brazos, hombros y pecho (10 minutos)
- Sentadillas de ballet (3 minutos)
2. Explosión corporal
Un programa más complejo, pero también perfecto para todos los niveles: desde principiantes hasta avanzados. Realizarás ejercicios para todas las áreas problemáticas, la mayor parte del entrenamiento se lleva a cabo en el suelo.
- Ejercicios para brazos y hombros (12 minutos)
- Ejercicios para espalda y abdomen (15 minutos)
- Ejercicios para glúteos y piernas (30 minutos)
3. Esculpir y quemar Cardio Blast
El programa incluye 2 sesiones de entrenamiento de 30 minutos:
- Fuerza corporal total y cardio (ejercicios de cardio de bajo impacto y tonificación realizados desde una posición de pie)
- Tonificación corporal total (ejercicios de tonificación realizados en el suelo)
4. Cardio con brazos de cisne
Es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto sin saltos de Mary Helen Bowers.
Revisión de Swan Arms Cardio de nuestro suscriptor Christine:
5. Quema de grasa cardiovascular
Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que incluye saltos de ballet. Consta de varios segmentos para quemar grasa:
- Entrenamiento básico (11 minutos)
- Parte superior del cuerpo (16 minutos)
- Parte inferior del cuerpo (13 minutos)
- Entrenamiento corporal total (11 minutos)
6. Entrenamiento entre bastidores
Entrenamiento Entre bastidores pasa completamente en el suelo. Trabajarás en todas las áreas problemáticas: abdomen, espalda, glúteos, piernas, brazos, hombros, pecho. De acuerdo con este programa se divide en varios segmentos:
- Extensiones Arabesque (para glúteos, piernas y abdomen)
- Brazos de bailarina (brazo)
- Piernas de bailarina (para piernas)
- Abdominales con Core Twist (corteza de vientre)
- Piernas de bailarina: muslo interno (para muslo interno)
- Puente escalonado: piernas, glúteos y núcleo (para piernas)
- Estiramiento extendido (estiramiento)
La opinión sobre el Backstage Workout de nuestra suscriptor Christine:
Workout with Mary Helen Bours también se puede encontrar en línea en su sitio web: https://www.balletbeautiful.com/ La suscripción por un mes cuesta 40 $.
Revisión del entrenamiento Mary Helen Bowers
Nuestra suscriptor Christina compartió con nosotros una revisión de los programas de Ballet Beautiful, ¡y estamos muy agradecidos! El tratamiento de reseñas es el material más valioso de nuestro sitio, por lo que siempre estamos muy agradecidos con nuestros lectores por una contribución tan enorme al desarrollo del proyecto.♥ Compartir contigo un comentario muy útil, interesante e informativo de Christina, después de leer que probablemente quieras probar el entrenamiento de Mary Helen Bowers hoy.
“En compañía de Mary Helen Bowers lo he estado haciendo durante más de un año, y eso es algo que dice. Principalmente en Ballet Beautiful, me atrajo el entrenamiento en diversidad. En el momento mi sistema de actividades es el siguiente: primera semana - 5 entrenamientos en posición de pie, la segunda semana - 5 entrenamientos en el tapete. Si desea diversidad, puede alternar sesiones en diferentes semanas. Pero llegué a este sistema, yo, por supuesto, no de inmediato.
Mi amor por Mary Helen comenzó con Body Blast. Ya que Entrenamiento corporal total, que en sí es algo bueno, especialmente para los principiantes, me decepcionó un poco, como se esperaba de una bailarina, algo realmente bastante impactante y agotador. Todos sabemos el esfuerzo que se le da a los bailarines por su gracia, fluidez y facilidad de movimiento.
Y luego vi 2 del segmento Explosión corporal con énfasis en la parte inferior del cuerpo. ¡Como una pera, declara que mucho ejercicio a pie no es ni puede ser! A pesar de que la pierna cae aquí no es el peso de todo el cuerpo, sino solo el suyo, ¡estos segmentos del entrenamiento le dan una paliza a casi cualquier temerario! Como muchos de estos ejercicios familiares, pero de acuerdo, el video siempre es una motivación mucho más fuerte para ejercitarse en la cantidad y el ritmo adecuados en lugar de los gifs o imágenes en la red.
Lo que se convirtió para mí en una revelación aún mayor es el segmento famoso es Swan Arms con el mismo DVD, Body Blast, que me mostró que el plan puede ser elegante y eficaz. Además, a diferencia de muchos otros entrenamientos, esto no tiene consecuencias negativas para mi hombro no muy sano.
Si la carga le parece insuficiente, puede probar con otro disco: Entrenamiento entre bastidores. O incluso combinar estos dos entrenamientos a tu gusto. En este programa hay dos segmentos que se diferencian gratamente de todos los demás presentados en otros DVD Ballet Beautifull. El primero y más importante es, por supuesto, el segmento desde el que comienza la sesión de formación. Para mí, personalmente, fue una prueba seria, porque creía que mi sentido del equilibrio se bombeaba seriamente después del entrenamiento cardiovascular con Mary Helen. ¡Como no es así! En el tapete, a cuatro patas, ¡ahí es donde desafías tu sistema vestibular!
El segundo segmento interesante sigue inmediatamente después de los ejercicios de prensa. Esta es la pierna levantada desde la posición boca abajo. Inicialmente, cuando este tipo de carga siguen siendo una novedad, estos ejercicios son bastante duros. De hecho, Mary Helen tuvo un entrenamiento independiente con tales ejercicios y compuestos en los que se pueden encontrar. Y todos ellos están bien trabajados traseros y glúteos. ¡Guauu!
Si hablamos de entrenamiento cardiovascular, entonces es muy difícil. amo el Sculpt & Burn Cardio Blasty Cardio con brazos de cisne. En general, una característica distintiva del entrenamiento Ballet Beautifull en posición de pie es que no trabajas ningún grupo de músculos. Trabajas desde que todo ha involucrado todo: pies, manos y press, y spin. Además, se trabaja constantemente para mejorar la coordinación, la postura y el equilibrio.
Francamente, estos ejercicios de gracia en mí no fue en absoluto. Tenía mala postura (¡Hola, mi columna vertebral débil!) y siempre me caía en algún lado a un lado. El entrenamiento con Mary Helen se convirtió en mi motivación no solo en términos de trabajo de estiramiento, Aprendí a mantener la espalda y los hombros rectos. Ya no tiemblo de un lado a otro. Para alguien tan importante desde el nacimiento, como yo, este es un gran progreso.
Estoy convencido de que Ballet Hermoso, ballet y otros entrenamientos en general es una opción para quienes a cualquier edad quieren mantenerse en forma. Porque este sistema nos ofrece una gran selección. Podemos traer en forma de pies, incluso con las rodillas débiles, para balancear una prensa sin giros molestos y trabajar en las manos, incluso si los push-ups no los hemos dado (todavía). Y no olvidemos cosas tan importantes para personas de cualquier edad y sexo, como el sentido del equilibrio, el estiramiento y la postura adecuada. Solo dale una oportunidad a estos ejercicios e inclúyelos en su programa. ¡Estoy seguro de que no te arrepentirás! "
Y nuevamente agradecemos a Christine por una revisión tan completa sobre los programas de Ballet Hermosos y prácticos consejos basados en su experiencia de entrenamiento con Mary Helen Bowers♥
Video Ballet Hermoso
Para tener una idea sobre el método, Ballet Beautiful, intente un entrenamiento corto Mary Helen Bowers durante 3-5 minutos para diferentes áreas problemáticas: brazos, abdomen, piernas, glúteos. Puedes combinar varios videos y obtener el programa completo para todo el cuerpo. Pero también puede utilizar estos videos cortos como complemento de su formación primaria.
1. Ballet Beautiful: Maximiza la parte interna de los muslos
2. Ballet Beautiful: tonifica y levanta tu derrière
3. Ballet Beautiful: tonifica tus brazos
4. Ballet Hermoso: Cardio
5. Ballet Beautiful: esculpe y encoge tu
6. Ballet Beautiful: Entrenamiento posnatal
Vea también: Workout Tone It Up: historia, descripción general y opinión de nuestros lectores, Barbara!