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El método de matriz de Katie Smith es un método original y forma efectiva de entrenamientoque te ayudará a ejercitarte con el máximo beneficio para tu figura. Aprieta los músculos, elimina la grasa de las áreas problemáticas y obtiene un buen cuerpo.
Descripción del entrenamiento con el método matricial de Kathy Smith
Se sabe que cuantos más músculos utilices durante el entrenamiento, más efectivo será el entrenamiento. Primero, quema calorías adicionales y, segundo, trabaja para reafirmar todo el cuerpo a la vez. La esencia del programa Katie Smith es el entrenamiento simultáneo del número máximo de músculos en el cuerpo, no de un grupo, como suele ser el caso. La sesión constará de ejercicios de fuerza y aeróbicos. Esta combinación te permitirá quemar grasas y mejorar sus formas.
El programa Kathy Smith consta de varias partes:
1. Formación básica. Tiene una duración de 30 minutos e incluye una variedad de ejercicios con mancuernas para los músculos de todo el cuerpo. Los ejercicios de fuerza son actividad aeróbica diluida para aumentar la frecuencia cardíaca y activar el proceso de quema de grasa.
Basado en clases tomadas, pasos en el sentido de las agujas del reloj. Para navegar por los giros, imagina que estás parado en el medio del reloj. Paso adelante es un paso a las 12 en punto, paso atrás - alrededor de las 6 en punto, paso a la derecha e izquierda a las 3 y 9 en punto. Avanza diagonalmente hacia las 2 y las 10 en punto, diagonalmente hacia adelante, a las 4 y 8 horas. Moviéndose en el sentido de las agujas del reloj, aumenta la carga y los ejercicios serán más efectivos.
2. Entrenamiento AB. Después de la parte principal de Katy te invita a involucrar los músculos del abdomen. En 10 minutos, trabajará para crear una hermosa prensa plana.
3. Estiración. A continuación, encontrará un estiramiento de 10 minutos de alta calidad. Le ayudará a relajarse y restaurar los músculos después del ejercicio.
4. Lección extra. Primero, el entrenador explica una vez más el uso del método matricial. Y luego encontrarás un pequeño entrenamiento de fuerza de 10 minutos.
Puede completar el programa completo (dura un poco más de una hora), o solo algunas partes. Sin embargo, el estiramiento complejo siempre se sigue, sin importar cuánto practiques. Para lograr resultados notables, Kathy Smith recomienda hacer de acuerdo con el método de la matriz 3 veces en una semana. Solo el trabajo regular en el cuerpo lo ayudará a lograr el efecto deseado.
Para las lecciones con el método matricial de Kathy Smith, solo se requieren mancuernas y un tapete en el piso. Si ejecuta el programa en la versión Lite, estará vigente incluso para los principiantes. Pero si por el contrario quieres complicar el proceso de aprendizaje, simplemente coge una mancuerna más pesada. El peso de las mancuernas también es mejor elegir individualmente, pero se considera que 1.5-2 kg es el número óptimo. Porque el programa combina inteligentemente la carga aeróbica y de potencia, es bastante autosuficiente. Sin embargo, si desea agregar variedad a su entrenamiento, vea la velocidad de video con Jillian Michaels.
Los pros y contras del programa
Pros:
1. Usos del método de la matriz de Kathy Smith: durante el ejercicio se involucran todos los músculos del cuerpo, no un grupo separado. Gracias a esta formación es mucho más eficaz. Trabajas directamente sobre todo el cuerpo: ningún músculo no se queda sin atención.
2. Usos del entrenador carga tanto aeróbica como de potencia. Por lo tanto, también está trabajando en la quema de grasa y el fortalecimiento muscular.
3. Los pasos excluyen diagonalmente el abultamiento delantero del calcetín, por lo que ha reducido el riesgo de daño a la rodilla.
4. La prensa individual de 10 minutos ayudará a fortalecer los músculos abdominales y creará una prensa plana.
5. Para las lecciones, solo necesitará mancuernas y un tapete.
6. El programa es adecuado tanto para principiantes como para aquellos que ya han estado haciendo fitness. Para reducir la carga puedes entrenar sin mancuernas.
7. La velocidad de video es traducido al idioma ruso.
Contras:
1. El programa consta de un solo entrenamiento, por lo que no hay oportunidad de progresar. Además, esta monotonía puede aburrirse rápidamente.
El método matricial de entrenamiento Kathy Smith es muy eficaz: utilizas el máximo número de músculos y quemas calorías extra. Con la ayuda de este programa podrás para adelgazar y formar un bello cuerpo tonificado.
Véase también: Kathy Smith: Matrix Method-2. Caminata energética para adelgazar.