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¿Quién de nosotros no ha experimentado una sensación de agotamiento y letargo por la mañana? A veces, incluso el café más fuerte no puede deshacerse de él. En este caso, los productos para la energía y la alegría pueden ayudarte a recobrar el sentido. Qué exactamente, lea en nuestra revisión.
Combustible lento
Entre las infinitas ventajas de la avena se encuentra la capacidad de energizar. Su principal fuente son los carbohidratos lentos y la fibra. Al absorberse muy lentamente, conservan una sensación de saciedad y una oleada de fuerza durante mucho tiempo. Además, Hércules es rico en vitamina B1, sin el cual la fatiga se produce más rápidamente. Para mantenerse en buena forma, el cuerpo solo necesita 150 g de avena al día.
Poder de la leche
¿Qué alimentos energizan el cuerpo temprano en la mañana? Productos lácteos fermentados, y sobre todo yogur natural sin rellenos. Su principal ventaja son las bifidobacterias, que nutren el sistema inmunológico y hacen que la digestión funcione correctamente. Un producto de gran calidad es rico en proteínas y lactosa, que nos dan fuerza. Una taza de yogur con un puñado de bayas frescas o miel será suficiente.
Brotes de alegría
Tanto los dietistas como los vegetarianos confirmarán que el trigo germinado es un generador de energía. Esto se debe a las vitaminas E y B, así como al magnesio, calcio y hierro. Además, las sustancias activas de los brotes estimulan el cerebro y el sistema nervioso. Puede sentir este efecto agregando un puñado de granos germinados a sus ensaladas, cereales o requesón favoritos.
Energía en la cáscara
Un huevo en cualquier variación culinaria es un producto excelente que da energía y alegría. Contiene enormes reservas de proteínas, ácidos orgánicos y una amplia gama de vitaminas y minerales. Gracias a ellos, el cuerpo es más fácil de hacer frente a un fuerte estrés físico y mental, recupera más rápidamente la fuerza. Un par de huevos duros para su dieta diaria lo convencerán fácilmente de esto.
Frijoles incendiarios
Los platos hechos con frijoles, guisantes, lentejas y cualquier otro frijol tienen una poderosa carga de energía. Es proporcionada por la proteína vegetal que contienen, carbohidratos largos y un complejo de vitaminas y minerales. Y la fibra ayuda a que esta abundancia se absorba por completo. Está comprobado que una porción de papilla de lentejas o sopa de guisantes es el mejor remedio para la somnolencia y la apatía.
Repollo indomable
¿Qué alimentos dan vigor, además de los anteriores? Verduras en toda su variedad. En este sentido, no hay igual a la coliflor. La combinación de vitaminas B1, B2, C, PP, fósforo y hierro ayuda a superar el cansancio, la irritabilidad y carga el buen humor. Prepara guarniciones de coliflor, puré de sopas y ensaladas para mantenerte siempre de buen humor.
Espinaca Todopoderosa
A pesar de que la espinaca es solo una planta verde, contiene recursos energéticos impresionantes. La combinación de vitamina C y hierro no dejará rastro de fatiga y, al mismo tiempo, aumentará significativamente el rendimiento. Cabe destacar que la espinaca retiene esta valiosa propiedad durante cualquier tratamiento térmico. En su forma fresca, hará que cualquier plato sea más saludable y sabroso.
Batería de nuez
Las nueces se consideran un producto maravilloso que da alegría. Es una fuente de energía con reservas de proteínas, ácidos grasos omega-3, vitaminas y minerales. Este cóctel estimula el cerebro y llena de energía todo el cuerpo. Simplemente no se deje llevar por las nueces, especialmente a la hora de acostarse. Limítese a 20-30 g de almendras o avellanas por la mañana.
El poder de los trópicos
Entre las frutas, el campeón energético insuperable es el plátano. Debido a la gran cantidad de carbohidratos rápidos y fibra, instantáneamente sacia el hambre, cargándose de alegría. No es casualidad que los deportistas amen tanto los plátanos. Alivian perfectamente la fatiga y recuperan la fuerza después del entrenamiento. También es útil para los trabajadores mentales comer 1-2 plátanos al día.
Reactor de bayas
Muy pronto, una colorida abundancia de frutos rojos aparecerá en nuestras mesas. Y esta es otra fuente de fortaleza. Todas las bayas están llenas de antioxidantes que protegen las células del cuerpo de la destrucción y tienen un efecto beneficioso en el cerebro. Como resultado, nos sentimos alegres y alegres. Para hacer esto, necesita comer 200-300 g de bayas al día. No se olvide de las bebidas de frutas y los batidos de vitaminas.
Inspiración de chocolate
Los edulcorantes estarán encantados de saber que el chocolate amargo se encuentra entre los productos energéticos útiles. Por supuesto, porque lo hacen a base de granos de cacao, que pueden cargar de alegría durante todo el día. La endorfina, la hormona de la felicidad, que se produce de la manera más activa, también te motiva a trabajar duro. Sin embargo, no coma barras de chocolate: limítese a 30-40 g por día.
Batido de cítricos
Las naranjas son una salvación para quienes están constantemente medio dormidos. Incluso inhalando su fragancia, parece que inhalamos la alegría misma. Y el jugo recién exprimido de estos cítricos hace maravillas. Todo gracias al ácido ascórbico, que puede agitar incluso a los holgazanes más incorregibles. Un vaso de jugo de naranja combinado con una ración de muesli te dará energía hasta el almuerzo.
Incluya estas energías naturales en el menú familiar. Con ellos, será un poco más fácil hacer frente a la rutina diaria. Y si tienes recetas de marca para superar el cansancio y animarnos, cuéntanoslas en los comentarios.