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Trabajo, familia, tareas del hogar: todo parece no tener fin. Energía cero, motivación también. Se lo debemos a todos ya todo: en el trabajo, a los niños, a los padres ancianos. Además, las preguntas globales comienzan a inquietar: ¿hemos tomado la decisión correcta en la vida? ¿Se fueron por ese camino? No es sorprendente que en este punto, a menudo nos supere el agotamiento.
Tendemos a pensar en el agotamiento como una condición que resulta del estrés crónico a largo plazo en el trabajo. Pero puede agotarse no solo en el desempeño de sus funciones laborales.
No es fácil notar que esto nos pasó a nosotros. Primero, porque esta condición se desarrolla gradualmente. En segundo lugar, porque sus síntomas se confunden fácilmente con una crisis de la mediana edad. Por lo tanto, el agotamiento de la mediana edad es fácil de pasar por alto y “correr”. Y tanto que conducirá a graves problemas clínicos.
¿Cuáles son los signos del «agotamiento de la mediana edad»?
1. Agotamiento físico y mental
Sí, las personas de mediana edad, por regla general, tienen que combinar mucho. Y una carrera, criar hijos y cuidar a padres ancianos. Los días son similares entre sí, con la única diferencia de que cada uno presenta sus propias dificultades y problemas. Prácticamente no queda tiempo para el descanso y el entretenimiento.
Como resultado, muchos se quejan de problemas para dormir, pérdida de concentración, dificultad para tomar decisiones, ansiedad y sentirse perdidos. Agregue aquí problemas estomacales, dolores de cabeza y molestias de origen desconocido. Muchos atribuyen esto al envejecimiento, pero de hecho, el estrés crónico es el culpable.
2. Una visión oscura del trabajo y las relaciones
El agotamiento, como la depresión, cambia nuestra percepción de nosotros mismos, de las personas que nos rodean y de las posibles perspectivas. A menudo, esto lleva al hecho de que comenzamos a notar solo lo peor en nuestra pareja, hogar, amigos cercanos y colegas. Y es muy difícil deshacerse de esta perspectiva de la vida.
Los que van al médico a menudo se quejan de que les falta paciencia. Esto significa que los conflictos con la pareja son cada vez más frecuentes por las tareas del hogar, el dinero y el sexo. El futuro común no aparece bajo una luz rosada en absoluto. En cuanto al trabajo, los clientes les dicen a los psicólogos que parecen estar estancados profesionalmente, sus actividades anteriores ya no les brindan satisfacción.
3. Sentir que nada funciona
Las personas de mediana edad a menudo sienten que han fracasado en todos los frentes. Todo lo que hacen es de alguna manera demasiado superficial, descuidado. O una cosa, por ejemplo, el trabajo, sale bien, pero en otras áreas es un completo fracaso. No hay suficiente fuerza y tiempo para una familia y un ser querido, y por eso surge un sentimiento de culpa. Parece que todo es en vano, y simplemente no hay tiempo para sentarse y pensar en lo que está mal y hacia dónde seguir.
4 estrategias que pueden mejorar la situación
1. Mire honestamente lo que está pasando y haga una pausa.
El agotamiento es un asunto serio. Esta es una clara señal de que necesitas descanso físico y mental. Si es posible, disminuya la velocidad tan pronto como note los primeros síntomas, tome un descanso y establezca límites. Créame, si se quema por completo y pierde los restos de salud física y mental, solo preocupará a sus seres queridos. A todos los demás no les importará, simplemente serás reemplazado por alguien más eficiente.
2. Revisa tu agenda
Quizás, incluso si ha estado cosido durante mucho tiempo, continúa diciendo "sí", acepta ayudar y se impone responsabilidades innecesarias. Ayudar a los demás es genial, pero primero debes ayudarte a ti mismo. Y más aún, no debes hacer esto solo por costumbre. Si ha estado viviendo en piloto automático durante mucho tiempo, es hora de cambiar eso. Revisa tu agenda y tacha sin piedad todo lo que puedas deshacerte. Adquiera el hábito de agregar algo nuevo a su agenda «rellena» solo si le ha quitado algo.
3. Planifica tiempo para ti
Sí, es difícil, especialmente si no tienes nada de tiempo libre y no lo has tenido durante mucho tiempo. Pero si no lo haces, terminarás quemado. Todos los días, planifique una actividad pequeña y que no requiera mucho tiempo que le brinde placer. Idealmente, debería pasar al menos una parte de este tiempo solo para pensar en el futuro y planificar su próximo movimiento.
4. Encuentra lo que te hace feliz
Es inútil forzarte a sentirte feliz de nuevo, no es así como funciona. Todo lo que necesitas es encontrar algo que te dé aunque sea un poco de alegría. Lo que te gustaba antes, o lo que nunca has probado. Créame: una vez que experimente nuevamente el sentimiento de alegría e inspiración, usted mismo comenzará a encontrar más tiempo para tales actividades.