Para establecer una rutina diaria, debe lidiar con cada momento del día que se ha desviado debido a las vacaciones. Empecemos por la mañana, cuando el odiado despertador empiece a sonar.
No te despiertes con una alarma
Lo mejor es poner un despertador 10-15 minutos antes de lo habitual para que pueda acostarse tranquilamente y alejarse del sueño. No olvides configurar otra alarma en caso de que te duermas durante esos 10-15 minutos. Y para que te sea más fácil levantarte por la mañana, ¡mira el último párrafo en el que te instamos a acostarte más temprano!
Pon un vaso de agua en la mesita de noche.
Levantar: ¿levantó, pero se olvidó de despertar? Un vaso de agua despertará tu cuerpo y comenzará los procesos metabólicos, lo cual es muy importante para la hora de la mañana. Desafortunadamente, no todos beben suficientes líquidos en invierno y el agua es la clave para una buena salud en cualquier época del año.
Haz un poco de ejercicio
Después de visitar el baño, asegúrese de hacer un pequeño ejercicio moderadamente activo. No necesitas ponerte un uniforme deportivo, calentar y salir corriendo a la calle (si no lo has practicado antes), solo haz un par de ejercicios, estira, y ya la sangre ya ha comenzado a circular más. activamente, ¡y sientes cómo la energía entra en el cuerpo!
Asegúrate de desayunar
Cuantas veces le han dicho al mundo que el desayuno es la comida principal del día, algunos aún no pueden comer por la mañana. A menudo, la razón de esto es una cena copiosa o tardía. Trate de no comer al menos 3-4 horas antes de acostarse y haga la cena ligera. Unos días de este régimen, y por la mañana comenzarás a sentir hambre. Prepárate un delicioso y saludable desayuno que te dará un subidón de energía.
Beba agua
El agua es la base de una buena salud. Asegúrate de llevar contigo una botella de agua limpia y bebe, bebe, bebe. En invierno querrás tomar bebidas calientes como té y café, pero recuerda que si ya tomaste una taza de café, necesitarás beber 2 tazas más de agua para mantenerte hidratado.
Almuerzo – según horario
Si tu cuerpo está funcionando correctamente y no tienes suficientes dulces y galletas en la oficina para tomar un café, a la hora del almuerzo tu estómago te pedirá comida. En ningún caso, no ignore la sensación de hambre y vaya a almorzar. La mejor opción es traer comida de casa que puedas preparar el día anterior. Pero si no tiene suficiente tiempo para esto, cene en un café o cantina, eligiendo la comida más saludable que no le genere pesadez en el estómago y no lo recompense con la somnolencia.
Encuentra tiempo para la actividad física.
No tienes que ir al gimnasio para hacer ejercicio. Por la noche, después del trabajo, lleve a un ser querido, novia, niños y vaya a la pista de patinaje o a una caminata larga. En invierno, tienes tantas opciones de actividad física que traerán no solo beneficios para el cuerpo, sino también alegría para todos ustedes. Además, las actividades deportivas tienen un buen efecto sobre el sueño.
Ve a la cama más temprano
No te vayas a la cama con el estómago lleno: evitará que te duermas, porque seguirá funcionando solo. Prepárese una cena ligera y sabrosa 3 o 4 horas antes de acostarse. La persona promedio necesita de 7 a 8 horas de sueño para sentirse alerta. Una hora antes de dormir, apaga todos los aparatos, teléfono, computadora y lee tranquilamente lo que quieras.
¡Siguiendo estos sencillos pero efectivos consejos durante unos días, sentirás que te resulta mucho más fácil mantener tu rutina diaria!