El tai-chi es una disciplina corporal de origen chino que forma parte de los enfoques cuerpo-mente. Esta práctica tiene como objetivo mejorar la flexibilidad, fortalecer el sistema musculoesquelético y mantener una buena salud física, mental y espiritual. Por tanto, ayudaría a reducir el dolor lumbar.

En un estudio realizado en 2011¹, 160 personas de entre 18 y 70 años que padecían lumbalgia persistente, o bien participaron en sesiones de Tai-chi (18 sesiones de 40 minutos impartidas durante un período de 10 semanas) o recibieron atención tradicional. En una escala de 10 puntos, la incomodidad por el dolor lumbar se redujo en 1,7 puntos en el grupo de Tai chi, el dolor se redujo en 1,3 puntos y la sensación de discapacidad se redujo en 2,6 puntos en una escala de 0 a 24 .

En otro estudio realizado en 2014², se evaluaron los efectos del Tai-chi en 40 hombres de entre 20 y 30 años que padecían dolor lumbar agudo. La mitad de ellos siguió sesiones de Tai-chi mientras que la otra mitad siguió sesiones de estiramiento, 3 sesiones de una hora por semana durante 4 semanas. El dolor se calificó mediante la Escala Visual Analógica, una escala de 0 a 10 que permite al paciente autoevaluar la intensidad del dolor que siente. Los participantes en el grupo de Tai Chi vieron caer su escala analógica visual de 3,1 a 2,1, mientras que en el grupo de estiramiento aumentó de un promedio de 3,4 a 2,8.

S Hall AM, Maher CG, Lam P, et al., Ejercicio de Tai chi para el tratamiento del dolor y la discapacidad en personas con dolor lumbar persistente: un ensayo controlado aleatorio, Arthritis Care Res (Hoboken), 2011 Cho Y, Effects of tai chi sobre el dolor y la actividad muscular en hombres jóvenes con dolor lumbar agudo, J Phys Ther Sci, 2014