“Soy un perdedor”, “Nunca tengo una relación normal”, “Volveré a perder”. Incluso las personas seguras de sí mismas, no, no, sí, y se atrapan en tales pensamientos. ¿Cómo desafiar rápida y efectivamente tus propias ideas sobre ti mismo? El psicoterapeuta Robert Leahy ofrece una herramienta simple pero poderosa.
¿Qué puede ayudarte a sobrellevar las emociones dolorosas y lograr tus objetivos? ¿Qué hay de explorar patrones personales de pensamiento? Todo esto lo enseña una nueva monografía del psicoterapeuta, director del Instituto Americano de Terapia Cognitiva Robert Leahy. El libro «Técnicas de psicoterapia cognitiva» está destinado a psicólogos y estudiantes de universidades psicológicas y su trabajo práctico con clientes, pero los no especialistas también pueden usar algo. Por ejemplo, la técnica, que el autor denominó «Giro de 180 grados: confirmación de lo negativo», se presenta en la publicación como una tarea para el cliente.
Es extremadamente difícil para nosotros admitir nuestra propia imperfección, nos concentramos, "colgamos" de nuestros propios errores, sacando conclusiones a gran escala sobre nosotros mismos a partir de ellos. Pero cada uno de nosotros definitivamente tiene defectos.
“Todos tenemos comportamientos o cualidades que vemos como negativos. Así es la naturaleza humana. Entre nuestros conocidos no hay una sola persona ideal, por lo que luchar por la perfección es simplemente poco realista, el psicoterapeuta anticipa su tarea. — A ver por qué te criticas, qué no te gusta de ti. Piensa en los rasgos negativos. Y luego imagina cómo sería si los percibieras como a lo que tienes derecho. Podrías tratarlo como una parte de ti mismo: una persona imperfecta cuya vida está llena de altibajos.
Tratar esta técnica no como un arma de autocrítica, sino como una herramienta de reconocimiento, empatía y autocomprensión.
Leahy luego invita al lector a imaginar que él tiene alguna cualidad negativa. Por ejemplo, que es un perdedor, un forastero, un loco, un feo. Digamos que te imaginas que a veces eres un conversador aburrido. En lugar de combatirlo, ¿por qué no aceptarlo? “Sí, puedo ser aburrido para los demás, pero hay muchas cosas interesantes en mi vida”.
Para practicar esto, use la tabla, que el autor llamó así: «¿Cómo me las arreglaría si resultara que realmente tengo cualidades negativas?»
En la columna de la izquierda, escribe lo que piensas sobre tus cualidades y comportamientos característicos. En la columna del medio, anota si hay algo de verdad en estos pensamientos. En la columna de la derecha, enumere las razones por las que estas cualidades y comportamientos todavía no son un problema grave para usted; después de todo, tiene muchas otras cualidades y puede participar en diversas actividades.
Puede encontrar dificultades durante el proceso de llenado. Algunas personas piensan que reconocer nuestras propias cualidades negativas equivale a la autocrítica, y la tabla completa será una clara confirmación de que pensamos en nosotros mismos de manera negativa. Pero entonces vale la pena recordar que somos imperfectos y todos tenemos rasgos negativos.
Y una cosa más: trata esta técnica no como un arma de autocrítica, sino como una herramienta de reconocimiento, empatía y autocomprensión. Después de todo, cuando amamos a un niño, reconocemos y aceptamos sus defectos. Convirtámonos, al menos por un tiempo, en tales niños para nosotros mismos. Es hora de cuidarse.
Fuente: Robert Leahy «Técnicas de psicoterapia cognitiva» (Peter, 2020).