Nutrición en el deporte. La verdad sobre las dietas y el fitness.

Si no controlas tu dieta, bajar de peso incluso con ejercicio regular es casi imposible. Cómo desarrollar poder en los deportes, para ser eficaz y seguro? ¿Es posible combinar fitness y dieta? ¿Existe una alternativa al recuento de calorías? Las respuestas a estas preguntas se leen a continuación.

Pero primero, recordemos una vez más la regla básica de la pérdida de peso. La nutrición es el 80% del éxito en la lucha contra el exceso de peso, el fitness sólo el 20% restante. Sí, no puedes construir un terreno y no fortalecerás los músculos sin deporte. Sin embargo, sin un suministro limitado no podrá deshacerse de la grasa. Por lo tanto, una vez que haya decidido hacer ejercicio, esté preparado para hacer ajustes en su dieta.

Dieta vs deporte: ¿que comer para estar en forma?

1. La mejor forma de nutrición en el deporte

Se considera que la forma más óptima de comer para hacer deporte es contar calorías, proteínas, grasas y carbohidratos. Este método ayudará a que su dieta sea lo más equilibrada posible. Anteriormente publicó un artículo detallado sobre cómo contar calorías. Solo queda añadir que las proteínas, carbohidratos y grasas deben estar en la siguiente línea: 30-40-30. Para cálculos detallados es posible utilizar el servicio dietaonline que calcula automáticamente los números KBZHU de acuerdo con sus datos de entrada: peso, edad, actividad y estilo de vida.

Qué es importante saber:

  • No coma por debajo de la ingesta energética especificada. Su dieta debe ser nutritiva mientras el cuerpo no esté tratando de quemar músculos para obtener energía. Nutrición con 1200 calorías (y aún más abajo) es una forma directa de matar su metabolismo.
  • No exceda también los valores permitidos de la ingesta energética diaria. Si consume regularmente más calorías de las que gasta durante el día, no perderá peso ni siquiera cuando esté en forma activa.
  • No olvide contar las proteínas, los carbohidratos y las grasas. En el deporte es especialmente importante consumir la cantidad adecuada de proteínas para no perder masa muscular. Ver también: ¿cómo calcular BDIM y qué hace?

2. Opciones gastronómicas aceptables en los deportes

Si contar calorías parece ser una forma complicada de perder peso, puede elegir versiones suaves de las dietas. Por ejemplo, la dieta de Protasov, Dukan, el sistema menos 60. Si sigue todas las reglas de estas dietas, pueden llevarlo a buenos resultados. Tal sistema de suministro en el deporte, aunque no es deseable, pero posible. Si no puede seguir una dieta adecuada, dichas dietas no pueden ayudarlo con esto.

Qué es importante saber:

  • Evite las clases de fitness en los días en los que siente que ha comido menos de lo que debería. Por ejemplo, comida omitida (el sistema menos 60), no estaba en casa productos deseados (Protasová, Dukan), no hubo apetito durante todo el día.
  • Con tal dieta no se recomienda hacer intensivo entrenamientopor ejemplo, Insanity) y Corto entrenamientosmás de 45 minutos).
  • No practique fitness durante el período de "Ataque" de Ducane. Durante este período estarás limitado en carbohidratos, por lo que no tendrás suficiente energía durante la clase.
  • Si elige entre contar KBZHU y las dietas anteriores, es mejor optar por la primera opción. Es más eficaz y ambiente seguro forma de perder peso.

Todo lo que necesita saber sobre nutrición antes y después del ejercicio

3. No deseado de la dieta en los deportes

¿Qué dieta está contraindicada en el deporte corporal? Todo esto dieta dura con severas restricciones en la dieta. Por ejemplo:

  1. Mono, basado en el consumo de cualquier producto. Es conocido por todos: dieta de trigo sarraceno, kéfir, arroz, avena, etc. Es evidente que una dieta desequilibrada te roba las provisiones de carbohidratos y proteínas, y por tanto el entrenamiento solo perjudicará al organismo.
  2. "Dietas de hambre"donde comes menos de 1200 calorías al día. Por ejemplo, una dieta japonesa popular. Las razones son las mismas que las descritas anteriormente: falta de energía (hidratos de carbono) el cuerpo lo compensará a expensas del músculo. Y material para su construcción (con cantidad limitada de proteína) no será simple.
  3. "Dieta sin carbohidratos", que propuso excluir los alimentos con carbohidratos. Para la ingesta de energía durante las actividades físicas, necesita carbohidratos. Sin ellos, en el mejor de los casos, se sentirá abrumado durante el entrenamiento. En el peor de los casos, desmayarse. En este caso, ningún resultado positivo no puede esperar.

Si aún decidió seguir una dieta estricta, haga ejercicio durante este período de tiempo es mejor evitar completamente. El acondicionamiento físico solo es efectivo con una dieta adecuada y nutritiva. Si quiere perder peso y mantenerse saludable, la nutrición en el deporte debe ser:

  • la cantidad óptima de calorías;
  • PFC óptimo;
  • sin saltos bruscos de “zagorow” en los días de ayuno, y viceversa.

También le recomendamos que lea el artículo: Cómo salir de la dieta de manera competente y segura: un curso de acción detallado.

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