Dieta del Instituto de Nutrición, 14 días, -7 kg

Perder peso hasta 7 kg en 14 días.

El contenido calórico medio diario es de 1050 Kcal.

El Instituto de Nutrición de la Academia Rusa de Ciencias Médicas (RAMS) existe desde hace casi 90 años. Durante este tiempo, sus empleados han ayudado a establecer la nutrición y a reducir el peso de una gran cantidad de personas.

El método de pérdida de peso propuesto por los científicos del instituto se utiliza con éxito en condiciones estacionarias bajo la supervisión de especialistas experimentados y personas de forma independiente en el hogar. La dieta del Instituto de Nutrición tiene como objetivo la pérdida de peso gradual y correcta. Tiene una base científica, lo que significa que es lo más inofensivo posible para la salud.

Requisitos dietéticos del Instituto de Nutrición de la Academia Rusa de Ciencias Médicas.

Las reglas dietéticas del Instituto de Nutrición no requieren una restricción estricta del contenido calórico de la dieta. Para aquellos que deseen perder peso, se recomienda a los desarrolladores del método que reduzcan gradualmente esta cifra a 1300-1800 calorías por día. Si el peso es inicialmente notablemente grande y comprende que anteriormente consumía significativamente más calorías, entonces debe reducir la ingesta de calorías aún más suavemente. Esto minimizará el riesgo de problemas corporales y la posibilidad de interrupción de la dieta.

El Instituto de Nutrición promueve el establecimiento de una dieta balanceada y baja en grasas, cuyos principios básicos se pueden cumplir durante mucho tiempo (incluso toda la vida). En primer lugar en la elaboración del menú se encuentran los alimentos ricos en fibra saludable, es decir, las verduras y frutas. Son excelentes para el trabajo del tracto gastrointestinal, son bajos en calorías y son buenos para saciar el hambre. El segundo lugar lo ocuparon los productos con un alto contenido de proteínas de origen animal: pescado magro, carne magra, varios mariscos. Y en tercer lugar están los alimentos con bajo índice glucémico: los cereales.

La dieta del Instituto de Nutrición no implica un menú claro. Teniendo en cuenta las recomendaciones anteriores, puede componerlo usted mismo, teniendo en cuenta sus preferencias de gusto personales, capacidades financieras y estilo de vida.

Con más detalle, las listas de alimentos y comidas recomendadas para el consumo más frecuente incluyen:

– cualquier verdura en forma fresca, guisada, hervida o al vapor, así como en ensaladas vacías (pero se aconseja al autor de la técnica que se centre en la col blanca y la coliflor, así como en otros productos vegetales que contengan una cantidad mínima de almidón );

- kéfir, requesón, pechuga de pollo, pavo sin piel, carne magra de res, huevos de gallina, pescado, mariscos, calamares, camarones bajos en grasa o bajos en grasa;

- Varias bayas, manzanas (preferiblemente verdes), melones y calabazas sin azúcar.

Es importante comer con moderación. La dieta ideal es una fracción de cinco comidas al día. El peso de cada comida no debe exceder los 200-250 g. Quizás, al comienzo de la dieta después de una comida, sienta un poco de hambre. Pero, como dicen los experimentados en la pérdida de peso, debe aguantar un poco, y el deseo de "matar de hambre al gusano" desaparecerá, y pronto ese horario de comidas será cómodo para usted. Se permite salar los alimentos, pero vale la pena consumir sal con moderación (no más de 5 g por día). También es importante observar el régimen hídrico y consumir 1,5-2 litros de agua pura por día.

Para acelerar el proceso de pérdida de peso, intente estar lo más activo posible. Camine más, vaya al gimnasio o haga ejercicio en casa. Esto no solo le permitirá deshacerse rápidamente de los molestos kilos, sino que también hará que su cuerpo sea atractivo y en forma.

Se recomienda seguir la dieta del Instituto de Nutrición en versión estricta de 14 a 21 días. Con un exceso de peso notable durante este tiempo, pueden “escaparse” de 7 a 10 (e incluso más) libras de más. Después de eso, debe aumentar ligeramente el contenido calórico de los alimentos y controlar su peso. Si está satisfecho con él, aumente el contenido de calorías hasta que la flecha de la escala se estabilice en el nivel deseado. Y si desea perder peso aún más, elimine algunas calorías. El peso disminuirá más suavemente, pero, lo más importante, la pérdida de peso irá a un ritmo saludable para el cuerpo y no dañará la salud.

Una vez que alcanzas la forma física deseada, puedes consumir, en general, lo que quieras. Pero es mejor minimizar la presencia en la dieta de diversos productos de confitería, pan blanco, pasta hecha de harina blanda, soda dulce, carnes ahumadas, manteca de cerdo, comida rápida, margarina y otras grasas culinarias. Después de todo, obviamente no traerán beneficios tanto a la figura como al cuerpo.

El menú de la dieta

Menú de muestra de la dieta del Instituto de Nutrición durante 4 días

Día 1

Desayuno: 100 g de pollo hervido; 2 cucharadas. l. guisantes verdes; una taza de té negro.

Segundo desayuno: 50 g de requesón sin grasa; manzana verde al horno con canela.

Almuerzo: un plato de sopa cocinada en caldo de verduras; ensalada de verduras sin almidón; una rodaja de pescado, hervida o al horno; un vaso de compota de frutas.

Merienda: una copa de caldo de rosa mosqueta.

Cena: requesón bajo en grasa (180-200 g) y una taza de té.

Día 2

Desayuno: tortilla al vapor de 2 huevos de gallina; 2-3 st. l. ensalada de repollo blanco, zanahorias y diversas verduras; té o café (puede agregar un poco de leche desnatada a la bebida).

Segundo desayuno: 100 g de cuajada desnatada y un vaso de zumo de frutas.

Almuerzo: una porción de sopa de puré de verduras; pescado guisado en compañía de verduras sin almidón; un vaso de jugo de bayas.

Merienda: un vaso de leche desnatada y 2-3 uds. galletas u otras galletas bajas en calorías.

Cena: pasta con champiñones; una taza de té verde.

Día 3

Desayuno: 100 g de cualquier carne magra, cocida o frita en una sartén seca; una rebanada de pan de salvado con hojas de lechuga; Té negro.

Segundo desayuno: ensalada de frutas.

Almuerzo: plato de sopa de repollo cocido en caldo de carne magra; hasta 100 g de carne cocida; ensalada de pepino y repollo; un vaso de compota.

Merienda: una taza de té negro y un malvavisco.

Cena: 2 tostadas de pan integral con queso bajo en grasa; té.

Día 4

Desayuno: muesli sin azúcar o avena cocida en agua; tostada de pan de centeno y un trozo de queso desnatado o un poco de requesón; tomate; una taza de té.

Segundo desayuno: manzana (se puede hornear); pan con queso; una taza de té o café.

Almuerzo: sopa de pescado y 2-3 cucharadas. l. estofado de vegetales.

Merienda: pera y un vaso de zumo de frutas.

Cena: 100 g de pechuga de pollo, hervida o al horno; pan de grano entero; Hojas de lechuga; té, es posible con la adición de leche.

Contraindicaciones de la dieta del Instituto de Nutrición

  • En principio, esta técnica puede ser utilizada por casi todo el mundo. La única categoría de personas que no deben comunicarse con una dieta estricta son las mujeres embarazadas y las madres lactantes.
  • Además, no es necesario seguir una dieta (al menos sin consultar a un especialista) en caso de que existan patologías graves del corazón, riñones, vasos sanguíneos, hígado u otros órganos vitales, en caso de enfermedades oncológicas.

Beneficios de la dieta

  1. La dieta del instituto nutricional tiene muchas ventajas. A diferencia de muchos otros métodos de adelgazamiento, te permite dejar una gran cantidad de tus alimentos favoritos en la dieta y sentirte bastante libre a la hora de elaborar una dieta. No es necesario seguir estrictamente un menú determinado por temor a desviarse de él.
  2. La dieta del Instituto de Nutrición le permite reconstruir adecuadamente los procesos metabólicos del cuerpo, lo que desencadena el mecanismo natural de quemar el exceso de grasa.
  3. Puede perder peso sin una sensación aguda de hambre, sin privar al cuerpo de la ingesta de componentes útiles y sin perjuicio de sus necesidades básicas.
  4. También es bueno que esta dieta nos enseñe a comer bien, lo que aumenta la probabilidad de salvar una figura después de perder peso.
  5. Como regla general, comer de acuerdo con la fórmula propuesta por el instituto permite no solo transformar la figura, sino también mejorar la salud, así como hacer que las enfermedades crónicas, si las hay, sean menos notorias.
  6. Esta nutrición ayuda a encontrar una mejor salud y buen humor.

Desventajas de la dieta del Instituto de Nutrición

  • La mayoría de las personas que pierden peso consideran que la principal desventaja de la dieta es la necesidad de controlar la ingesta de calorías, ya que muchos de estos cálculos parecen engorrosos.
  • No todo el mundo puede comer solo una fracción debido al horario de la vida.
  • Es posible que la dieta no sea adecuada para quienes buscan perder peso lo más rápido posible, porque la tasa de pérdida de peso es relativamente pequeña. Pero vale la pena recordar que los médicos no recomiendan la pérdida de peso rápida. Aquí la elección es tuya.

Re-dieta

Si aún no ha alcanzado el indicador deseado de la flecha de los pesos, puede volver a adherirse a la dieta del Instituto de Nutrición un mes después de su finalización.

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