Sabemos que los ejercicios físicos son útiles, pero este conocimiento no obliga a todos a hacer ejercicio regularmente. Puede estar motivado por el hecho de que incluso un calentamiento de 10 minutos o una caminata por el vecindario pueden ayudarlo a lidiar mejor con la ansiedad y concentrarse.
El ejercicio cambia la anatomía, la fisiología y la función del cerebro y, a largo plazo, puede prevenir o retrasar la progresión de la enfermedad de Alzheimer y la demencia, según la neurocientífica Wendy Suzuki.
Suena genial, pero ¿puede esta información inspirarte a hacer ejercicio todos los días?
Para empezar, el neurocientífico aconseja pensar en el entrenamiento como un procedimiento necesario para el cuidado del cuerpo. Así, por ejemplo, no necesitamos motivación para cepillarnos los dientes. ¡Y los beneficios de la carga ciertamente no son menos! Un entrenamiento conduce a la producción de una gran cantidad de neurotransmisores dopamina, serotonina y norepinefrina, que le permiten concentrarse mejor en las cosas durante las próximas 3 horas.
Además, mejora el estado de ánimo y la memoria, lo que, por supuesto, es útil tanto para el trabajo como para la salud mental.
En agosto de 2020, la Dra. Suzuki volvió a estar convencida de esto cuando realizó un experimento con un grupo de estudiantes en Zoom. Primero evaluó el nivel de ansiedad de cada estudiante, luego les pidió a todos que hicieran un entrenamiento de 10 minutos juntos y luego volvió a evaluar la ansiedad de los participantes.
“Incluso aquellos estudiantes cuyo nivel de ansiedad era cercano al clínico se sintieron mejor después del entrenamiento, el nivel de ansiedad disminuyó a lo normal. Por eso es absolutamente fundamental para nuestro estado mental incluir el ejercicio en nuestra agenda”, apunta la neurocientífica.
Si haces ejercicio regularmente, pronto estarás motivado para seguir haciéndolo e incluso entrenar más.
¿Y cuánto necesitas entrenar exactamente para sentir correctamente los cambios? Una pregunta razonable para la que todavía no hay una respuesta clara.
En 2017, Wendy Suzuki recomendaba hacer ejercicio durante media hora al menos 3 o 4 veces por semana, pero ahora dice que lo ideal es dedicar al menos 15 minutos de ejercicio al día. “Empieza al menos con caminatas”, aconseja.
El mejor resultado lo da el entrenamiento cardiovascular: cualquier carga que conduzca a un aumento de la frecuencia cardíaca. Así que teóricamente, si no puedes salir a correr, prueba, por ejemplo, a aspirar tu apartamento a un ritmo intenso. Y, por supuesto, si es posible, usa las escaleras hasta tu piso, no el ascensor.
“Si hace ejercicio regularmente, pronto estará motivado para seguir haciéndolo e incluso entrenar más”, dice el Dr. Suzuki. — Todos a menudo no estamos de humor y no queremos hacer ejercicios. En ese momento, debemos recordar lo bien que nos sentimos después de completar un entrenamiento.
El neurocientífico aconseja, siempre que sea posible, hacer ejercicio en el momento del día en el que se necesita más productividad (para muchos, esta es la mañana). Aunque, si no funciona, hazlo cuando aparezca un minuto, y céntrate en ti, en tu condición y ritmos biológicos.
Lo que es más importante, ni siquiera necesita ser miembro de un gimnasio para estar en forma: haga ejercicio en su sala de estar, ya que puede encontrar muchos cursos y ejercicios en línea. Busca en Internet cuentas de entrenadores profesionales, suscríbete y repite los ejercicios para ellos. Sería un deseo de mantenerse saludable y productivo.