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Necesitas comer bien en un 80% y permitirte lo que te gusta en un 20%. Esto te mantendrá joven y alegre durante los próximos años, dice el Dr. Howard Murad, autor del plan de nutrición Health Pitcher.
El famoso Dr. Howard Murad es consultor de muchas estrellas de Hollywood. Su plan de nutrición llamado «Health Pitcher» está orientado no solo y no tanto a perder peso, sino a conservar la juventud. ¿Cuál es el núcleo de la juventud? Agua e hidratación celular.
agua para la juventud
Hoy en día, existen más de 300 teorías sobre el envejecimiento, pero todas coinciden en una cosa: las células necesitan humedad. En la juventud, el nivel de humedad en la célula es normal, pero con la edad disminuye. Las células hidratadas resisten mejor las bacterias y los virus, por lo que a medida que envejecemos, cuando las células pierden humedad, nos enfermamos cada vez más. Al mismo tiempo, el Dr. Murad no recomienda beber más agua. Su lema principal es Eat Your Water, es decir, “Come agua”.
¿Cómo comer agua?
La base de la dieta, según el Dr. Murad, deben ser las verduras y frutas frescas. Él lo explica de esta manera: “Comer alimentos ricos en agua estructurada, especialmente frutas y verduras frescas, no solo ayudará a aumentar los niveles de hidratación, sino que también aumentará los niveles de antioxidantes, fibra y nutrientes de su cuerpo. Si estás consumiendo alimentos que hidratan tu cuerpo, no necesitarás contar tus vasos.»
La juventud de la piel y de todo el organismo en su conjunto depende de nuestro estado emocional.
Además, el menú diario debe incluir cereales integrales que ayuden a fortalecer las fibras de colágeno, pescados ricos en ácidos grasos, alimentos proteicos (requesón, queso) y los llamados «alimentos embrionarios» (huevos y legumbres ricos en aminoácidos).
alegrías simples
De acuerdo con la teoría de Howard Murad, la dieta de una persona debe consistir en un 80% de los alimentos saludables mencionados anteriormente y un 20% - de los placeres agradables (pasteles, chocolate, etc.). Después de todo, la sensación de placer es la clave de la juventud y el vigor. y el estrés - una de las principales causas del envejecimiento. “¿Qué sucede cuando estás bajo estrés? Palmas mojadas, sudoración excesiva, presión arterial alta. Todo esto conduce a una disminución en los niveles de humedad. Y además, comer es aburrido y monótono es imposible durante mucho tiempo. Eventualmente te liberarás y comenzarás a comer de todo. - insiste el Dr. Murad.
Por cierto, el alcohol también se incluye en el agradable 20 por ciento de la dieta. Si una copa de vino te ayuda a relajarte, no te lo niegues. Pero, como con el chocolate o el helado, necesitas saber cuándo parar.
Sobre el deporte
Por un lado, al hacer ejercicio perdemos humedad. Pero luego desarrollamos músculos, y son 70% agua. El Dr. Murad no aconseja a nadie que se agote con el esfuerzo físico. Puedes hacer durante 30 minutos, 3 o 4 veces por semana, lo que te da placer: bailar, pilates, yoga o, al final, simplemente ir de compras.
Acerca de la cosmética
Lamentablemente, los productos de cuidado externo hidratan la piel solo en un 20% en la capa epidérmica. El 80% restante de la humedad proviene de alimentos, bebidas y suplementos dietéticos. Sin embargo, los cosméticos siguen siendo importantes. Si la piel está bien hidratada, se potencian sus funciones protectoras. Es mejor dar preferencia a las cremas con componentes que atraen y retienen la humedad dentro de las células. Estos son lecitina, ácido hialurónico, extractos de plantas (pepino, aloe), aceites (semillas de karité y borraja).
Reglas de vida
La juventud de la piel y de todo el organismo en su conjunto depende de nuestro estado emocional. Aquí el Dr. Murad sugiere seguir el principio Be Imperfect, Live Longer ("Sé imperfecto, vive más tiempo"). Intentando ser perfectos, nos ponemos en el marco, limitamos nuestras capacidades, porque tenemos miedo a equivocarnos.
Debes ser tú mismo en tu juventud: una persona creativa y valiente, una persona segura de sí misma. Además, el Dr. Murad tiene la teoría de que cada uno de nosotros se sentía más feliz a la edad de 2 o 3 años. “No envidiábamos a los demás, no juzgábamos a las personas, no teníamos miedo al fracaso, irradiábamos amor, sonreíamos a todo, - dice el Dr. Murad. - Entonces, debes recordar este estado, volver a la infancia y ser tú mismo.