Contenido
Perder peso hasta 6 kg en 10 días.
El contenido calórico medio diario es de 900 Kcal.
Las enfermedades del sistema cardiovascular en nuestro tiempo, lamentablemente, se han vuelto mucho más frecuentes. Además, encabezan la lista de causas de muerte en muchos países del mundo. Además del hecho de que los problemas con los vasos sanguíneos amenazan con ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, primero se hacen sentir con consecuencias menos notorias y terribles: dolores de cabeza frecuentes, dificultad para respirar, disminución de la actividad y el rendimiento, etc.
Puede solucionar este problema cambiando la dieta habitual. Para el funcionamiento saludable del corazón y los vasos sanguíneos, el potasio es simplemente necesario y, por lo tanto, su inclusión en el menú aumenta las posibilidades de mejorar el estado de estos órganos vitales. La principal tarea de la dieta de potasio es introducir alimentos ricos en este mineral milagroso en la dieta.
Requerimientos dietéticos de potasio
Si hablamos de alimentos que contienen potasio en los que basaremos nuestra nutrición, debemos prestar especial atención a las patatas, plátanos, mijo, acedera, zanahorias, manzanas, albaricoques, verduras variadas, calabaza, tomates, ajos, legumbres, casi todos los tipos. de nueces, cacao, uvas, melón.
Mientras sigue la dieta de potasio, debe dejar de consumir sal.
Como sabes, en la descripción de muchas dietas, se recomienda beber mucha agua. Pero en el caso del método del potasio, no es recomendable consumir más de 1,2 litros de líquido al día. El hecho es que el líquido, aunque elimina las sustancias nocivas y las toxinas del cuerpo, elimina los minerales del cuerpo, incluido el potasio. Entonces no necesitas beber demasiado. Tenga en cuenta que la tarifa recomendada incluye no solo agua, sino también tés, café, jugos y otras bebidas que beba. La mayor cantidad de líquido permitido debe extraerse del agua limpia. El cuerpo no puede quedarse sin él, de modo que, habiendo resuelto un problema, no provoque la aparición de muchos otros.
De acuerdo con los requisitos de la dieta de potasio, debe comer 6 veces al día, dividiendo el volumen diario de alimentos en pequeñas porciones. Esta técnica se divide en 4 etapas. La primera y la segunda etapa duran de 1 a 2 días, mientras que la tercera y la cuarta deben tomar de 2 a 3 días. Por tanto, la duración máxima de la dieta es de 10 días. Si siente que este período es demasiado largo para usted, siéntese a dieta durante al menos 6 días.
Lamentablemente, los problemas con el sistema cardiovascular a menudo se hacen sentir no solo en personas de edad madura, sino que también ocurren en niños y adolescentes. Para la generación más joven, se desarrolló una versión especial de la dieta de potasio, que prevé el consumo de alimentos con un contenido calórico superior al del método estándar. Después de todo, un cuerpo en crecimiento (incluso si un adolescente tiene sobrepeso) necesita más energía.
Dieta para la primera etapa de la dieta de potasio.
Desayuno: un par de papas al horno con sus verduras favoritas; té con leche.
Merienda: medio vaso de jugo de zanahoria.
Almuerzo: plato de sopa de puré de patatas; 100 g de zanahorias; de postre, puede comer fruta casera o gelatina de frutos rojos.
Merienda: medio vaso de caldo de rosa mosqueta.
Cena: puré de papas sin agregar mantequilla; medio vaso de caldo de rosa mosqueta.
Segunda cena: 200-250 ml de zumo recién exprimido de tus frutas favoritas.
Dieta para la segunda etapa de la dieta de potasio.
Desayuno: 2 patatas asadas con piel; una taza de café débil sin azúcar (o mejor un sustituto del café a base de cebada) con la adición de leche.
Merienda: una pequeña porción de mijo y medio vaso de jugo de repollo / zanahoria.
Almuerzo: un plato de puré de papas de consistencia líquida; 2 hamburguesas de papa y una pequeña porción de gelatina de frutas.
Merienda: media taza de caldo de rosa mosqueta.
Cena: pilaf de arroz con manzanas; puede mimarse con una pequeña cantidad de otras frutas; 100 ml de caldo de rosa mosqueta.
Segunda cena: una copa de fruta fresca.
Dieta para la tercera etapa de la dieta de potasio.
Desayuno: gachas de mijo cocidas en leche, con rodajas de tus frutos secos favoritos; una taza de té descafeinado o café con leche.
Merienda: unos 200 g de puré de patatas; jugo de zanahoria o repollo (100 ml).
Almuerzo: un plato de sopa de avena y verduras baja en grasa; un par de chuletas de zanahoria y un vaso de compota de frutos secos.
Merienda: media taza de caldo de rosa mosqueta.
Cena: puré de patatas y un pequeño trozo de pescado hervido (50-60 g); té con la adición de leche.
Segunda cena: una copa de fruta fresca.
Dieta para la cuarta etapa de la dieta de potasio.
Desayuno: gachas de trigo sarraceno, que se pueden hervir en leche (o agregar un poco de leche al plato terminado); ensalada de verduras favorita; café de cebada con leche o té.
Merienda: 100 g de pasas o orejones, remojados; 100 ml de jugo de zanahoria o repollo.
Almuerzo: un plato de sopa de papa baja en grasa (vegetariana); unas cucharadas de arroz con una rodaja de carne magra hervida; compota de frutos secos.
Merienda: manzana al horno.
Cena: 2-3 chuletas de patata pequeñas; unos 50 g de carne magra hervida; té con la adición de leche.
Segunda cena: medio vaso de fruta fresca.
Dieta de potasio para niños y adolescentes
Desayuno: 200 g de patatas al horno; un vaso de té con leche o café de cereales, al que también se le puede agregar leche.
Merienda: medio vaso de jugo de repollo.
Almuerzo: un cucharón y medio de sopa de arroz cocida en caldo de verduras; puré de papas (2-3 cucharadas. l.) con un trozo de carne magra hervida o al horno.
Merienda: 100-150 ml de caldo de rosa mosqueta.
Cena: un cuenco pequeño de pilaf de frutas y media taza de caldo de rosa mosqueta.
Segunda cena: un vaso de compota de frutos secos (preferiblemente de orejones y pasas) y varias croquetas pequeñas de salvado.
Contraindicaciones de la dieta potásica.
Dado que la dieta de potasio pertenece a la categoría de médica y no tiene reglas estrictas, una contraindicación para su cumplimiento es solo la intolerancia a cualquier producto, así como la presencia de enfermedades en las que se requiere una dieta diferente.
Beneficios de la dieta potásica
- Las principales ventajas de la dieta de potasio incluyen sus beneficios incondicionales para el sistema cardiovascular y para todo el cuerpo.
- Sentarse en tal técnica, por regla general, no es oneroso ni problemático.
- Todos los productos utilizados en él son simples. Son fáciles de obtener y la mayoría son baratos.
- Además de mejorar la condición del cuerpo, al reducir la ingesta diaria de calorías a límites razonables, puede perder peso. Además de fortalecer tu salud, también corregirás tu figura.
- Aunque se proporcionan seis comidas, la mayoría de los refrigerios se componen de líquidos saludables. Puede llevar recipientes con ellos e incluso beber mientras viaja. Por lo tanto, es poco probable que esta dieta lo distraiga del ritmo de vida habitual.
Desventajas de una dieta de potasio
- Algunos médicos notan que la dieta propuesta en la dieta todavía no es lo suficientemente equilibrada, porque los productos proteicos útiles casi están excluidos. No todos los organismos se beneficiarán de tales restricciones.
- El menú contiene abundantes patatas. Este vegetal, por supuesto, contiene sustancias útiles, incluido el potasio, pero al mismo tiempo contiene mucho almidón, que puede no tener el mejor efecto en los procesos digestivos.
Repetir la dieta de potasio
Solo su médico puede determinar la frecuencia de su dieta de potasio. Alguien solo necesita sentarse una o dos veces al año, pero para alguien, los principios básicos de la técnica descrita deben convertirse en el lema de la vida.