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Yoga prenatal: ¿que es?
El yoga prenatal es un método de preparación para el nacimiento. Asocia un trabajo muscular todo suavemente ("asanas", o posturas), hasta la regulación de la respiración (pranayama). ¿El objetivo del yoga prenatal? Permita que las mujeres embarazadas se sientan relajadas mientras las ayuda a aliviar las dolencias menores durante el embarazo y a mantener la actividad física. Para aquellos que sufren de dolor de articulaciones y ligamentos, dolor de espalda, que tienen piernas pesadas, ¡el yoga prenatal tiene muchos beneficios! Practicado regularmente, a razón de una a dos sesiones por semana, ayuda a controlar el estrés a través de la respiración, a mejorar la circulación o incluso el tránsito. Las sesiones de preparación para el parto, a través del yoga prenatal, son reembolsadas por la seguridad social cuando las organiza una partera o un médico.
Respira bien con yoga prenatal
Cada sesión suele comenzar con unos ejercicios de respiración : Trate de seguir el camino del aire que ingresa a sus pulmones, que oxigena todo su cuerpo y se escapa por la exhalación más completa posible. Al mismo tiempo que tomas conciencia de tu respiración y de tu cuerpo, estás escuchando tus sensaciones: calor, gravedad… Poco a poco, aprendes a controla tu respiración, todo tu cuerpo acompaña tus movimientos respiratorios, sin esfuerzo físico. El día del parto, mientras espera la epidural, esta respiración tranquila y relajada aliviará el dolor de las contracciones y ayudará al bebé a descender y dirigirse al aire libre.
Véase también Yoga para el embarazo: lecciones de Adeline
Yoga prenatal: ejercicios fáciles
¡No se trata de convertirte en un yogui o en un acróbata! Todos los movimientos son fáciles de reproducir, incluso con una gran barriga. Descubrirá cómo estirar la columna, relajarse, posicionar la pelvis, aliviar las piernas pesadas ... con mucha suavidad. Entonces depende de usted adaptar estas posturas siendo escuchando tu cuerpo, tus sentimientos, tu bienestar… Esta carrocería te traerá naturalmente la concentración.
Ciertos músculos están particularmente tensos durante el embarazo y el parto. La matrona o el médico te enseñarán a acostarte, a dar la vuelta y a levantarte sin esfuerzo y sin dolor, pero también a descubrir o reconocer tu perineo, a palparlo, a abrirlo, a cerrarlo ...
Practica yoga prenatal con el futuro papá
Los papás pueden asistir a las sesiones de yoga prenatal. Haciendo los mismos ejercicios que su pareja, aprenden a aliviarla, a masajearla, a reposicionar la pelvis y a descubrir técnicas para ayudarla a pujar durante el parto. Puede ampliar los beneficios de estas sesiones haciendo ejercicio en casa., De 15 a 20 minutos al día, simplemente haciendo las tareas del hogar, yendo al baño, sentándose a la mesa del almuerzo, etc. Después del nacimiento, a menudo se invita a las madres a regresar lo antes posible con su bebé para aprender a cargar eso, para volver a poner la pelvis en su lugar, para ayudar a su cuerpo a eliminar, a drenar.
Prepárate para tu sesión de yoga prenatal
Las sesiones, que suelen tener lugar en grupos, tienen una duración de 45 minutos a 1 hora 30 minutos. Para evitar cansarse, elija clases que se realicen cerca de usted. Antes de empezar : Recuerda tomar un pequeño refrigerio, hidratarte y vestirte con pantalones bastante holgados. Además, trae zapatos que sean fáciles de quitar y un par de calcetines limpios que solo te pondrás para la sesión. Si tienes un yoga mat, ¡también puedes usarlo!