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El ayuno es una dieta debido a la falta de proteína animal que es un ingrediente esencial. La proteína es un elemento que está presente en los alimentos de origen animal en grandes cantidades. Además, la dieta debe ser completa y contener todas las vitaminas y minerales esenciales.
1. Carne de soja
Con la cantidad de aminoácidos, vitaminas y minerales, la carne de soya es una gran alternativa a los alimentos habituales. Además, contiene muy poca grasa y muchas proteínas, lo que es especialmente bueno para las personas que cuidan su peso. La carne de soja se cuece durante 15 minutos.
2. Lentejas
Este cultivo lidera entre las leguminosas proteicas. La proteína vegetal de las lentejas se absorbe muy rápidamente. Las lentejas no necesitan remojarse durante unas horas y luego durante mucho tiempo para cocinar, como los frijoles. Este frijol se hace en solo unos minutos. Y las lentejas molidas pueden ser una buena base para hornear.
3. Aguacate
Esta fruta exótica contiene grasas insaturadas. El sabor fresco y ligeramente a nuez del aguacate se puede agregar como plato principal y postre. Las sopas y ensaladas son buenas con aguacate.
4. Garbanzos
Estos guisantes son beneficiosos en el menú de las personas en ayunas, pero para prepararlos, debes remojarlos y un poco de tiempo para cocinarlos. A base de garbanzos, los cocineros preparan platos tan famosos como el falafel, el hummus. Y es apreciado por su sabor único.
5. queso de soja
Bajo en calorías, el tofu contiene muchas proteínas, lo que lo hace valioso no solo durante la cuaresma, sino también en las proteínas y la nutrición de la dieta. El tofu tiene un sabor bastante neutro y, a la venta, está hecho con varias especias como saladas, picantes y dulces. También es posible asar, cocer a fuego lento y asar.
6. Hongos
Los hongos contienen vitamina D, que es especialmente importante en la dieta en la época sombría del año. Sin vitamina D, surge la absorción imposible de calcio y su ayuno, por regla general.
7. Nuez
La nuez contiene ácidos grasos esenciales omega. Este producto reemplazará lo que falta en el menú magro de pescado, que también es una fuente de grasas saludables. Las nueces pueden ser un gran refrigerio o complemento de ensaladas y postres.
8. Algas
Para quienes están en ayunas, las algas son fuente de yodo, oligoelementos, macroelementos, vitaminas, selenio antioxidante. Para los fanáticos de su sabor inusual, las algas marinas serán una gran adición al menú. Las algas son sopas hervidas, haz una ensalada o cómalas así, sazona con salsa.
9. Pan integral
En el pan integral, hay muchas más vitaminas y minerales, y los carbohidratos que proporcionan energía y fibra ayudan a limpiar el cuerpo y lo protegen de comer en exceso.
10. aceite de linaza
Fuente de grasas omega (omega-3, omega-6, omega-9), que suelen estar presentes en el pescado. El aceite de linaza el contenido de estos nutrientes incluso más que la carne.
¡Estar sano!