Mantener o recuperar un peso saludable

Esto ayuda a evitar la presión constante que el peso extra ejerce sobre el cuerpo. vejiga y los músculos que lo rodean. Para conocer su índice de masa corporal, realice nuestra prueba: índice de masa corporal (IMC) y circunferencia de la cintura.

Fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Las mujeres embarazadas deben hacer ejercicios de Kegel (consulte la sección Tratamientos) para evitar el debilitamiento de los músculos del piso pélvico. Después del parto, las personas con problemas urinarios también deben hacer estos ejercicios y, si es necesario, realizar la rehabilitación del suelo pélvico (también llamado perineo) con un fisioterapeuta o fisioterapeuta especializado.

Prevenir y tratar los trastornos de la próstata

La prostatitis (inflamación de la próstata), la hiperplasia prostática benigna o el cáncer de próstata pueden causar incontinencia.

• Podemos prevenir el prostatitis usando el condón (o condón) y tratando rápidamente cualquier infección urinaria o genital.
• Tan pronto como haya dificultad para orinar (por ejemplo, dificultad para iniciar la micción o disminución del flujo urinario) o, por el contrario, necesidad urgente y frecuente de orinar (por ejemplo, levantarse por la noche para orinar), debe ser examinado para vea si tiene hiperplasia prostática benigna. Puede utilizar varios tratamientos (medicamentos y plantas).
• En el caso del cáncer de próstata, la incontinencia puede ser un resultado directo de la enfermedad. Sin embargo, la mayoría de las veces es un efecto secundario de los tratamientos, como la cirugía o la radioterapia.

No fumar

Una tos crónica puede provocar incontinencia ocasional o empeorar la incontinencia existente por otras causas. Vea nuestra hoja de fumar.

Prevenir el estreñimiento

Tanto en hombres como en mujeres, el estreñimiento puede causar incontinencia. El recto se encuentra detrás de la vejiga, las heces bloqueadas pueden ejercer presión sobre la vejiga y provocar la pérdida de orina.

Controle su medicación

Los medicamentos de las siguientes categorías pueden causar o empeorar la incontinencia, según el caso: medicamentos para la presión arterial, antidepresivos, medicamentos para el corazón y el resfriado, relajantes musculares, somníferos. Discutirlo con su médico.

Beber adecuadamente

Reducir la cantidad de líquidos que bebe no elimina la incontinencia. Es importante beber lo suficiente, de lo contrario, la orina se vuelve muy concentrada. Esto puede irritar el vejiga y desencadenar incontinencia de urgencia (incontinencia de urgencia). Aquí hay algunos consejos.

• Evitando bebe mucho en poco tiempo.
• En caso de incontinencia nocturna, reducir la ingesta de líquidos por la noche.
• No beba demasiado en circunstancias de riesgo (fuera de casa, fuera del baño, etc.).

Cuidado con los alimentos irritantes

Esta medida afecta a personas con incontinencia urinaria.

• Reducir el consumo deagrios y zumos de cítricos (naranja, pomelo, mandarina, por ejemplo), chocolate, bebidas que contengan sucedáneos del azúcar (Bebidas "dietéticas"), tomates y comidas picantes, que se encuentran entre los productos que irritan la vejiga. Por lo tanto, estimulan su contracción.
• Reducir o evitar el consumo dealcohol.
• Reducir o evitar el consumo de café y otras bebidas que contengan cafeína (té, cola), ya que irritan la vejiga.

Prevenir las infecciones del tracto urinario.

Una infección del tracto urinario en alguien que tiene o está a punto de tener incontinencia urinaria puede causar pérdida de orina. Es mejor tener cuidado para prevenir las infecciones urinarias o tratarlas rápidamente.