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Perder peso hasta 8 kg en 10 días.
El contenido calórico medio diario es de 780 Kcal.
¿Quiere perder peso sin tener hambre? Una dieta de proteínas está bien para ti. Esta vieja técnica para transformar una figura se considera legítimamente una de las más efectivas. Ella ha estado ayudando a las personas a perder peso durante muchos años.
Los principios básicos de una dieta rica en proteínas incluyen la exclusión de los productos de carbohidratos de la dieta y el énfasis principal en los alimentos ricos en proteínas. Esto lleva a que el cuerpo comience a deshacerse activamente de las reservas de grasa acumuladas en él.
Requisitos de la dieta proteica
Asegúrese de prestar atención a las siguientes reglas. Debe comer 5 veces al día en pequeñas porciones, sin atiborrarse justo antes de acostarse. Se recomienda organizar la cena antes de las 19-20 horas. Al mismo tiempo, es más útil tanto para la pérdida de peso como para la salud dar preferencia al uso de productos crudos, hervidos u horneados. Lo principal es no agregar aceite al cocinar alimentos.
Es recomendable beber al menos 2 litros de agua limpia al día. Y esto no debe hacerse durante las comidas, sino 15-20 minutos antes de las comidas o al menos al mismo tiempo después. Además, durante una dieta proteica, se recomienda usar multivitamínicos y no olvidarse del entrenamiento deportivo.
La dieta debe basarse en los siguientes productos:
- carne de cualquier tipo;
- manteca de cerdo (en pequeñas cantidades);
- un pez;
- huevos de gallina (no más de 2 piezas en 3 días);
- setas frescas o saladas (solo que no en escabeche);
- verduras (se recomienda centrarse en el repollo, pepinos, pimientos, tomates, rábanos, rábanos, apio);
- varios greens;
- limones;
- aceite de oliva, especias.
Entre las bebidas, además del agua, se permite beber té y café, solo sin azúcares añadidos. También es mejor rechazar los sustitutos del azúcar.
Si desea que la pérdida de peso sea efectiva, definitivamente debe renunciar a los siguientes productos:
- azúcar
- confitería;
- miel;
– productos de harina;
– productos lácteos y lácteos fermentados;
– salchichas y otros productos embutidos;
- hígado de aves y animales;
– productos enlatados y encurtidos;
- paté
- verduras como remolacha, zanahoria, patatas, maíz, chucrut y algas;
- aceitunas, aceitunas;
- camarones, calamares, palitos de cangrejo;
- Bebidas carbonatadas y alcohólicas, zumos envasados de frutas y verduras, a los que se añade azúcar.
El resto de la comida se puede comer, pero en pequeñas cantidades. El énfasis, por supuesto, debe estar en la comida recomendada. Entonces, seguro, el resultado de la pérdida de peso pronto estará disponible.
Durante 10 días de seguir una dieta proteica, puedes perder hasta 8 kg. Si necesita arrojar menos, simplemente apéguese a la técnica hasta que alcance la forma física deseada.
Muestra de dieta proteica durante 3 días
Día 1
Desayuno: chuleta de pollo al vapor; huevo duro.
Segundo desayuno: ensalada fresca de pepino y col, aderezada con aceite de oliva y zumo de limón recién exprimido.
Almuerzo: filete de pescado a la plancha; ensalada de col blanca, tomates y pepinos.
Merienda: una rebanada de ternera hervida; coliflor envuelta en rebozado de huevo.
Cena: un tazón de caldo de res con una ensalada de verduras permitidas (puede agregarle champiñones u otros tipos de hongos).
Día 2
Desayuno: filete de pollo sin piel al horno con espinacas.
Segundo desayuno: sopa de puré de calabaza.
Almuerzo: filete de cerdo guisado en compañía de setas; ensalada de pepinos y rábanos, aderezada con unas gotas de aceite de oliva.
Merienda: espárragos con ensalada de rúcula.
Cena: pescado al vapor o al horno; mezcle hojas de lechuga, varias hierbas y hierbas espolvoreadas con jugo de limón.
Día 3
Desayuno: hervir el pollo sin piel; Picar los pepinos con col china y sazonar con aceite vegetal.
Segundo desayuno: carne de cordero con perejil, eneldo y otras hierbas.
Almuerzo: sopa de crema de espinacas; chuleta de pescado al vapor.
Merienda: pollo frito en una sartén seca con calabacín.
Cena: ternera al horno en papel de aluminio; verduras al vapor.
Contraindicaciones de la dieta proteica
- No debe adherirse a una dieta proteica para mujeres embarazadas, durante el período de lactancia, niños y adolescentes.
- Dicha nutrición no está indicada para diabetes mellitus, enfermedades del hígado, riñones, tracto gastrointestinal, otras enfermedades graves o simplemente cuando se siente débil o mal.
Los beneficios de una dieta proteica
- La principal ventaja de una dieta proteica es la pérdida de peso eficaz sin sensación de hambre.
- Puede comer sustancioso, sabroso (si es fanático de los productos proteicos), no se limite significativamente y al mismo tiempo pierda peso.
- Además, por regla general, una dieta proteica ayuda a mejorar el metabolismo, lo que aumenta la probabilidad de guardar los resultados obtenidos después de seguirla.
Desventajas de una dieta proteica
- Si sigue las reglas del método de las proteínas, el cuerpo puede experimentar una falta de componentes vitales, que generalmente obtiene de los alimentos que están prohibidos durante la dieta. Pueden aparecer fatiga, malestar, disminución de la actividad, fragilidad de la placa ungueal y piel seca.
- Además, una dieta proteica puede provocar un aumento de carga en los riñones, ya que todo el exceso de líquido del que el cuerpo pretende despedirse se excretará por ellos durante esta técnica.
- Además, dicha nutrición ayuda a eliminar el calcio del cuerpo y crea problemas asociados con la falta de esta sustancia.
Repetir la dieta proteica
Se recomienda encarecidamente no abusar de la dieta proteica. Si quieres perder más kilos, en ausencia de problemas de salud, puedes repetirlo de nuevo, con una pausa de al menos un mes.