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Perder peso hasta 10 kg en 14 días.
El contenido calórico medio diario es de 580 Kcal.
Todo el mundo sabe que perder peso rápidamente es perjudicial. Sin embargo, a menudo los plazos para los que desea adelgazar suelen ser ajustados. En este caso, una dieta viene al rescate, por un motivo llamado radical, porque pierde peso muy rápidamente. Sucede que vuela 1-2 kg por día, lo que ocurre especialmente al comienzo de seguir las reglas del método radical. Proponemos hoy considerar su versión popular, que está diseñada para un período de 14 días.
Requisitos de una dieta radical
El menú de la dieta radical incluye cuatro comidas al día. Es recomendable planificar su horario de comidas para que haya al menos 4 horas entre comidas. En los intervalos entre comidas, trate de beber suficientes líquidos (tés de hierbas y verdes sin azúcar y, por supuesto, agua limpia). A veces, si lo desea, puede permitirse una taza de café, pero no fuerte y sin aditivos. Todos los días, debe comer ciertos alimentos, cuya cantidad está claramente prescrita. Al mismo tiempo, no se recomienda cambiar el orden de los días. Esto puede afectar negativamente la pérdida de peso. Es bueno si logras evitar comer 2-3 horas antes de que se apaguen las luces.
En un período de dos semanas, puede perder hasta 20 kg. Por supuesto, si su peso corporal no es muy grande, las pérdidas pueden ser menos notorias, pero ciertamente serán notables.
Necesita comer los siguientes alimentos.
Día 1: 3 huevos de gallina hervidos; 5 patatas, hervidas o al horno.
Día 2: requesón, sin grasa o bajo en grasa (100 g); una cucharada de crema agria; un vaso de kéfir (puede reemplazarlo con leche horneada fermentada o yogur casero sin azúcar sin rellenos).
Día 3: 2 manzanas frescas; 1 litro de jugo de sus productos de frutas favoritos (preferiblemente recién exprimido); 2 vasos de kéfir.
Día 4: 400 g de carne magra (pollo o ternera) y kéfir (250 ml).
Día 5: 500 g de fruta (se permiten peras y manzanas).
Día 6: 3 patatas hervidas; leche o kéfir, cuyo contenido de grasa no sea superior al 1%, en una cantidad de hasta 300 ml.
Día 7: medio litro de kéfir desnatado.
Día 8: 200 g de ternera hervida o al horno; huevo; 2 tomates (puede reemplazar las verduras con chucrut que pesen hasta 200 g).
Día 9: ternera hervida (100 g); 2 manzanas; ensalada de 1 tomate y 1 pepino con aceite vegetal (preferiblemente de oliva).
Día 10: 100 g de ternera hervida; 70 g de pan (centeno o integral); peras o manzanas (2 uds.).
Día 11: 100 g de ternera hervida; pan de centeno (150 g); 250 ml de kéfir y un par de huevos duros.
Día 12: 3 patatas hervidas; 700 g de manzanas ácidas, frescas u horneadas; 500 ml de kéfir.
Día 13: filete de pollo hervido o al horno hasta 300 g; un par de huevos duros; 2 pepinos frescos.
Día 14: 4 patatas hervidas; 2 manzanas sin azúcar, así como un vaso de kéfir.
Para mantener los resultados obtenidos con una dieta radical, es muy importante salir de ella gradualmente. Dado que, al seguir las reglas de esta dieta, la dieta durante la mayoría de los días no fue más de 800 calorías (lo que es una disminución bastante significativa en el suministro de energía al cuerpo), debe aumentarse con mucho cuidado. De lo contrario, los kilos perdidos y con los amigos se harán sentir rápidamente nuevamente. Para evitar que suceda este problema, es recomendable dedicar un mes entero a abandonar la técnica. En la primera semana, la ingesta de calorías, calculada por día, se puede aumentar a 1000 calorías, en la segunda - 1200, en la tercera - 1400, en la cuarta - 1600. Si vale la pena aumentarlo más, determinamos individualmente, añadiendo muy suavemente nuevas calorías y controlando cuidadosamente el peso ... Ahora nuestra tarea es determinar cuántas calorías se pueden consumir para que el peso se mantenga quieto (si no quieres perder más peso) y no aumente.
Durante la primera semana post-dietética, puede comer lo que quiera sin aumentar el contenido calórico indicado, pero evite comer alimentos picantes, salados, grasos, así como varios dulces.
En la segunda semana, trate de estructurar su menú para que contenga predominantemente alimentos con proteínas. Los productos con carbohidratos (en particular, cereales, pastas duras) pueden consumirse ocasionalmente, pero antes del almuerzo.
El tercer día de la semana, puede comer cualquier alimento que desee (por supuesto, con moderación). Pero haga al menos un día de siete en ayunas con productos bajos en calorías (por ejemplo, coma verduras o frutas sin almidón o beba kéfir bajo en grasa).
En la cuarta semana, es muy deseable incluir entrenamiento deportivo completo.
Día 1
Desayuno: patatas cocidas con huevo cocido.
Almuerzo: un par de patatas asadas.
Merienda de la tarde: como el desayuno.
Cena: como desayuno.
Día 2
Desayuno: 30 g de cuajada con una cucharadita de crema agria.
Almuerzo: duplica el desayuno.
Merienda: kéfir (250 ml).
Cena: 40 g de requesón.
Día 3
Desayuno: 1 manzana; Un vaso de jugo; un vaso de kéfir.
Almuerzo: un vaso de kéfir y jugo.
Merienda: un vaso de jugo.
Cena: 1 manzana; Un vaso de jugo.
Día 4
Desayuno: 100 g de solomillo de ternera al horno.
Almuerzo: 100 g de pollo hervido y kéfir (250 ml).
Merienda: 100 g de filete de pollo al horno.
Cena: ternera al horno hasta 100 g.
Día 5
Desayuno: 100 g de manzanas.
Almuerzo: ensalada de manzana y pera (el peso total del plato no debe exceder los 200 g).
Merienda: 100 g de manzanas.
Cena: 100 g de peras.
Día 6
Desayuno: patatas hervidas.
Almuerzo: un par de patatas hervidas.
Merienda: hasta 300 ml de leche o kéfir.
Cena: patatas hervidas.
Día 7 bebemos kéfir:
Desayuno: 100 ml.
Almuerzo: 200 ml.
Merienda: 100 ml.
Cena: 100 ml.
Día 8
Desayuno: 100 g de ternera hervida.
Almuerzo: huevo duro.
Merienda: 2 tomates o 200 g de chucrut.
Cena: 100 g de filete de ternera al horno.
Día 9
Desayuno: 1 manzana.
Almuerzo: 100 g de ternera hervida.
Merienda: 1 manzana.
Cena: ensalada de pepino y tomate (use una verdura a la vez), espolvoreada con aceite vegetal.
Día 10
Desayuno: 2 bocadillos pequeños de 70 g de pan y 40 g de ternera hervida.
Almuerzo: 1 pera.
Merienda: 1 manzana.
Cena: 60 g de ternera hervida.
Día 11
Desayuno: bocadillos de 70 g de pan y 40 g de ternera hervida.
Almuerzo: 60 g de ternera hervida.
Merienda: un par de huevos duros y una rebanada de pan de unos 30 g.
Cena: un vaso de kéfir; hasta 50 g de pan.
Día 12
Desayuno: 2 patatas hervidas; 1 manzana fresca.
Almuerzo: 1 manzana al horno y 250 ml de kéfir.
Merienda: 1 manzana al horno.
Cena: 1 patata hervida y 250 ml de kéfir.
Día 13 Desayuno: 2 huevos duros.
Almuerzo: 150 g de pechuga de pollo al horno y 1 pepino.
Merienda: 1 pepino.
Cena: 150 g de filete de pollo hervido.
Día 14
Desayuno: un par de patatas hervidas.
Almuerzo: 2 manzanas.
Merienda: 250 ml de kéfir.
Cena: un par de patatas hervidas.
Note… Puede planificar su horario de comidas de manera diferente. La clave es comer los alimentos adecuados en los días adecuados.
Contraindicaciones para una dieta radical
- Dado que esta dieta es muy estricta, no debe ser cumplida por mujeres embarazadas, madres lactantes, en la vejez, niños y adolescentes.
- No se puede perder peso de esa manera en presencia de enfermedades crónicas, ya que el riesgo de exacerbación es muy alto con dicha dieta.
- También es muy indeseable perder peso de una manera tan radical para las personas cuya vida y actividades se distinguen por una mayor actividad física o mental.
Las virtudes de una dieta radical
- La ventaja indudable de una dieta radical es la rápida pérdida de peso.
- Como regla general, las primeras recompensas por su trabajo en forma de dejar el kilogramo ya se notan al comienzo de su vida dietética.
- También una buena ventaja es que los alimentos radicales están fácilmente disponibles y la mayoría son económicos.
- Cocinar alimentos para bajar de peso no es difícil.
Desventajas de una dieta radical
- Las desventajas de una dieta radical incluyen una dieta bastante estricta. Con una dieta así, seguramente tendrás una sensación de hambre, especialmente en esos días en los que no hay ningún producto proteico en el menú que contribuya a la mayor saciedad.
- También existe una alta probabilidad de debilidad y aumento de la fatiga. Este hecho está asociado con una disminución significativa en la ingesta calórica en comparación con la norma promedio recomendada.
- Durante la nutrición radical, el cuerpo tiene una gran posibilidad de encontrar una falta de sustancias esenciales. Es muy deseable conectar la ingesta de un complejo de vitaminas y minerales para ayudar a que los órganos funcionen plenamente.
- Además, seguir las reglas de una dieta radical puede provocar dolores de cabeza, trastornos gastrointestinales, espasmos y mareos.
- Si se siente incómodo con su salud, deje de hacer dieta.
Rehaciendo la dieta radical
Se desaconseja utilizar una dieta radical más de una vez cada tres meses. Y es mejor hacer una pausa más larga o, si necesitas adelgazar más, buscar ayuda de una forma más fiel de transformar tu figura.