Contenido
Perder peso hasta 10 kg en 14 días.
El contenido calórico medio diario es de 700 Kcal.
La dieta proteica se considera legítimamente uno de los sistemas nutricionales más eficaces y eficientes: las dietas para adelgazar. Esta popular dieta está diseñada para un estilo de vida activo. La dieta de proteínas muestra su eficacia mejor con entrenamientos adicionales en el gimnasio, fitness, aeróbicos, modelado, etc. al menos 3 veces por semana. Además, una dieta de proteínas durante 14 días implica al menos 6 comidas al día.
El menú de la dieta de proteínas excluye por completo todos los alimentos con alto contenido de carbohidratos y restringe severamente la cantidad de grasa. Estos alimentos ricos en proteínas dominan el menú, junto con las verduras y frutas, que son fuentes de fibra, minerales y vitaminas esenciales.
La dieta proteica se presenta en vse-diety.com con dos opciones de menú: 7 días y 14 días. La efectividad y el contenido calórico promedio de estos menús es completamente idéntica, la única diferencia está en la duración de la dieta.
Requisitos de la dieta proteica
En una dieta de proteínas, se requieren recomendaciones simples:
• coma al menos 6 veces al día;
• no se permite el alcohol en una dieta de proteínas;
• no coma más de 2-3 horas antes de acostarse;
• todos los alimentos de la dieta deben ser dietéticos, con un contenido mínimo de grasa;
• debe beber 2 litros de agua normal no mineralizada al día;
El menú de la dieta proteica se puede ajustar según sus deseos y preferencias en otros días, para que el contenido calórico diario no supere las 700 Kcal.
1 día (lunes)
• Desayuno: café o té.
• Segundo desayuno: ensalada de huevo y col.
• Almuerzo: 100 g de pechuga de pollo, 100 g de arroz.
• Merienda: 200 g de requesón bajo en grasa.
• Cena: pescado al vapor 100 g (abadejo, platija, bacalao, atún) o hervido con ensalada de verduras (100 g).
• 2 horas antes de acostarse: un vaso de jugo de tomate.
Dieta del día 2 (martes)
• Desayuno: café o té.
• Segundo desayuno: ensalada de col con guisantes 150 g, picatostes.
• Almuerzo: pescado al vapor o hervido 150 g, 100 g de arroz.
• Merienda: ensalada de verduras (tomates, pepinos, pimientos morrones) en aceite de oliva.
• Cena: 200 g de carne magra hervida o al vapor.
• Antes de acostarse: un vaso de kéfir.
3 día (miércoles)
• Desayuno: café o té.
• Segundo desayuno: un huevo, manzana o naranja o dos kiwis.
• Almuerzo: huevo, 200 g. Ensalada de zanahoria en aceite de oliva.
• Merienda: ensalada de verduras 200 g (repollo, zanahoria, pimiento morrón).
• Cena: 200 g de carne magra hervida o al vapor o pollo al vapor.
• Antes de acostarse: té o un vaso de kéfir.
4 días (jueves)
• Desayuno: té o café.
• Segundo desayuno: huevo, 50 g de queso.
• Almuerzo: 300 g. Tuétano frito en aceite de oliva.
• Merienda: una pequeña toronja.
• Cena: ensalada de verduras 200 g.
• Antes de acostarse: zumo de manzana 200 g.
Día 5 (viernes)
• Desayuno: té o café.
• Segundo desayuno: ensalada de verduras 150 g.
• Almuerzo: 150 g. Pescado al vapor, 50 g. Arroz hervido.
• Merienda: 150 g de ensalada de zanahoria.
• Cena: una manzana.
• Antes de acostarse: un vaso de jugo de tomate.
Día 6 (sábado)
• Desayuno: té o café.
• Segundo desayuno: ensalada de huevos y verduras 150 g.
• Almuerzo: 150 g de pechuga de pollo, 50 g de arroz hervido.
• Merienda: 150 g de ensalada de verduras.
• Cena: huevo y 150 g. Ensalada de zanahoria en aceite de oliva.
• Antes de acostarse: té o un vaso de kéfir.
7 días (domingo)
• Desayuno: té o café.
• Segundo desayuno: manzana o naranja.
• Almuerzo: 200 g de ternera hervida.
• Merienda: 150 g. Queso cottage.
• Cena: ensalada de verduras 200 g.
• Antes de acostarse: té o un vaso de kéfir.
8 día (lunes)
• Desayuno: té.
• Segundo desayuno: una manzana.
• Almuerzo: 150 g de pollo, 100 g de papilla de trigo sarraceno.
• Merienda: 50 g de queso.
• Cena: ensalada de verduras 200 g.
• Antes de acostarse: té o un vaso de kéfir.
9 día (martes)
• Desayuno: café.
• Segundo desayuno: ensalada de col 200 g.
• Almuerzo: 150 g de pollo, 50 g de arroz hervido.
• Merienda: 150 g de ensalada de zanahoria.
• Cena: 2 huevos y una rebanada de pan.
• Antes de acostarse: té o un vaso de kéfir.
10 día (miércoles)
• Desayuno: té.
• Segundo desayuno: ensalada de verduras 200 g.
• Almuerzo: 150 g de pescado, servido con 50 g de arroz.
• Merienda: zumo de tomate 200 g.
• Cena: una toronja pequeña.
• Antes de acostarse: té, negro o verde.
11 días (jueves)
• Desayuno: café.
• Segundo desayuno: un huevo.
• Almuerzo: ensalada de verduras 200 g.
• Merienda: 50 g de queso.
• Cena: manzana o naranja o 2 kiwis.
• Antes de acostarse: un vaso de kéfir o té.
Día 12 (viernes)
• Desayuno: té.
• Segundo desayuno: una manzana.
• Almuerzo: 150 g de ternera hervida, 50 g de arroz.
• Merienda: 150 g. Ensalada de col en aceite de oliva.
• Cena: 2 huevos.
• Antes de acostarse: un vaso de kéfir o té.
Día 13 (sábado)
• Desayuno: café.
• Segundo desayuno: ensalada de verduras 200 g.
• Almuerzo: 150 g de ternera hervida, 50 g de avena o papilla de trigo sarraceno.
• Merienda: un vaso de zumo de naranja.
• Cena: 100 g de pescado hervido, 50 g de arroz.
• Antes de acostarse: un vaso de kéfir o té.
14 días (domingo)
• Desayuno: té.
• Segundo desayuno: requesón 150 g.
• Almuerzo: 150 g de pescado, 50 g de arroz hervido.
• Merienda: 150 g de ensalada de verduras.
• Cena: 2 huevos y una rebanada de pan.
• Antes de acostarse: un vaso de jugo de tomate.
Contraindicaciones de una dieta proteica
Antes de esta dieta, debe someterse a un examen médico obligatorio, porque una dieta de proteínas no está permitida para todos y está completamente prohibida:
1.con desviaciones en el trabajo del corazón (con arritmias) y cualquiera de sus enfermedades;
2. hepatitis y cualquier enfermedad del hígado;
3. durante la lactancia y el embarazo;
4. con disfunción renal;
5. por dolor articular o enfermedades relacionadas;
6. con colitis, disbiosis, pancreatitis crónica y una serie de otras enfermedades del sistema digestivo;
7. la dieta aumenta el riesgo de trombosis y, por tanto, no se recomienda en la vejez;
8. con una duración de más de 4 semanas.
Beneficios de una dieta proteica de 14 días
1. Mientras hace dieta, puede hacer ejercicios de acondicionamiento físico o de modelado junto con la pérdida de peso.
2. Con una dieta proteica no hay sensación de hambre porque los alimentos proteicos se digieren hasta por 4 horas de duración y los refrigerios del menú son menos de 3 horas (con 6 comidas al día).
3. Cualquier manifestación de debilidad, fatiga general, letargo, mareos será mínima, en comparación con otras dietas.
4. La dieta proteica durante 14 días es una de las más simples y fáciles de limitar.
5. La mejora del cuerpo se produce de forma compleja: los muslos se vuelven más elásticos, la piel se tensa y estimula, el sueño se normaliza, la celulitis disminuye, el estado de ánimo y el rendimiento aumentan, debido a cargas adicionales que limitan las grasas.
6. El menú incluye una gran cantidad de fibra vegetal, por lo que es poco probable que se produzcan interrupciones en el trabajo de los intestinos.
7. La tasa de pérdida de peso con una dieta de proteínas no es la más alta, pero sus resultados son diferentes: si se sigue la dieta correcta, el aumento de peso no se producirá durante un largo período de tiempo.
8. Hacer ejercicio en el gimnasio mientras hace dieta solo mejorará el efecto de perder peso, haciéndolo delgado y elegante.
Desventajas de una dieta proteica durante 14 días
1. La dieta de proteínas de 14 días no está óptimamente equilibrada, aunque se utiliza junto con fitness o modelado.
2. Es posible que se produzcan saltos bruscos de la presión arterial.
3. Seis comidas al día no es para todos.
4. Se suponen clases en gimnasios, lo que no siempre es posible.
5. La realización repetida de esta variante de la dieta proteica durante 14 días es posible no antes de un mes.
6. Cualquier enfermedad crónica durante la dieta puede empeorar.
7. Las vitaminas, oligoelementos y minerales durante la dieta no son suficientes para el cuerpo y el efecto negativo solo se intensifica con cargas adicionales. Es necesario tomar preparaciones multivitamínicas o sus complejos.