Qi Gong es una gimnasia suave y lenta resultante de la Medicina Tradicional China. En esta ficha descubrirás qué es esta práctica, cuáles son sus principios, su historia, sus beneficios y por último, algunos ejercicios de qi gong para aplicar ahora.

Del chino "qi" que significa "energía" y "gong" que significa "trabajo", Qi Gong es el trabajo de la energía a través del cuerpo. Esta práctica se compone de ejercicios que, practicados de forma regular y diaria, permitirían encontrar el equilibrio espiritual, psíquico y físico. La práctica de Qi Gong requiere una amplia variedad de movimientos que generalmente se vinculan muy lentamente, posturas inmóviles, estiramientos, ejercicios de respiración, visualización y meditación con gran enfoque.

Los principios del Qi Gong

Qi Gong se basa en la medicina tradicional china. Para entenderlo, hay que entender los diferentes principios de esta medicina tradicional que se remonta a miles de años.

El Qi es un concepto fundamental de la medicina tradicional china, se puede definir como el flujo de energía que sería la base de todo. Cuando este flujo de energía está bien equilibrado, podría prevenir o curar ciertas enfermedades y mejorar la salud física y mental. El principio de Qi Gong es llegar a dominar el Qi por el cuerpo y una práctica regular de esta disciplina activaría el mecanismo de autocuración del cuerpo.

Algunos métodos son más adecuados para personas que desean fortalecer sus tendones, otros para personas que padecen trastornos del sueño o enfermedades orgánicas debido a la mala circulación de la energía. Los métodos no deben mezclarse. .

Para mejorar la flexibilidad

Qi Gong te permite realizar movimientos cada vez más grandes de forma gradual y suave. Su práctica regular, por tanto, ayuda a mejorar la flexibilidad ya que los ejercicios de estiramiento y movimiento que ofrece Qi Gong aflojan las articulaciones.

Relájate y combate el estrés

Algunos estudios científicos han demostrado la eficacia del Qigong para reducir el estrés. Un estudio ha demostrado que una sesión de Qigong de 60 minutos reduce significativamente los indicadores de estrés (cortisol, ondas alfa) e induce una gran relajación, satisfacción y relajación.

El llamado Qigong “meditativo” promueve la relajación mental mediante el uso de movimientos repetitivos que le permiten aclarar sus ideas y determinar sus prioridades.

Desarrolla tu equilibrio

Qi Gong promueve el equilibrio físico y mental. Los ejercicios de Qi Gong ofrecen muchas posturas inmóviles que deben mantenerse durante mucho tiempo. La perseverancia y la concentración ayudan a desarrollar gradualmente el equilibrio del individuo. Muchos ejercicios tienen como objetivo regularizar la posición del cuerpo.

Mejorar la salud

El Qigong puede tener efectos positivos sobre la fisiología del cuerpo. Por ejemplo, un estudio de personas con hipertensión mostró que la práctica regular de Qigong redujo la presión arterial, redujo los niveles de colesterol, triglicéridos y colesterol LDL, así como un mejor pronóstico. vital para los pacientes.

Qigong también ayudaría a reducir la angustia psicológica, reduciría los niveles de glucosa en sangre en personas con diabetes y mejoraría la autoimagen.

¿Solución o prevención?

Qi Gong se puede aplicar como solución o como prevención. Como solución, los estudios científicos han demostrado que una práctica regular de Qigong puede reducir la hipertensión, el dolor crónico, mejorar la calidad de vida de los pacientes con cáncer, reducir los síntomas del síndrome premenstrual, reducir los síntomas asociados con la enfermedad de Parkinson, ayudar a la abstinencia de heroína ...

En prevención, ayuda a fortalecer y suavizar la estructura musculoesquelética del cuerpo, mejorar la calidad de vida, optimizar las funciones inmunológicas del organismo, lo que ayuda a mantener la salud y prevenir la aparición de determinadas enfermedades.

La práctica regular de qigong es muy simple y accesible para todos. Sin embargo, requiere motivación y perseverancia. La práctica de Qi Gong debe realizarse de forma natural, sin ser violentos pero con esfuerzos progresivos para llegar a una relajación real. No es necesario intentarlo a toda costa para obtener resultados, ya que se obtienen de forma natural con la práctica.

No es necesario ningún material para la práctica de Qi Gong, excepto un pequeño cojín o una colchoneta para que sea más cómodo.

Cualquier distracción debe eliminarse si desea aumentar las posibilidades de éxito en la concentración.

Para empezar bien el día:

Póngase en cuclillas con las palmas de las manos en el suelo y los brazos en la parte exterior de las piernas. Luego inhale y exhale lenta y profundamente. Repite esto diez veces. Lentamente levántese con las piernas y los brazos abiertos mientras inhala aire con las palmas hacia el cielo. Luego exhale y repita esto 5 veces seguidas. Este ejercicio inspira qi y te da fuerza, mientras exhalas tus debilidades.

Para mejorar su longevidad:

Según los taoístas, la falta de aire acorta la esperanza de vida, este ejercicio tiene como objetivo "respirar por los talones".

Primero, párese con los pies paralelos y las piernas abiertas al nivel de los hombros. Las piernas deben estar rectas y flexibles en la parte posterior de las rodillas. Luego, relaje la pelvis y suelte los brazos a ambos lados mientras mantiene la espalda recta y flexible. Presione los talones contra el suelo y respire profundamente mientras levanta los brazos al nivel del pecho. Doble las rodillas mientras exhala y baje los brazos para seguir la respiración hasta los talones. Este ejercicio debe practicarse 5 veces seguidas, 5 veces al día.

Para reducir la hipertensión:

El estrés y la depresión son dos factores que promueven la hipertensión según la medicina tradicional china. Sin embargo, Qi Gong permite luchar contra el estrés gracias a un trabajo en la respiración. Aquí hay otro ejercicio: siéntese, relájese mientras practica la respiración abdominal (el vientre debe inflarse en la inspiración y desinflarse en la espiración). La inhalación se hará a la ligera, por la nariz, mientras que la exhalación será más lenta y se realizará por la boca.

Los tres orígenes principales de esta disciplina se remontan al taoísmo, el budismo y el confucianismo. Por lo tanto, el Qigong se remonta a varios miles de años en China.

Hay varios tipos de IQ Gong que se han descrito en el libro "El canon del emperador amarillo", que es uno de los libros más antiguos de la medicina tradicional china. El Qigong más antiguo proviene del taoísmo y se llamaba "Tu Na" que significa "inhalar, exhalar" y "Dao Yin" que significa "dirigir".

El propósito de "Dao Yin" era armonizar la respiración con la ayuda de los movimientos y posturas de los animales, pero también curar enfermedades. Esta forma de Qigong se desarrolló y dio a luz a "Wu Qin Xi". La forma más popular de Qigong en China es "Zhou Tian Gong". En cuanto a Occidente, la forma más conocida de Qi Gong proviene del budismo y se llama “Suo Chan” que consiste en enfocarse en los pensamientos para lograr la serenidad olvidando las propias dolencias. Los confucianistas desarrollaron otras formas de Qi Gong, que enfatizaban la conexión entre el qi, el corazón y el pensamiento activo. Por tanto, el Qi Gong es una disciplina que se ha desarrollado en diferentes escuelas y cada forma de Qi Gong obedece a su propia teoría. Cada variedad de Qigong tiene diferentes efectos sobre el Qi, la sangre y los órganos de una persona.