levantando las manos hacia los lados en la unidad inferior

Criar mano a mano en el bloque inferior es la técnica del ejercicio:

1. Selecciona un peso con el que realizas el ejercicio. Párese en el medio entre los dos bloques inferiores, coloque un banco inmediatamente detrás de usted.
2. Siéntese en el borde del banco, los pies colocan la parte delantera de las rodillas.
3. Inclinándose hacia adelante y manteniendo la espalda recta, coloque su torso sobre los muslos.
4. Pídale a alguien que lo sujete. Tome la manija izquierda en su mano derecha y derecha - izquierda. El brazo debe mantenerse debajo de las rodillas. Las manos se divorciarán entre sí y ligeramente dobladas en los codos. Esta será tu posición inicial.
5. Las manos tiran hacia los lados siempre que su parte superior esté paralela al piso y al nivel de los hombros. Exhala mientras realizas este movimiento. Fije los brazos en esta posición durante unos segundos.
6. Al inhalar, regrese lentamente los brazos a la posición inicial.
7. Complete el número requerido de repeticiones.

   Consejo: Utilice un ángulo de flexión constante del codo (10-30 °) durante todo el ejercicio.

Ejercicio de video: