el Empuje del agarre ancho del bloque superior

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Siéntese en la máquina de cable con el cuello ancho adjunto. Ajuste la altura del asiento y las rodilleras a su altura. Las rodilleras son necesarias para evitar una elevación del cuerpo durante el ejercicio.
Apriete los dedos de la mano del diapasón de sí mismo. El ancho del agarre debe ser mayor que el ancho de sus hombros.
Sosteniendo las manos en el diapasón, incline el torso hacia atrás aproximadamente 30 ° doblando la espalda baja y abultando los senos hacia adelante. Esta es la posición inicial.
Tire del cuello hacia abajo para tocar la parte inferior del pecho como se muestra en la imagen. Consejo: Concéntrate en la contracción de los músculos de la espalda en la parte inferior del movimiento. La parte superior del torso debe permanecer inmóvil, solo debemos mover las manos. Los antebrazos solo deben sujetar el mástil sin hacer ningún trabajo adicional, así que no intente tirar del diapasón hacia abajo con el antebrazo.
En un segundo después de llegar al punto inferior del movimiento, regrese lentamente el diapasón a su posición original, estire completamente los brazos y estire el músculo más ancho. En este movimiento exhale.
Haz el número requerido de repeticiones.

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