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Factores de riesgo de insomnio (trastornos del sueño)
- Vulnerabilidad al estrés, tendencia a la ansiedad, depresión, trauma u otros problemas psicológicos o psiquiátricos.
- Un entorno no propicio para dormir: temperatura inadecuada, iluminación y ruido excesivos, una noche de sueño a gran altura o con un roncador, etc.
- Le jet lag, trabajo nocturno o cambios frecuentes enHorario de trabajo.
- A mala higiene del sueño (siestas demasiado largas, falta de actividad física durante el día, noches demasiado activas, horas de sueño irregulares, etc.).
- beneficios cambios de rutina (una noche en una habitación de hotel, en casa de un amigo, etc.).
- Consumo excesivo de cafeína durante el día o antes de acostarse: por ejemplo, té, café, cola, bebidas energéticas y chocolate. los té de hierbas con menta también puede tener un efecto excitante.
- El consumo dealcohol Por la tarde. El alcohol puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño. Sin embargo, a medida que el cuerpo metaboliza el alcohol, el sueño se fragmenta y es de peor calidad.
- Toma productos farmacéuticos sin receta, como ciertos descongestionantes, analgésicos y productos para bajar de peso (que a menudo contienen cafeína y otros estimulantes), así como medicamentos recetados, como ciertos antidepresivos, medicamentos para la presión arterial y corticosteroides.
- El consumo de Drogas estimulando el sistema nervioso central, como la metanfetamina (que metanfetamina) y cocaína. Estas sustancias disminuyen la sensación de cansancio o la necesidad de dormir, así como el apetito.
- Un destete (cuando deja de consumir tabaco, pastillas para dormir, antidepresivos, ansiolíticos, tranquilizantes).
- Fumar, especialmente por la noche.
- Para las personas con insomnio, elansiedad ligado al hecho de que uno tiene dificultad para conciliar el sueño mantiene el problema. Entonces empezamos a calcular el número de horas que nos quedan para dormir, a pensar en cómo nos perjudicará el insomnio al día siguiente, etc.