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La debilidad muscular en los ancianos está directamente relacionada con el proceso de envejecimiento del cuerpo. Los científicos han estado tratando durante décadas de encontrar la causa raíz del envejecimiento de los músculos humanos (sarcopenia), y recientemente lo lograron. Los expertos describieron en detalle los resultados de su investigación en artículos científicos.
La esencia y los resultados del estudio de científicos de Suecia.
Biólogos de la Universidad Carolingia creen que el envejecimiento muscular está asociado con la acumulación de mutaciones en las células madre. Al estudiar las características del cuerpo humano, revelaron lo siguiente: en cada célula madre muscular se acumula una gran cantidad de mutaciones. Al llegar a los 60-70 años, aparecen defectos en el ADN como efecto secundario de la división de las células musculares. Hasta esta edad, se pueden acumular alrededor de 1 mil mutaciones.
En la juventud se restaura el ácido nucleico, pero en la vejez no existe ningún mecanismo de regeneración. Las más protegidas son las secciones del juego de cromosomas, que son responsables del estado de las células. Pero después de los 40 cada año la protección se debilita.
Los biólogos quieren saber si la actividad física puede afectar la patología. Más recientemente, los científicos han descubierto que los deportes ayudan a destruir las células lesionadas y promueven la autorrenovación del tejido muscular. Por eso, los expertos suecos tienen la intención de descubrir cómo frenar las enfermedades relacionadas con la edad.
Investigación de científicos de América y Dinamarca
Especialistas de los Estados Unidos de América y Dinamarca pudieron nombrar las causas de la sarcopenia en los abuelos. También encontraron una forma de ralentizar el proceso de envejecimiento del tejido muscular. Los ancianos (edad media 70-72 años) y los jóvenes (de 20 a 23 años) participaron en las pruebas y experimentos. Los sujetos eran 30 hombres.
Al comienzo del experimento, se tomaron muestras de tejido muscular del muslo de los representantes del sexo más fuerte. Los autores del trabajo científico inmovilizaron las extremidades inferiores de los participantes con un equipo de fijación especial durante 14 días (se modeló la atrofia muscular). Después de que los científicos retiraran el dispositivo, los hombres tuvieron que realizar una serie de ejercicios. Se suponía que los movimientos ayudarían a restaurar la masa muscular. Después de tres días de entrenamiento con los sujetos, los biólogos decidieron volver a tomar muestras de tejido. Después de 3,5 semanas, los hombres volvieron para el procedimiento.
Los análisis de las muestras mostraron que al comienzo del estudio, los jóvenes tenían 2 veces más células madre en sus tejidos que las personas mayores. Después de la atrofia artificial, la brecha entre los indicadores aumentó 4 veces. Los científicos notaron que en los participantes mayores del experimento, las células madre en los músculos estuvieron inactivas todo este tiempo. Además, en los hombres a la edad de 70 años, comenzaron las reacciones inflamatorias y la cicatrización de los tejidos.
Los resultados del estudio demostraron una vez más que es muy importante que los adultos se muevan, ya que la inactividad prolongada afecta negativamente la capacidad de los músculos para recuperarse por sí mismos.
Investigación de fisiólogos colombianos
Científicos de Colombia han determinado que durante la actividad física, los huesos humanos comienzan a producir una hormona llamada osteocalcina (con su ayuda, aumenta el rendimiento muscular). Al llegar a los treinta años en las mujeres ya los cincuenta en los hombres, esta hormona prácticamente no se produce.
Las actividades deportivas aumentan la cantidad de osteocalcina en la sangre. Los expertos realizaron pruebas en animales y llegaron a la conclusión de que en ratones (de 3 meses de edad) la concentración de la hormona en la sangre es 4 veces mayor que en roedores de 12 meses de edad. Al mismo tiempo, los animales corrían diariamente de 40 a 45 minutos. Los individuos jóvenes corrieron alrededor de 1,2 mil metros, los roedores adultos pudieron correr 600 mil metros en el mismo período de tiempo.
Para demostrar que el componente clave que determina la resistencia de los tejidos musculares es la osteocalcina, los autores del trabajo científico realizaron un estudio en animales genéticamente modificados (el cuerpo de los ratones no producía suficiente hormona). Los roedores viejos lograron superar solo el 20-30% de la distancia requerida que los individuos jóvenes. Cuando la hormona se inyectó en animales de edad avanzada, el rendimiento de los tejidos musculares se restauró al nivel de los ratones de tres meses.
Los fisiólogos establecieron una analogía con los humanos y descubrieron que la cantidad de osteocalcina en la sangre humana también disminuye con la edad. Están seguros de que la sarcopenia en las mujeres comienza mucho antes que en los hombres. Durante el experimento, se descubrió que la función principal de la hormona es ayudar a los músculos durante la actividad física prolongada. Con esta sustancia, se produce una rápida asimilación de los ácidos grasos y la glucosa durante el entrenamiento.
Los científicos aconsejan después de 40 años dar preferencia a los ejercicios de fuerza y fitness. Entrenar 1-2 veces por semana ayudará a mantener el tono muscular, estimulará el crecimiento de tejido muscular nuevo. Para no lesionarte, no descuides los consejos de un entrenador personal.
Fortalecimiento muscular y dieta.
El entrenamiento muscular está disponible de varias maneras: nadar, andar en bicicleta, hacer yoga, caminar. El más importante es el movimiento, que debe ser regular para los ancianos. Los ejercicios de respiración se consideran efectivos.
Un conjunto efectivo de ejercicios incluye: apretar y aflojar las manos, doblar lentamente hacia adelante y tirar de las rodillas hacia el pecho con las manos, rotar los hombros hacia adelante y hacia atrás, rotar los pies, así como inclinarse hacia los lados y girar el cuerpo. El automasaje tendrá un efecto positivo en los músculos.
Los ajustes nutricionales son extremadamente importantes. La dieta diaria debe incluir alimentos que incluyan muchas proteínas (requesón, huevos, pechuga de pollo, calamares, camarones, pescado rojo). Las comidas deben ser regulares, de 5 a 6 veces al día. Un nutricionista te ayudará a crear un menú saludable para 7 días. Las personas de edad avanzada deben usar complejos vitamínicos, que serán recetados por el médico tratante de forma individual.