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El autocuidado ayuda a soportar el ritmo intenso de la vida y seguir siendo un miembro de pleno derecho de la sociedad. No tiene nada que ver con el egoísmo, aunque muchos todavía confundimos estos conceptos. La especialista en comportamiento Kristen Lee comparte técnicas y prácticas que están disponibles para cada uno de nosotros.
“Vivimos en una era de ansiedad y el agotamiento es la nueva normalidad. ¿Es de extrañar que el autocuidado parezca para muchos ser solo otra moneda de cambio en la psicología popular? Sin embargo, la ciencia ha demostrado durante mucho tiempo su valor innegable”, recuerda la conductista Kristen Lee.
La Organización Mundial de la Salud ha declarado una crisis global de salud mental y ha definido el burnout como un riesgo ocupacional y una condición común en el lugar de trabajo. Tenemos que esforzarnos hasta el límite, y la presión se acumula causando agotamiento y ansiedad. El respiro, el descanso y el tiempo libre parecen un lujo.
Kristen Lee a menudo se enfrenta al hecho de que los clientes se resisten a la oferta de cuidar de sí mismos. La sola idea de esto les parece egoísta y difícilmente realizable. Sin embargo, es simplemente necesario para mantener la salud mental. Además, sus formas pueden ser muy diferentes:
- Reestructuración cognitiva o reencuadre. Calma al crítico interno tóxico y practica la autocompasión.
- Medicina de estilo de vida. Necesitas comer bien, dormir la cantidad adecuada de horas y hacer ejercicio.
- Comunicación correcta. Esto incluye el tiempo que pasamos con nuestros seres queridos y la formación de un sistema de apoyo social.
- Lugar tranquilo. Todo el mundo necesita estar lejos de las distracciones, los aparatos y las responsabilidades al menos de vez en cuando.
- Descanso y diversión. Todos necesitamos encontrar tiempo para relajarnos y participar en actividades en las que realmente disfrutemos el momento.
Por desgracia, a menudo no nos damos cuenta de cómo el estrés afecta negativamente a la salud, exactamente hasta que nos enfermamos. Aunque nos parezca que todo va relativamente bien, es importante empezar a cuidarnos con antelación, sin esperar a que salten las «llamas de alarma». Kristen Lee da tres razones por las que esto debería ser una práctica regular para todos.
1. Los pequeños pasos importan
Nos olvidamos fácilmente de nosotros mismos cuando estamos ocupados. O nos damos por vencidos si hemos hecho un plan que es demasiado grande y complicado y no podemos encontrar el tiempo y la energía para implementarlo. Sin embargo, todos pueden implementar acciones simples en su rutina diaria para mantenerse en línea y evitar la sobrecarga.
No podemos engañarnos con promesas de relajarnos tan pronto como tachemos el siguiente elemento de nuestra lista de tareas pendientes, porque durante este tiempo aparecerán 10 líneas nuevas allí. El efecto acumulativo es importante aquí: muchas acciones pequeñas finalmente dan como resultado un resultado común.
2. El autocuidado puede tomar muchas formas.
No hay ni puede haber una fórmula única para todos, pero generalmente se trata de medicina de estilo de vida, actividades creativas, pasatiempos, tiempo con sus seres queridos y diálogo interno positivo: la ciencia ha demostrado el enorme valor de estas actividades para proteger y promoción de la salud mental. . Por su cuenta o con la ayuda de un terapeuta, entrenador y seres queridos, puede elaborar una lista de actividades que puede realizar junto con otras actividades diarias.
3. Todo comienza con el permiso
A mucha gente no le gusta la idea de tomarse un tiempo para ellos mismos. Estamos acostumbrados a ocuparnos del resto, y cambiar el vector requiere un poco de esfuerzo. En esos momentos, nuestro sistema de valores es especialmente pronunciado: nos enorgullecemos de cuidar a los demás y parece ilógico que nos prestemos atención a nosotros mismos.
Es importante darnos luz verde y realmente darnos cuenta de que somos importantes y valemos nuestra propia “inversión”, y cada día, el autocuidado será más efectivo.
Sabemos que prevenir es más barato que reparar. El autocuidado no es egoísmo, sino una precaución razonable. No se trata solo y no tanto de “reservar un día para ti” y hacerte la pedicura. Se trata de proteger nuestra salud mental y garantizar la resiliencia mental y emocional. Aquí no hay soluciones universales, cada uno tiene que encontrar sus propios caminos.
“Elija una actividad esta semana que crea que podría disfrutar”, recomienda Kristen Lee. — Agréguelo a su lista de tareas pendientes y configure un recordatorio en su teléfono. Observe lo que sucede con su estado de ánimo, nivel de energía, apariencia, concentración.
Desarrolle un plan de atención estratégico para proteger y mejorar su propio bienestar, y obtenga el apoyo para llevarlo a cabo.
Sobre la autora: Kristen Lee es científica del comportamiento, médica y autora de libros sobre el manejo del estrés.