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La pandemia ha obligado a todo el mundo a vivir con nuevas reglas. El experto del Instituto de Psicoanálisis de Moscú, el psicólogo Vladimir Shlyapnikov, explica cómo adaptarse mejor al difícil período de autoaislamiento.
Hoy en día, la mayoría de nosotros nos enfrentamos a problemas previamente desconocidos. El régimen de cuarentena impone ciertas restricciones, lo que significa que te obliga a cambiar tu estilo de vida.
Para muchos, estos cambios pueden ser un gran desafío. Puede elegir el camino de menor resistencia y pasar la cuarentena tirado en el sofá, cambiando de canal de televisión sin pensar o desplazándose por las redes sociales. Para algunos, este camino parecerá óptimo. Para otros, la situación de vida inusual en la que todos nos encontramos puede ser una ocasión para el desarrollo y el cambio.
Unos sencillos consejos te ayudarán a pasar la cuarentena en tu beneficio y cambiar tu estilo de vida para mejor.
1. Lleva un diario
Es imposible gestionar lo que no sabes y no entiendes. Explórate a ti mismo y a tu vida. La mejor herramienta para el autoconocimiento es un diario. Utilice el esquema de autocontrol más simple. Escriba sus acciones durante el día, observe qué sentimientos le causan: satisfacción, alegría, paz, fatiga agradable o, por el contrario, decepción, indignación, fatiga, agotamiento.
Preste atención a la hora en que siente un aumento de humor, sed de actividad y, cuando comienza una recesión, el deseo de tomar un descanso y relajarse.
El período de autoaislamiento, cuando la necesidad de obedecer la rutina diaria impuesta desde el exterior es mínima, es el mejor momento para escuchar el cuerpo e identificar sus ritmos diarios únicos. Preste especial atención a las «áreas problemáticas». Es difícil para alguien involucrarse en el trabajo por la mañana y se necesita mucho tiempo para desarrollarse, es difícil para alguien calmarse y relajarse antes de irse a la cama.
2. Marca el ritmo
Alternando períodos de actividad y descanso, mantenemos un equilibrio de fuerzas en el cuerpo durante todo el día. Así como un metrónomo marca el ritmo de un músico, nuestro entorno marca un cierto ritmo para nosotros. En condiciones de autoaislamiento, cuando nos quedamos sin “metrónomo”, se hace más difícil mantener un estilo de vida familiar.
Llevar un diario te permitirá aprender más sobre tu propio ritmo, y la rutina diaria correcta te ayudará a mantenerlo o corregirlo.
Diversifica tu actividad. Para evitar la rutina y la adicción, alterne entre diferentes actividades: descanso y ejercicio, ver televisión y leer libros, trabajar (estudio) y jugar, tareas del hogar y cuidado personal. Elija la duración óptima para cada lección para que traiga satisfacción y no tenga tiempo para aburrirse.
3. Usa controles externos
La autoorganización requiere recursos significativos. Para salvarlos, «delega» la gestión de tu vida a controladores externos. Lo más simple es la rutina diaria: puede ser un horario simple en el escritorio, calcomanías de recordatorio multicolores colgadas en todo el apartamento o un rastreador inteligente en un teléfono inteligente.
Una buena manera de crear el estado de ánimo necesario es la música. Elija listas de reproducción para el trabajo, el ejercicio, la sesión de relajación. Para prepararte para un trabajo serio, encuentra una actividad simple que te ayude a concentrarte y sentir el tono. La limpieza en la habitación o en el escritorio ayuda a alguien, para alguien es un pequeño calentamiento de cinco minutos: elija su opción.
Por supuesto, el mejor controlador en cualquier actividad es otra persona. Búscate un compañero para el trabajo o la escuela. Determine la mejor manera de interactuar: motívese y controle a los demás, compita o colabore, idee un juego que convierta las actividades rutinarias en una emocionante aventura. Elija lo que funcione para usted.
4. Añade novedad
El autoaislamiento es un buen momento para obtener nuevas experiencias. Hoy, cuando muchas grandes empresas brindan acceso gratuito a sus recursos, podemos probar nuevos pasatiempos.
Reserva alrededor de una hora al día para explorar cosas nuevas. Regístrese en un curso en línea sobre análisis de big data. Explora nuevas áreas de la música o el cine. Inscríbete en una clase de yoga o baile. Participar en un maratón en línea.
Haz lo que siempre has querido, pero no te atreviste. Suelta los prejuicios, vence la inercia, solo inténtalo y no pienses en el resultado. Siéntete viajero y pionero.
Preste atención a los sentimientos que evocan las nuevas actividades. Un poco de resistencia es una reacción normal a la novedad que pasa rápidamente. Sin embargo, si el experimento te provoca fuertes emociones negativas, no debes esperar hasta el final de la sesión: haz clic en el botón «detener» y continúa buscándote en una dirección diferente.
5. Piensa en el significado de lo que está pasando
Una pandemia es un proceso global, descontrolado y sin sentido. La cuarentena y el autoaislamiento son medidas obligadas que la mayoría de los países están tomando hoy. Este es un desafío para toda la humanidad, que no se puede enfrentar solo. Al mismo tiempo, cada uno puede reflexionar sobre el significado de esta situación para él personalmente.
Para algunos, este es un tiempo de serias pruebas, personales y profesionales, para otros, un período de descanso obligado. Para algunos, la cuarentena puede ser un momento de crecimiento personal y profesional activo, mientras que para otros es una buena razón para cuidar a sus seres queridos y amigos.
Encuentre la respuesta adecuada para usted. Comprender el significado de lo que está sucediendo para ti personalmente te ayudará a determinar tus objetivos para el tiempo de autoaislamiento, movilizar los recursos del cuerpo y reducir el nivel de ansiedad e incertidumbre. Así harás que este período sea más productivo.