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Perder peso hasta 3 kg en 5 días.
El contenido calórico medio diario es de 1000 Kcal.
El método para bajar de peso con el inusual nombre de "dieta pequeña" tiene varias opciones. Le permiten perder una pequeña cantidad de kilogramos que una persona ha comido recientemente y perder peso de manera significativa. Lo invitamos a elegir el método para perder peso innecesario que más le convenga.
Pequeños requisitos de dieta
Primera opción Se recomienda una dieta pequeña para las personas que quieren deshacerse de 2-3 kilogramos. El peso “nuevo” (comido recientemente) es especialmente bueno en él. Si al final de la técnica no te abalanzas sobre el daño, el resultado te deleitará durante mucho tiempo. Es necesario comer cuatro veces al día, basando el menú en carnes magras, lácteos bajos en grasas, frutas y verduras. Todas las bebidas en una dieta pequeña deben beberse sin azúcar, pero, si lo desea, puede "mimarlas" con un sustituto del azúcar. Se recomienda rechazar la comida después de las 19:00 y conectar al menos deportes elementales. Todas las mañanas, 20-30 minutos antes del desayuno, debe beber un vaso de agua para despertar el cuerpo y comenzar los procesos metabólicos. Es recomendable rechazar la sal durante el período de la dieta o suministrarla a los platos en pequeñas cantidades e inmediatamente antes de comer, y no durante el proceso de preparación.
Una pequeña dieta también incluye Dieta "platillo" or "Plato pequeño"… Como señalaron los nutricionistas, la razón del exceso de peso de la mayoría de las personas radica en el exceso de comida banal. Muchas personas comen dos (incluso tres) veces más alimentos de los que necesitan. La dieta del plato consiste en reglas simples. Por lo tanto, debe comer cuatro veces al día, pero todos los productos utilizados, calculados para una comida, deben caber en un platillo común. Esta dieta no tabú ciertos alimentos. Puedes comer lo que quieras. ¿Quieres “engullir” un pastel o una barra de chocolate? No hay problema. Lo principal es que la comida quepa en el utensilio recomendado. Pero, por supuesto, debe intentar construir la dieta principal con alimentos saludables. De hecho, de lo contrario, incluso si no excede la ingesta normal de calorías y perderá peso al comer sustancias nocivas, el cuerpo puede comenzar a experimentar una falta tangible de nutrientes que debe extraer de los alimentos adecuados. Así que trate de asegurarse de que el menú tenga un lugar para verduras, frutas, carnes magras, pescados, mariscos, cereales, leche agria baja en grasa y leche. Esto no solo contribuirá a la pérdida de peso, sino que también apoyará el funcionamiento normal del cuerpo.
En cuanto a las pérdidas de peso, con una cantidad tangible de kilos de más, ya en los primeros siete días, puede deshacerse de hasta cinco de ellos. En la segunda semana, por regla general, la mitad del peso desaparece. Además, el cuerpo puede "derretirse" un poco más lentamente, y esto es normal. Si te sientes bien, puedes seguir esta dieta hasta que estés satisfecho con tu figura. La efectividad de este tipo de dieta pequeña se debe al hecho de que al eliminar los alimentos innecesarios, también se reduce el contenido calórico de su dieta.
Vale la pena señalar que una reducción excesiva del volumen de alimentos puede ser estresante para el estómago. Si anteriormente comió significativamente más, corte el tamaño de la comida de manera más suave. Por ejemplo, en lugar de los tres platillos habituales (si comió tanto a la vez), durante los primeros días de la dieta, consuma 2 platillos de comida en una comida. Durante otros 2-3 días, coma un plato y medio de comida a la vez, y solo entonces introduzca las reglas dietéticas con total rigor. Quizás, en este caso, la pérdida de peso no se hará sentir a la velocidad del rayo, pero sucederá sin malestar fisiológico y psicológico tangible.
La salida correcta de la dieta del “platillo” implica solo un ligero aumento en la cantidad habitual de comida y se realiza añadiendo calorías. Agrega calorías poco a poco hasta que el peso deje de desaparecer. También se recomienda agregar peso a los platos de una manera útil, esto es especialmente importante en el primer momento posterior a la dieta. Por ejemplo, no puede comer una ensalada de verduras vacía, pero sazonada con aceite vegetal, se puede agregar un poco de mantequilla o crema agria a la papilla, en lugar de una manzana o pera, puede comer un plátano más nutritivo o darse un capricho con uvas. .
Como saben, muchas celebridades comen según el método del “platillo” (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, etc.).
En una dieta pequeña, no estará de más tomar un complejo de vitaminas y minerales, que ayudarán al cuerpo a funcionar completamente sin sentir la falta de componentes importantes.
Dieta de dieta pequeña que dura 5-8 días
Desayuno: tostada de pan integral con una rodaja de queso feta u otro queso con un contenido mínimo de grasa; un vaso de leche descremada (puede reemplazarlo con kéfir o yogur vacío); naranja o manzana; una taza de té / café.
Almuerzo: carne de pollo (la pechuga es mejor) en una cantidad de aproximadamente 150 go la misma cantidad de pescado magro; una porción de ensalada de vegetales sin almidón, espolvoreada con jugo de limón; una rebanada de pan negro; kiwi; Te Cafe.
Merienda: un vaso de kéfir o leche desnatada.
Cena: pescado / carne hervida (hasta 100 g) o 2 huevos de gallina hervidos; 200 g de verduras cocidas o crudas; un vaso de jugo recién exprimido; Te Cafe.
Un ejemplo de dieta de "platillo" dietético
Lunes
Desayuno: tostada con una loncha de queso y tomate; té o café o jugo.
Almuerzo: 150 g de verduras cocidas, condimentadas con crema agria baja en grasa.
Seguro, una manzana.
Cena: 100 g de pescado al horno con unas cucharadas de frijoles cocidos.
Martes
Desayuno: huevo cocido y un vaso de yogur natural; café.
Almuerzo: tomate y una loncha de cerdo hervido.
Merienda: medio bollo y un vaso de kéfir / yogur.
Cena: hasta 150 g de guiso de verduras.
Miércoles
Desayuno: 4-5 st. l. muesli sazonado con yogur; té o café.
Almuerzo: plato de sopa de verduras baja en grasa; pan de grano entero.
Merienda: media taza de batido de fresa y plátano, y para los golosos también se permite una rebanada de chocolate amargo.
Cena: un bocadillo de atún, rodajas de pepino y hojas de ensalada; té.
Jueves
Desayuno: 2 huevos de gallina, fritos en compañía de un tomate y un puñado de espinacas.
Almuerzo: ensalada de pepinos y tomates; una loncha de jamón o carne.
Merienda: 100 g de requesón bajo en grasa con trozos de fruta.
Cena: guiso de pavo con guisantes y zanahorias.
Viernes
Desayuno: una ración de avena con orejones, que se puede condimentar con 1 cucharadita. Miel natural.
Almuerzo: sopa de puré de champiñones.
Merienda: batido con fruta añadida.
Cena: una loncha de salmón guisado y un tomate.
Sábado
Desayuno: un bocadillo con queso y lechuga; té o café.
Almuerzo: 100 g de hígado guisado y un pepino.
Merienda: una rebanada de tarta de frutas u otros dulces favoritos; medio vaso de kéfir o yogur natural.
Cena: ensalada de remolacha y queso con una gota de aceite vegetal y jugo de limón.
Domingo
Desayuno: huevo de gallina frito con queso; brindis; té o café.
Almuerzo: sopa hecha de carne y lentejas, que se deja rellenar con una pequeña cantidad de crema agria baja en grasa.
Merienda: crepe con relleno de frutos rojos.
Cena: ensalada de pepino y tomate.
Contraindicaciones para una dieta pequeña.
- Es imposible adherirse a una dieta pequeña durante los períodos de embarazo y lactancia, para niños y adolescentes, así como en presencia de enfermedades del tracto gastrointestinal, que no permiten así limitar la cantidad de alimentos consumidos.
- Es recomendable consultar a un médico antes de iniciar una dieta.
Las virtudes de una dieta pequeña
- La principal ventaja de una dieta pequeña en la primera versión es que en poco tiempo puede perder un par de kilogramos sin experimentar una sensación aguda de hambre y comer de manera bastante diferente.
- Por supuesto, puede hablar sobre una nutrición aún más variada recurriendo al "plato". Aquí no es necesario que abandone por completo ningún producto alimenticio y puede perder peso sin sufrir la agonía de no poder comer la dulzura deseada.
- El equilibrio de la técnica le permite mantenerla durante mucho tiempo y perder cualquier cantidad de kilos de más.
- Puede crear un menú basado en sus preferencias de gusto. No necesitas comer alimentos insípidos que no te gusten.
- La dieta ayuda a encoger el estómago, lo que aumenta las posibilidades de mantener una figura delgada durante mucho tiempo.
Desventajas de una dieta pequeña.
- A las personas con el estómago distendido les resulta difícil prepararse para comer comidas pequeñas.
- En la primera dieta, el hambre puede hacerse sentir, es necesario acostumbrarse a porciones más pequeñas.
Repetir una pequeña dieta
Repita la primera versión de una dieta pequeña que dure 5-8 días, si lo desea, puede hacerlo después de 2-2,5 semanas.
En cuanto a la dieta “platillo”, si te sientes normal y quieres perder más kilos, puedes recurrir a ella cuando quieras.