Dieta anti-envejecimiento, 7 días, -4 kg

Perder peso hasta 4 kg en 7 días.

El contenido calórico medio diario es de 940 Kcal.

Con la nutrición adecuada, puede retrasar el envejecimiento y mejorar su apariencia. Como demuestran numerosos estudios científicos, este es de hecho el caso. La dieta anti-envejecimiento (también llamada dieta lifting) fue desarrollada por el dermatólogo estadounidense Nicholas Perricone. Si sigue las recomendaciones dadas por un especialista, la piel puede quedar mucho más suave y elástica.

Requisitos de la dieta anti-envejecimiento

La dieta de una dieta rejuvenecedora debe componerse rechazando (o minimizando lo más posible) la “basura” de alimentos: dulces ricos en calorías comprados en la tienda, comida rápida, carnes ahumadas, productos semiacabados. Además, al menos por un tiempo, es necesario olvidarse de los alimentos excesivamente salados, los quesos duros con un alto porcentaje de grasa, las salchichas, la leche entera, la pasta de trigo blando, diversos productos de harina, carnes grasas, mayonesa, salsas de tienda, patatas. , azúcar.

Introduzca alimentos más saludables y bajos en grasas en su dieta. Consuma carnes y pescados magros, frutas, verduras, bayas, hierbas, así como productos lácteos y lácteos con bajo contenido de grasa.

De las bebidas, se ha impuesto un tabú de peso sobre el uso de alcohol, refrescos, jugos de la tienda. Se recomienda abstenerse de tomar café durante una dieta rejuvenecedora o beberlo muy raramente. Es mejor dar preferencia al té verde o de hierbas. Todos los alimentos que no se pueden comer crudos deben tratarse con calor lo más suavemente posible (hornear en el horno o en la parrilla, hervir, hervir a fuego lento, pero no freír). Se recomienda comer, de acuerdo con las reglas del método, tres veces al día. Si está acostumbrado a lo fraccionado (por ejemplo, cinco comidas al día), esto no es un problema. Reduzca las porciones y coma como de costumbre. Simplemente elija los alimentos adecuados para sus bocadillos. Entonces solo beneficiarán a tu cuerpo.

La técnica anti-envejecimiento se basa en las “tres ballenas”, tres productos alimenticios que Perricone recomienda consumir con la mayor frecuencia posible. Es decir, se trata de pescado, espárragos y arándanos. Echemos un vistazo más de cerca a cada uno de los favoritos de la dieta de levantamiento.

  • Peces

    El pescado de la familia del salmón se considera especialmente útil. Es extremadamente rico en ácidos grasos poliinsaturados, que proporcionan a la piel muchas sustancias útiles que le permiten deleitar a sus dueños con una apariencia joven y elasticidad durante mucho tiempo. El pescado y otros mariscos contienen una gran cantidad de vitaminas de los grupos A, B, D, así como proteínas, que el cuerpo humano absorbe fácilmente.

  • Espárragos

    Esta verdura es una de las favoritas de los mediterráneos, que cuentan con una esperanza de vida mucho más larga que muchos otros países. ¡Y por una buena razón! De hecho, su dieta incluye muchos mariscos, pescados, verduras, frutas, hierbas, aceite de oliva. Los espárragos se incluyen en muchos platos. Además, los mediterráneos a menudo lo comen en su forma pura. Al tener un contenido calórico bastante bajo, esta verdura es muy saludable. Además de muchas vitaminas diferentes, antioxidantes que previenen el envejecimiento prematuro de nuestra piel, los espárragos contienen ácido fólico. Gracias a ella, nacen nuevas células en el cuerpo. Los espárragos se digieren fácil y rápidamente.

  • Arándanos

    Esta baya es un verdadero líder en antioxidantes acumulados en ella, que tienen la capacidad de proteger las células de la influencia de los radicales libres y minimizar el impacto negativo de los factores ambientales nocivos. Por eso, te recomendamos encarecidamente que no pierdas la oportunidad extra de darte un capricho con esta baya.

Se recomienda comenzar el día con un vaso de agua a temperatura ambiente. Bébalo 20-30 minutos antes del desayuno. Y por supuesto, recuerde beber agua con regularidad durante todo el día. El estrato córneo es 20% de agua. Si una persona no bebe suficientes líquidos, la piel se vuelve seca y áspera, lo que contribuye a su envejecimiento prematuro.

Los siguientes son ejemplos de la dieta anti-envejecimiento recomendada por Nicholas Perricone.

Ejemplos de desayuno:

- una tortilla de tres proteínas y una yema de huevo de gallina; una ración de avena al vapor de unas cucharadas de cereal seco, con 20 g de almendras u otros frutos secos; un cuarto de taza de bayas o un par de rodajas de melón;

- una tortilla de dos huevos de gallina en compañía de champiñones; una manzana u otra fruta sin almidón;

- hasta 150 g de salmón hervido o al vapor; pera o una rodaja o dos de melones;

- unos 150 g de requesón (sin grasa o bajo en grasa) con fruta.

Ejemplos de almuerzo:

- hasta 170 g de pescado magro (la trucha es una excelente opción), cocido al vapor o a la plancha; una porción de ensalada de verduras sin almidón y varias verduras, sazonada con una pequeña cantidad de aceite vegetal; kiwi o un par de rodajas de melón;

- 150-170 g de atún, enlatados en su propio jugo; una ración de ensalada verde con jugo de limón; un puñado de bayas frescas (lo mejor de todo: arándanos);

- 170 g de sardinas en aceite; una porción de espárragos hervidos; un cuarto de taza de bayas frescas y un par de rodajas de melón;

- un plato de sopa de repollo a base de repollo fresco; unos 150 g de pescado hervido o al vapor en compañía de verduras sin almidón;

- una rodaja de pollo hervido con ensalada verde; tazón de sopa de puré de verduras sin freír; un vaso de jugo de frutas.

Ejemplos de cenas:

- unos 150 g de salmón hervido; Ensalada de vegetales; una pera pequeña más un vaso de kéfir;

- un par de pasteles de pescado al vapor; una ración de ensalada de algas y un vaso de yogur vacío;

- 150 g de filete de pollo hervido sin piel y 200 ml de jugo de fruta recién exprimido;

- una mezcla de brócoli, col blanca y espinaca, cocida sin aceite; un par de rebanadas de queso sin sal; un vaso de yogur sin aditivos ni kéfir.

Cumpla con las reglas de la técnica de levantamiento, si se siente bien, puede tomar mucho tiempo. Después de todo, no contradice las normas de un estilo de vida saludable y, con un menú bien diseñado, no hace que el cuerpo experimente estrés debido a la falta de componentes necesarios para el funcionamiento normal.

Los científicos identifican y productos que son más dañinos para la apariencia y el estado de la piel… Trate de usarlos muy raramente en el período posterior a la dieta, pero olvídese de ellos por completo.

  • Confección

    La ingesta excesiva de azúcar en el cuerpo contribuye al proceso de glicación. En este caso, las moléculas "dulces" se combinan con moléculas de tipo proteico. En este sentido, se destruye el colágeno, una proteína que es responsable de mantener la elasticidad de la piel, su apariencia saludable y atractiva.

  • Alcohol

    Las bebidas que contienen alcohol, cuando se consumen en exceso, tienen un efecto negativo sobre el estado del hígado, cuyo funcionamiento está directamente relacionado con el aspecto de la piel. El acné, la tez amarillenta, las arrugas prematuras pueden ser el resultado del consumo de alcohol.

  • Carne grasa

    Los productos cárnicos no magras contribuyen a la producción de radicales libres en el cuerpo. También eliminan electrones de las células sanas. Esto daña el cuerpo en su conjunto. Como resultado, la piel no puede producir suficiente colágeno. Así es como llega el envejecimiento prematuro.

  • Grasas trans

    Las grasas sintéticas pueden causar inflamación de la piel. Además, cuando ingresan al cuerpo, la piel es más susceptible a la influencia de los rayos ultravioleta. Como regla general, los productos de comida rápida, los productos semiacabados, los alimentos fritos y los dulces de la tienda no pueden prescindir de las grasas trans.

  • Café fuerte

    Esta bebida, amada por muchos, como el alcohol, contribuye al hecho de que la piel se seca y, como resultado, envejece más.

  • Pastas blandas y productos horneados

    Afectan al colágeno y la elastina de forma destructiva, por lo que la piel pierde su elasticidad, se vuelve flácida.

Menú de dieta anti-envejecimiento

Ejemplo de dieta diaria de la dieta rejuvenecedora de Nicholas Perricone

Desayuno: requesón bajo en grasa con rodajas de manzana; té verde.

Almuerzo: pescado al vapor; una porción de ensalada de verduras y hierbas sin almidón; kiwi o un par de rodajas de melón; una taza de té verde.

Cena: filete de pollo hervido o al vapor con berenjena guisada u otras verduras que le gusten; jugo de manzana recién exprimido.

Contraindicaciones de la dieta anti-envejecimiento

Debido a su equilibrio, dicha dieta puede ser adoptada por todas las personas que no tengan problemas de salud graves o enfermedades que requieran una dieta diferente.

Beneficios de una dieta anti-envejecimiento

  1. Los efectos de una dieta rejuvenecedora tienden a notarse muy pronto. Como señalan las personas que han probado esta técnica en sí mismas, después de una semana, el resultado, como dicen, está en la cara. La piel se vuelve más firme y atractiva, adquiere un aspecto sano y fresco.
  2. Además, con una dieta rejuvenecedora, mientras se corrige la ingesta de calorías, se puede adelgazar. Al consumir los productos anteriores y reducir el contenido calórico diario a 1200-1500 unidades, no solo transformará su apariencia, sino que también eliminará de manera correcta y confiable los kilos de más.
  3. La dieta se considera equilibrada en cuanto al conjunto de sustancias y componentes y no debe dañar el organismo. Por lo tanto, sus principios cuentan con el respaldo de muchos nutricionistas y médicos.
  4. La comida prescrita en la dieta ayuda a una persona a mantenerse activa y enérgica.
  5. Los productos del menú ayudan a aumentar la inmunidad y son una forma natural de prevenir muchas enfermedades, teniendo un efecto positivo general en el cuerpo.
  6. Una amplia selección de alimentos dietéticos le permite elegir el que más se adapte a sus gustos.
  7. La técnica no va acompañada de una desagradable sensación de hambre y tormento por muchas inhibiciones.

Desventajas de una dieta anti-envejecimiento

  • No se encontraron inconvenientes significativos en la dieta anti-envejecimiento.
  • Pero vale la pena señalar que para un efecto duradero y tangible, las reglas básicas de la técnica deben cumplirse el mayor tiempo posible. Dado que, por desgracia, cuando vuelva a la dieta incorrecta, la apariencia probablemente también se deteriorará. Y una ventaja desagradable también puede hacerse sentir cuando regresa el sobrepeso.

Dieta anti-envejecimiento repetida

Si no hay contraindicaciones, puede volver a la dieta anti-envejecimiento cuando lo desee.

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