La sofrología permite una relajación profunda. Es una herramienta de elección para vivir mejor su embarazo, para aprehender con serenidad el parto y, en el gran día, para encontrar los recursos para manejar bien el trabajo de parto y apoyar el nacimiento de su bebé.

La sofrología (del griego sôs, "armonía" y phren, "espíritu") es una práctica psico-corporal de relajación. Para obtener esta relajación física profunda, la sofrología utiliza principalmente dos herramientas: los ejercicios de respiración y la técnica de visualización.

Esta técnica se puede utilizar durante el embarazo y el parto. La sofrología es, por tanto, uno de los preparativos para el parto que se ofrecen a las mujeres embarazadas. Las sesiones generalmente comienzan en el quinto mes de embarazo, pero pueden iniciarse desde el primer trimestre del embarazo. Cuanto antes comience, más mujeres embarazadas podrán beneficiarse de los beneficios de la sofrología, que requiere un poco de práctica.

Las sesiones son impartidas por parteras formadas en sofrología o sofrólogas especializadas en embarazo. Realizadas por una matrona, el Seguro de Salud puede cubrir 8 sesiones como preparación para el parto.

Esta preparación para el parto está especialmente indicada para mujeres embarazadas ansiosas. También es una gran herramienta para quienes están considerando un parto natural, sin epidural.

Durante el trabajo de “sofronización”, la sofróloga trae a la futura madre, con palabras dictadas en voz suave y lenta (los “terpnos logos”), a tomar conciencia de su cuerpo y relajarse para alcanzar el “nivel sofriminal” o "Nivel alfa", un estado entre la vigilia y el sueño. En este estado particular de conciencia, la mente es más creativa, el cuerpo más perceptivo a las sensaciones y se facilita el trabajo sobre el pensamiento positivo. La futura madre podrá encontrar allí una relajación corporal profunda, pero también sacará recursos de ella para comprender mejor las diversas dificultades diarias.

La sofrología ayudará así a aliviar ciertas dolencias del embarazo, las relacionadas con el ámbito psicológico como el estrés, los trastornos del sueño por supuesto, pero también todas las dolencias físicas que también tienen un componente psicológico, como las náuseas en el primer trimestre.

La sofrología también ayudará a las mujeres embarazadas a experimentar mejor sus cambios corporales y a comprender con más serenidad la perspectiva de su nuevo papel como madre. El embarazo es de hecho un período de profundo cambio psicológico que puede generar inquietudes y ansiedades. La sofrología es entonces una herramienta de elección para fortalecer su confianza en su capacidad para asumir este nuevo rol.

Con la técnica de visualización, la futura madre también practicará la visualización de una imagen relajante, un lugar "seguro" donde pueda "refugiarse" durante su embarazo para encontrar la paz durante los momentos difíciles.

Finalmente, ciertas técnicas de sofrología, como el mecer, permiten crear un vínculo con el bebé.

El principio de "sofroaceptación progresiva" se utilizará para prepararse mentalmente para el parto. Se trata de anticipar, paso a paso, un acontecimiento para familiarizarse con él, abordarlo positivamente y así ganar confianza en uno mismo.

Guiada por la voz del sofrólogo, la futura madre se entrenará para vivir las diferentes etapas del parto: inicio de contracciones, parto domiciliario, salida a maternidad, progresión de la dilatación cervical, 'intensificación de las contracciones, la descenso del bebé a la pelvis, empujones, etc. Estas imágenes, abordadas de manera positiva, de alguna manera se anclarán en su subconsciente, y el día D, la futura madre estará mejor “equipada” para vivir sus diferentes etapas.

En el gran día, la embarazada podrá utilizar técnicas de sofrología, y en particular la respiración, para relajarse. En este "nivel secundario" o "nivel alfa", comprenderá mejor el dolor de las contracciones. Con la visualización, también podrá usar su imagen tranquilizadora para relajarse y recuperarse entre dos contracciones.

Gracias a la visualización también podrá “acompañar” a su bebé imaginándolo durante las diferentes etapas de su progresión hacia el nacimiento.

Respiración anti-náuseas

Acostado en la cama, cierra los ojos. Concéntrate en la sensación de tu cuerpo en la cama, en los diferentes puntos de apoyo del colchón. Coloque las manos con las palmas planas al nivel de las costillas, luego inhale lentamente, abriendo la caja torácica. Trate de sentir la frescura del aire que entra por sus fosas nasales y luego se difunde hacia los pulmones. Imagínese este aire invadiendo toda su caja torácica y expulsando todas las sensaciones de náuseas de su estómago. Luego exhale lentamente. Repite el ejercicio varias veces.

El "calentamiento" del vientre para relajarse

De pie con los pies firmemente plantados en el suelo, coloque las manos sobre el estómago: una palma por encima del ombligo y la otra por debajo. Así colocadas, las dos palmas generarán calor y “calentarán” el estómago. Inhale mientras infla el vientre, luego exhale mientras suelta el vientre lentamente, sin contraerlo. Repite el ejercicio varias veces.

Globos anti-caléndula

Durante un momento estresante, aíslese, siéntese cómodamente y cierre los ojos. Respire profundamente por el estómago y sienta los diferentes puntos de apoyo de su cuerpo en su asiento. Luego, visualiza un montón de globos de diferentes colores, unidos por cuerdas que sostienes en tu mano. En el globo amarillo, pon lo primero que te preocupa, te molesta, te entristece. En el globo rojo, un segundo. En el verde, un tercero. Etcétera. Luego deja que los globos vuelen hacia el cielo. Míralos alejarse con el viento y convertirse en pequeños puntos en el cielo azul. Una vez que estas preocupaciones se hayan ido, disfrute de la calma dentro de usted.