Párate en los objetivos

Una panacea para todas las enfermedades: aquí, aunque brevemente, sobre los beneficios de una parada de cabeza. Existe la opinión de que, en términos de capacidad de curación, no tiene igual. Analicemos en detalle por qué esta asana es tan buena, cómo realizarla correctamente y para quién, por desgracia, está contraindicada.

que significa shirshasana

El nombre sánscrito para la parada de cabeza es Shirshasana ("shirsha" se traduce como "cabeza"). Se la considera la reina de las asanas, y hay muchas razones para ello. Uno de los grandes yoguis de nuestro tiempo, Ayengar, dijo que si no tienes suficiente tiempo para una práctica completa, haz al menos asanas invertidas. En términos de utilidad, reemplazan todas las asanas de yoga.

Pero antes de comenzar a hablar sobre los efectos beneficiosos de Shirshasana, pongámonos de acuerdo en esto: dominar el ejercicio por su cuenta es peligroso. Esto debe hacerse únicamente bajo la guía de un instructor competente. Y puede tomar más de un año antes de que comience a tener éxito.

Pero si ya no eres un principiante en yoga y tu cuerpo está acostumbrado a las cargas, conoces bien las asanas y las haces con confianza y correctamente, mira nuestra lección en video. En él, damos la técnica para realizar el ejercicio, así como aquellas asanas que te decepcionarán, te ayudarán a hacer Shirshasana sin miedo ni dolor, fácilmente y con alegría.

Los beneficios del ejercicio.

1. Lo más importante, la parada de cabeza trae sangre fresca a la cabeza. Esto significa que las células del cerebro se renuevan, la capacidad de pensar se mejora, la cabeza se vuelve ligera y clara. Por cierto, todas las asanas invertidas (donde la pelvis está por encima de la cabeza) son famosas por esto.
2. La sangre fluye a las glándulas pituitaria y pineal, glándulas importantes en el cerebro, de las cuales depende directamente nuestra salud. Tanto física como mental.
3. Mejora el equilibrio hormonal. Y así es como sucede. La glándula pituitaria es responsable de la producción de hormonas (produce hormonas que afectan el crecimiento, el metabolismo y la función reproductiva). Pero usted y yo caminamos de pie, la sangre en el cuerpo fluye hacia abajo todo el tiempo y es posible que la glándula pituitaria no reciba una imagen precisa de la cantidad de hormonas que necesitamos. Y cuando adoptamos una postura, la sangre se precipita hacia la cabeza y la glándula pituitaria tiene toda la información necesaria. Él “ve” qué hormonas nos faltan y comienza el proceso de reponerlas.
4. Reduce la presión sobre las paredes de los vasos venosos. Esto es cierto para aquellos que sufren de venas varicosas. Asana ayuda a eliminar el riesgo de venas varicosas y previene el desarrollo de la enfermedad.
5. Comienza el proceso de rejuvenecimiento. ¿A qué se debe esto? La parada de cabeza, como todas las asanas invertidas, cambia el flujo de energía en el cuerpo humano. Se trata de prana y apana. Prana se mueve hacia arriba, apana se mueve hacia abajo. Y cuando nos levantamos en Shirshasana, simplemente redirigimos el flujo de estas energías y comenzamos el proceso de rejuvenecimiento.
6. Limpia toxinas. La linfa elimina todo lo innecesario del cuerpo. Y fluye solo bajo la gravedad o durante el trabajo muscular. Si una persona lleva un estilo de vida inactivo, sus músculos están flácidos y no desarrollados; la linfa, por desgracia, se estanca. Un efecto asombroso ocurre cuando nos ponemos boca abajo. La linfa, bajo la fuerza de la gravedad, comienza a funcionar nuevamente y libera al cuerpo de las toxinas acumuladas.
7. Mejora el metabolismo.
8. Muy bueno en las prácticas de la mujer, normaliza el ciclo menstrual.
9. Activa el sistema nervioso parasimpático, que se encarga de la relajación. Después de todo, ¿qué sucede cuando hacemos una parada de manos? Aumento de la presión intracraneal. Aquí el cuerpo “despierta” y comienza el proceso de autorregulación. Comienza a tranquilizarnos diciendo que todo está bien, que no hay peligro. Por eso, cuando salimos de esta postura, hay una sensación tan agradable de dicha, de relajación. El sistema nervioso parasimpático se ha activado en el cuerpo.
10. Alivia la tensión nerviosa, el estrés y la ansiedad.
11. Fortalece el trabajo de los pulmones, esto a su vez nos protege de la tos y los dolores de garganta. Se cree que alguien que hace una parada de cabeza todos los días simplemente no tiene posibilidades de contraer ARVI y resfriados.
12. Llena de energía, alivia la fatiga, el insomnio.

ejercicio daño

Le recomendamos encarecidamente que consulte a un médico antes de comenzar a dominar esta asana. Si no está seguro de su salud, debe asegurarse de no estar entre los que no deben hacer una parada de cabeza.

Entonces, contraindicaciones para Shirshasana:

• hernia intervertebral, protrusión;
• aumento de la presión intracraneal;
• lesión cerebral traumática;
• insuficiencia cardíaca y enfermedad cardíaca;
• presión intraocular;
• desprendimiento de retina;
• glaucoma;
• serios problemas de visión.

También hay límites de tiempo:

• estómago e intestinos llenos;
• dolor de cabeza;
• fatiga física
• el embarazo;
• Período de la menstruación en las mujeres.

Técnica detallada de parada de cabeza

¡ATENCIÓN! La descripción del ejercicio se da para una persona sana. Es mejor comenzar la lección con un instructor que lo ayudará a dominar la ejecución correcta y segura de la parada de cabeza. Si lo hace usted mismo, ¡mire atentamente nuestro video tutorial! La práctica incorrecta puede ser inútil e incluso peligrosa para el cuerpo.

Paso 1

Nos sentamos de rodillas, medimos la distancia entre los codos. No debe ser más ancho que los hombros. Observe esto cuidadosamente: los codos no deben separarse hacia los lados. Ponemos nuestras palmas frente a nosotros.

¡Atención! En esta posición, puede haber dos opciones para configurar las manos:

• palmas abiertas;
• o bien cerrado, para ello entrelazamos los dedos.

Paso 2

Colocamos la parte posterior de la cabeza más cerca de las palmas y la corona, al piso.

Paso 3

Elevamos la pelvis por encima del suelo y nos acercamos lo más posible a nosotros mismos. Llevamos la pelvis hacia atrás y, empujando con los codos, levantamos las piernas rectas. Permanecemos en esta posición por un tiempo.

¡ATENCIÓN! Si las piernas rectas son difíciles de levantar de inmediato, primero las doblamos, arrancamos los pies del piso y llevamos los talones a la pelvis. Estamos en esta posición, manteniendo el equilibrio (si inmediatamente comienzas a levantarlos, corres el riesgo de caer). Cuando se sienta seguro, estire las piernas verticalmente hacia arriba.

Paso 4

Salimos suavemente de la asana en la misma secuencia.

IMPORTANTE!

Ajuste de postura:

• La cabeza no debe representar más del 30% del peso corporal total, el 70% restante se distribuye en las manos.
• La parte posterior de la cabeza, el torso, las piernas y los talones forman una línea recta, sin desviaciones hacia los lados.
• La cabeza, el mentón y la región torácica también deben estar alineados.
• Trate de juntar las caderas, las rodillas, los tobillos y los talones. Estira las piernas hasta el límite.

La mejor manera de terminar el ejercicio.

Después de haber puesto los pies sobre la colchoneta, lo mejor es adoptar la postura del niño (esto se aplica a todas las asanas invertidas): arrodíllate en el suelo e inclínate hacia adelante, manteniendo el torso y la cabeza en una línea. Apoyamos la frente sobre la alfombra, colocamos las manos a lo largo del cuerpo, o lo estiramos frente a nosotros, juntamos las palmas.

Si tienes un poco más de tiempo, después de esta asana es mejor no saltar y correr. Le recomendamos que haga shavasana, una pose de relajación. En la parada de cabeza, tu cuerpo se relajó (o comenzó a hacerlo, todo depende del tiempo que pases en esta posición), y ahora este efecto necesita ser fortalecido y consolidado. 7 minutos son suficientes para un descanso completo en shavasana.

Cuanto tiempo para hacer ejercicios

Se cree que al comienzo de dominar esta pose, un minuto será suficiente. Luego, el tiempo dedicado a la asana se puede aumentar gradualmente a 3-5 minutos. Los yoguis avanzados pueden pararse de cabeza durante 30 minutos. ¡Pero no te esfuerces inmediatamente por tales resultados!

Solo con la práctica regular, una persona comienza a sentir su cuerpo, a comprender cuándo es necesario abandonar la pose. Si te levantas y te sientes completamente bien, este es un resultado maravilloso. Pero si hay pesadez en la cabeza, hay dolor, hay presión en los ojos, esto significa que sobreexpusiste la pose. Reduzca el tiempo la próxima vez que haga este ejercicio.

Consejos para principiantes.

Como ya entendiste, la parada de cabeza es una asana bastante difícil. Por favor, no se apresure a aprenderlo. Hay una serie de ejercicios de guía y ayuda, por ejemplo, la postura del "perro boca abajo", y ahora le informaremos sobre ellos. También es importante saber que todas las asanas de yoga pueden prepararnos para el soporte, porque hacen que el cuerpo humano sea fuerte y resistente.

Ejercicios para ayudarte a hacer la asana:

Rendimiento de la técnica:

1. Medimos unos 30 cm de la pared y colocamos las palmas de las manos en el suelo a esta distancia.
2. Los codos están separados al ancho de los hombros, la cabeza descansa en el suelo.
3. Nos levantamos en el “triángulo”, nos acercamos con los pies más cerca de la cabeza.

   ¡ATENCIÓN! No hay que tener miedo a caerse: aunque te tiren hacia atrás, la pared te sostendrá.

4. Dobla la pierna derecha por la rodilla, tira de ella hacia el pecho.
5. Estamos tratando de cambiar el peso, empujando el pie izquierdo del suelo.
6. Cuando te sientas lo suficientemente seguro en la posición intermedia, tira de la otra pierna hacia ti.
7. Y luego estire ambas piernas hacia arriba. Permanezca en esta posición por un tiempo.

Con el tiempo, todos los movimientos: levantar las piernas, la parada de cabeza y salir de la asana se te darán casi sin esfuerzo. Y recuerda que Shirshasana solo es beneficiosa cuando te sientes cómodo y confiado en ella.