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Simhasana: postura del león. Rara vez se da en las clases de yoga, y en vano. Esta es la mejor asana para tratar la garganta y prevenir enfermedades del tracto respiratorio superior, una de las más efectivas para combatir el estrés y el envejecimiento. Sí, sí, la postura del león ayuda a eliminar las arrugas mímicas y hace que la cara sea ovalada y elástica.
Por supuesto, esta no es la postura más hermosa, porque necesitas sacar los ojos de las órbitas, sacar la lengua lo más posible y gruñir al mismo tiempo (de ahí el nombre de la asana). ¡Pero vale la pena!
Toma nota: la postura del león es excelente para detener un resfriado que se aproxima. Tan pronto como sienta dolor de garganta, un ruido característico en su cabeza, siéntese a favor del león. ¿Cómo funciona y qué hace que ocurra una recuperación rápida?
Gemir con la lengua colgando rompe la capa superior del epitelio de la garganta y expone los receptores. Reconocen la presencia de infección, comienzan a “tocar las campanas”. La inmunidad se despierta y no permite que la enfermedad se desarrolle. En resumen, lo es.
Al mejorar la circulación sanguínea en el cuello, la postura del león también ayuda a combatir las enfermedades infecciosas del tracto respiratorio superior. Lo que no deja de ser importante, elimina el mal aliento (¡adiós chicle mentolado!), limpia la lengua de placa.
Los beneficios del ejercicio.
¿Qué otros efectos positivos tiene la pose del león?
- Debido a la respiración específica, asana activa el sistema inmunológico.
- Mejora el funcionamiento de los ganglios linfáticos, las amígdalas y los pulmones.
- Fortalece los ligamentos de la garganta, los músculos del cuello y el abdomen (la prensa funciona al respirar).
- ¡Elimina la papada! Y, en general, aprieta el óvalo de la cara, alisa las arrugas finas. Después de la práctica, vuelve el rubor (y una sonrisa, como bonificación).
- Reduce los niveles de estrés. Solo necesitas gruñir correctamente. ¡No seas tímido, déjate llevar! Deje que salgan todas las emociones negativas, la agresión, el resentimiento. Y usted mismo no notará cómo, después de algunos rugidos, su tensión disminuirá, su fuerza volverá.
- La postura del león ejercita las cuerdas vocales. Al aumentar el flujo de sangre a la garganta, el ejercicio ayuda a eliminar incluso los defectos del habla.
- Esta asana se ofrece para realizar no solo en clases de yoga. Por ejemplo, la gente de la televisión practica la postura del león antes de transmitir o grabar un programa para relajar los músculos de la cara, el cuello y eliminar la rigidez. Con el mismo propósito, el ejercicio puede ser realizado por todos los que “trabajan con la voz”: locutores, lectores, cantantes y conferencistas.
- Y la pose del león también mejora el estado de ánimo (¡por supuesto!) y ayuda a superar la rigidez y la timidez.
ejercicio daño
No hay contraindicaciones para la postura del león.
Cómo hacer la postura del león para el dolor de garganta
Hay varias posiciones del cuerpo en esta asana. Te ofrecemos la versión clásica. Míralo también en nuestro videotutorial.
Técnica de ejecución paso a paso.
Paso 1
Nos sentamos sobre nuestras rodillas y talones (esta postura en yoga se llama Vajrasana).
Paso 2
Ponemos las palmas de las manos sobre las rodillas, estiramos y extendemos los dedos hacia los lados. Como si soltáramos garras.
Paso 3
Verificamos la posición de la columna vertebral, debe estar recta. Estiramos el cuello y presionamos bien la barbilla contra el pecho (sí, alguien puede tener inmediatamente una segunda barbilla, no se avergüence de esto, continuamos).
¡ATENCIÓN! El pecho se dirige hacia adelante. Tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo.
Paso 4
Con la barbilla presionada contra el pecho, mire hacia el punto entre las cejas. Nos vemos con el ceño fruncido como un verdadero león feroz.
Paso 5
Tomamos aire, al exhalar abrimos bien la boca, sacamos la lengua lo más adelante y abajo posible y pronunciamos un silbido como “Khhhhhaaaaa”.
¡ATENCIÓN! Palabra clave: ¡abre bien la boca, no seas tímido! Sacamos la lengua al límite. El cuerpo está tenso, especialmente el cuello y la garganta. El sonido se exhala. Hablamos lo más alto posible. Ruge tu corazón.
Paso 6
Después de la exhalación, contenga la respiración durante 4-5 segundos sin cambiar de posición.
¡ATENCIÓN! La lengua sigue saliendo. Los ojos también miran de soslayo.
Paso 7
Respiramos por la nariz, sin cerrar la boca, y nuevamente gruñimos: “Khhhhhaaaaa”. Realizamos 3-4 enfoques más.
Este es un mínimo necesario para aquellos que tienen dolor de garganta. Y asegúrese de repetir el ejercicio a lo largo del día. Para una recuperación rápida, es mejor hacer 10 veces, luego el efecto llegará más rápido.
Como ya entendiste, la postura del león también es muy buena como prevención de enfermedades del tracto respiratorio superior. ¡Tenga en cuenta esta práctica durante la temporada de frío! Adquiera el hábito de, por ejemplo, gruñir después de cepillarse los dientes. ¡Hágalo usted mismo, involucre a los niños! ¡Y mañana, y su salud será de esto solo en orden!