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Probablemente el más importante para muchos es la cuestión de cómo eliminar la grasa del vientre. Hoy intentaremos responder de manera integral a esta pregunta candente y también le ofreceremos instrucciones paso a paso sobre cómo construir una prensa en casa.
4 factores principales que te ayudarán a eliminar rápidamente la grasa abdominal
1. Entrenamiento cardiovascular
Los ejercicios cardiovasculares ayudan a quemar el exceso de grasa y mejoran el metabolismo. Esto se debe a que durante el ejercicio aeróbico se acelera la frecuencia cardíaca y se acelera la circulación sanguínea. Por tanto, es un entrenamiento cardiovascular regular ayuda a eliminar la grasa abdominaly en todo el cuerpo. Puede balancear una prensa sin cesar y no lograr nada, si evita el ejercicio aeróbico. Entonces, ¿cómo construir una prensa en casa? Para empezar, haz algunos ejercicios cardiovasculares.
2. Entrenamiento para todo el cuerpo
Es importante notar que la pérdida de peso local es imposible. Es imposible quitar solo el vientre / caderas / flancos / pantalones, etc. está perdiendo peso en todo el cuerpo, no en sus partes individuales, por lo que debes entrenar todo el cuerpo. Cuantos más músculos diferentes uses al entrenar, más exitoso será el entrenamiento. Además, los músculos abdominales están activos y cuando se ejercita para manos, piernas y espalda. Si desea bombear rápidamente la prensa, entrene todo el cuerpo.
3. Entrenamientos básicos
Para bombear la prensa y hacer cubos, debes trabajar los músculos abdominales. Así que sobre los ejercicios tampoco te olvides. En el nivel genético, las chicas bombean la prensa hasta que los cubos son mucho más duros que los hombres, pero para hacer un vientre plano y limpio bajo la fuerza de cada. Los entrenamientos son necesarios e importantes, pero no es necesario lidiar , solamente con ellos. Es simplemente ineficiente. Además, incluso sin ellos puedes lograr una hermosa prensa, lectura recomendada: 5 buenas razones por las que NO necesitas hacer swing press.
4. Comida
Sin embargo, incluso un entrenamiento diario será inútil si consume más calorías al día de las que consume. Todo lo que se come por encima de lo normal se retrasa, la persona en áreas problemáticas como grasa. ¿Cómo construir una prensa y hacerla plana, si la grasa corporal del músculo superior? La nutrición es un 70% de éxito en la cuestión de cómo eliminar la grasa abdominal.
Instrucciones paso a paso sobre cómo construir una prensa en casa:
1. Empiece a contar calorías y planifique su menú diario. Cómo comenzar a contar calorías, ya lo escribimos en detalle. Esto debe realizarse al menos de 6 a 8 semanas hasta que se acostumbre a la nueva dieta.
2. Olvídate de la huelga de hambre, los días de ayuno y la mononucleosis (trigo sarraceno, manzana, etc.). ¡No reduzca la ingesta calórica por debajo de sus estándares! Ralentizará el metabolismo y no obtendrá resultados.
3. Elabore un plan de acondicionamiento físico para el mes basado en las siguientes pautas:
- Deberías 2 entrenamientos aeróbicos una semana, nada menos. Mira: Ejercicios de cardio en casa
- Pasar al plan de fitness 2 entrenamiento en la prensa. Vista: Top 50 ejercicios para los músculos abdominales
- 1-2 veces lo hacen entrenamientos para todo el cuerpo. Vista: entrenamiento de fuerza con mancuernas
Si va al gimnasio oa clases grupales, siga aproximadamente el mismo principio de distribución de carga.
Este es el método óptimo para bombear la prensa y limpiar el estómago. Los 4 factores, sobre los que escribimos anteriormente, funcionan en conjunto y se complementan entre sí. Si desea resultados rápidos y de calidad, no debe descuidar ninguno de ellos. Actúa ahora: haz tu dieta para los próximos dos días y haz un plan de acondicionamiento físico para una semana. Lo más importante, ¡no tengas miedo de empezar!
Preguntas y respuestas sobre cómo bombear la prensa y limpiar el estómago.
1. ¿Cómo eliminar la grasa abdominal si no me gusta el ejercicio? ¿Será la dieta en mi caso?
Depende de lo que quieras decir con la palabra dieta. Si te refieres a diferentes hambrientos y mono, por supuesto, no se recomienda. Sugiero que te quedes un suministro limitado dentro de una ingesta energética fija. Esto le ayudará a perder peso y eliminar la grasa abdominal. Por cuánto tiempo y en qué medida, depende de su cuerpo. Simplemente no se apresure, recortando la dieta cada vez más.
El entrenamiento te ayudará perder peso más rápido. Además, eliminarás la caspa y hará que tu cuerpo sea más elástico. Sin ejercicio para hacer cubos casi imposible. Si no te gusta hacerlo, mira los programas de estiramiento, por ejemplo, Body Balance. Ayudarán a poner sus músculos en tono.
2. Hago un entrenamiento diario de diez minutos para la prensa. ¿Me ayudará a construir la prensa?
Construyes tus músculos, pero no trabajas para reducir la grasa, y de hecho es el principal obstáculo en el camino a los 6 cubos. No se puede bajar de peso en el estómago, solo haciendo abdominales. Para eliminar la grasa del vientre, necesita un enfoque integral, que escribimos anteriormente.
3. Mi amigo sacudió la prensa a diario y no hizo nada más, y durante un mes ha hecho una barriga perfecta. Aún así, ¿este método funciona?
Este método funciona solo para ciertas genéticas. Tal vez para tu novia, el vientre generalmente no sea un problema. O el cuerpo es tan sensible incluso en un pequeño ejercicio que puede bombear la prensa solo con giros. Este caso es inusual. No es necesario seguir el camino de menor resistencia, por lo que rápidamente se decepcionará con los resultados.
Es importante comprender que la genética juega un papel importante en la formación de las formas. Algunos comen de todo, no hacen fitness y tienen el cuerpo perfecto. Otros sin deporte y dieta ganan peso inmediatamente. Otros no pueden perder peso en las caderas y el cuarto no entiendo como quitar la grasa del vientre. Este ZDofRoboam, si alguien ayuda a girar diariamente durante 10 minutos al día, pero estas personas siguen siendo una minoría.
4. Lo hago 5-6 veces por semana, pero no se sigue la dieta. ¿Esta podría ser la razón por la que no estoy perdiendo peso?
Por supuesto. Imagine su norma diaria de 2200 kcal (tome números aproximados). Con esta dieta no conseguirás adelgazar ni mejorar. Por ejemplo, no sigues las comidas y comes 3000 kcal al día. Una hora de fitness quemarás entre 400 y 500 calorías. Esto significa que su excedente será de alrededor de 300 calorías diarias, que es aproximadamente un 15% por encima de lo normal. Y todos los días, este "excedente" se distribuye en su cuerpo como grasa. Así que piense en el papel de la nutrición en la formación del cuerpo incluso con las actividades diarias.
Entonces, ahora tiene una guía rápida sobre cómo construir una prensa en casa. Solo queda para recuperarme y empieza a trabajar en tu cuerpo para limpiar el estómago en el menor tiempo posible.
Asegúrese de leer el artículo: Cómo eliminar la grasa abdominal: reglas básicas, consejos, funciones y ejercicios
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