Dieta rayada, 3 semanas, -9 kg

Perder peso hasta 9 kg en 3 semanas.

El contenido calórico medio diario es de 900 Kcal.

La dieta rayada combina dos técnicas efectivas de pérdida de peso: kéfir y baja en calorías. Sus días se alternan y su peso disminuye constantemente. Debido a la variedad de la dieta, este método para perder peso se tolera con bastante facilidad. Ha sido probado y aprobado personalmente por muchas celebridades.

Requisitos de la dieta rayada

Puede continuar con esta dieta hasta por tres semanas. Por una cantidad de tiempo máxima recomendada, como regla, aquellos que desean transformar la figura logran perder hasta 8-9 kilogramos de exceso de peso. Si el resultado deseado se logra antes, puede detener la dieta antes. Lo principal es no exceder el período indicado anteriormente. Sería mucho más correcto hacer una pausa y repetir la pérdida de peso más tarde.

En primer lugar, la dieta rayada es adecuada para las personas que tienen una actitud positiva hacia el kéfir, pero al mismo tiempo consideran que las mono dietas de kéfir son estrictas e intolerables.

Durante todo el período del maratón dietético rayado, es necesario alternar días blancos con días bajos en calorías, por lo que, de hecho, la técnica se llama así. En los días blancos (kéfir), debe beber hasta 1,5 litros de kéfir bajo en grasa o bajo en grasa. Se consideran descarga, acelerando el proceso de adelgazamiento. En los días bajos en calorías, puede comer lo que quiera, pero sin perder de vista el contenido calórico. No debe cruzar la frontera de al menos 1500 unidades de energía al día. Si lo desea, puede reducirlo, pero no menos de 1200 calorías, para que el cuerpo no se asuste y no entre en modo económico, dejando de adelgazar. Eso sí, aunque está permitido consumirlo todo, esto no quiere decir que debas apoyarte en los dulces y grasos. Puede pagar sus golosinas favoritas, incluso las grasas y altas en calorías. Pero recuerde que en un día sin kéfir, su tarea es proporcionar al cuerpo una cantidad suficiente de nutrientes. Por eso, para no perjudicar tu salud y adelgazar correctamente, intenta planificar tu dieta con anticipación, asegurándote de que contenga alimentos saludables y bajos en grasas. Es muy deseable que en los días normales en su menú, la comida rápida, los productos semiacabados, los productos horneados, los productos horneados hechos con harina blanca, los dulces altos en calorías sean invitados extremadamente raros o productos completamente ausentes.

Durante todo el período de la dieta, se recomienda decir no a cualquier alcohol, cuyo uso puede retrasar significativamente los resultados positivos de la vida de la dieta. Asegúrese de beber agua limpia y sin gas (al menos 1,5 litros al día).

Coma alimentos a menudo frescos o mínimamente cocidos. Incluya frutas, verduras y bayas frescas de temporada, productos lácteos bajos en grasa, cereales saludables, carnes magras y pescado en su dieta. Se recomienda organizar cinco comidas fraccionadas al día.

Esta dieta funciona, en particular, porque se proporciona la acumulación del cuerpo. Seguro que muchos de los que han experimentado diversas dietas conocen de primera mano el llamado efecto meseta. Se hace sentir por el hecho de que, a pesar de una dieta dietética débil y el estricto cumplimiento de las reglas de pérdida de peso, los números en la balanza no quieren obstinadamente reducir su rendimiento, y la persona, que no ha logrado la forma física deseada, simplemente deja de perder peso.

La dieta rayada contrarresta este problema común de perder peso. Los días de rayas resultan ser un período corto, durante el cual el cuerpo simplemente no tiene tiempo para darse cuenta de que está a dieta y entrar en un estado estresante. Al mismo tiempo, libera kilos de más de manera estable y gradual, sin dejar de deleitar a una persona que pierde peso.

Hay varias opciones para la dieta rayada. En uno de ellos, como se señaló, debe alternar entre días simples y kéfir. Otra opción implica el siguiente horario de rayas: un día con kéfir, el segundo, una dieta saludable de 1500 calorías, el tercero, comemos cualquier alimento saludable al máximo por 1200 calorías.

Por cierto, si el hambre sigue llamando activamente a sus puertas en los primeros días blancos, puede agregar dos frutas o verduras pequeñas a la dieta (los pepinos o las manzanas, tanto frescas como horneadas, son una buena opción). No te mueras de hambre. Si es necesario, acostumbre gradualmente a su cuerpo a las nuevas reglas. Pero no es recomendable consumir alimentos con almidón como plátanos y patatas para eliminar el hambre.

Al elegir el kéfir, es importante comprar productos saludables y de alta calidad. Para hacer esto, debe comprar kéfir de almacenamiento corto, está lo más limpio posible de aditivos químicos.

En los días con predominio del kéfir, tampoco olvide beber suficiente agua. Aunque el kéfir es un producto líquido, no cubre completamente las necesidades de líquidos del cuerpo. También puede beber té sin azúcar y café suave. Pero el café es mejor permitirse una taza.

Si practicas deportes (que seguramente te ayudarán a perder peso antes), es mejor entrenar en días sin kéfir, cuando el cuerpo obtiene más calorías y tiene más fuerza para un entrenamiento completo.

Cuando se sigue una dieta rayada (especialmente durante un período prolongado), es recomendable tomar un complejo de vitaminas y minerales para ayudar al cuerpo a soportar más fácilmente los cortes en la nutrición.

También existe una variante de la dieta rayada, que está diseñada para los hambrientos. Si un día de kéfir te parece solo una harina, puedes intentar pasar este tiempo más fiel. Cabe señalar que la pérdida de peso en este caso puede ser menos notable. Como regla general, se consumen 3-3 kilogramos en 5 semanas. Pero debe estar de acuerdo en que es mejor deshacerse de menos que, habiendo asumido obligaciones dietéticas graves, no soportarlas en absoluto.

Al mismo tiempo, es recomendable reducir algo la cantidad de kéfir y beberlo en los intervalos entre comidas, y puedes hacerlo poco antes de acostarte.

En cuanto a las reglas para salir de la dieta rayada, las principales recomendaciones son no apoyarse en alimentos ricos en calorías y tratar de mantener una dieta diaria de 1500 calorías durante al menos dos semanas después de finalizar la dieta maratón. Y luego este indicador no debería aumentarse significativamente. Y, por supuesto, debe controlar su peso para que no comience a aumentar y lo devuelva al comienzo del viaje de pérdida de peso.

Menú de dieta de kéfir rayado

Ejemplo de dieta rayada de 1200 calorías

Ejemplo de dieta rayada de 1500 calorías

Ejemplo de dieta de una dieta rayada para los hambrientos

Antes de acostarse, también puede beber hasta un vaso de kéfir bajo en grasas.

Contraindicaciones de la dieta rayada

1. Es imposible seguir una dieta rayada para personas que padecen intolerancia a la lactosa, que es rica en el componente activo de esta técnica.
2. Con extrema precaución, dicha nutrición debe ser tratada por personas que padecen gastritis o que tienen algún problema renal.
3. Además, las mujeres embarazadas y las madres lactantes no deben sentarse sobre el bebé.
4. Tampoco es recomendable para menores de 18 años ni para personas mayores.
5. Para las personas con obesidad severa, se recomienda perder peso solo bajo la supervisión de un especialista. En general, es recomendable que todas las personas visiten a un médico antes de comenzar una vida dietética para minimizar la probabilidad de daños a la salud.

Beneficios de la dieta rayada

• A muchas personas les gustó esta dieta y hablan muy positivamente de ella. Sin cambiar significativamente los hábitos alimentarios, es posible perder una cantidad decente de libras.
• Los días de dieta con presencia de alimentos sólidos se toleran con bastante facilidad, tanto desde el punto de vista fisiológico como psicológico. Y el kéfir recomendado para el consumo en días blancos satura bastante bien.
• Lo favorable de la dieta rayada es también el hecho de que está disponible, no golpea la billetera notablemente y los productos ofrecidos se pueden obtener fácilmente.

Desventajas de la dieta rayada

• Esta dieta no es apta para todas las personas. Como advierten los nutricionistas, el uso de grandes cantidades de kéfir puede aumentar significativamente el riesgo de padecer gastritis.
• La alternancia de días de dieta reduce la probabilidad de este problema, pero aún necesita controlar su condición.
• Asimismo, el uso de un gran volumen de este líquido apoya el proceso de fermentación constante en el estómago, lo que no aporta beneficios al organismo.
• Por supuesto, tal dieta no es adecuada para aquellos a quienes no les gusta el kéfir. Si le resulta difícil beber incluso un vaso de este producto lácteo fermentado, ¿qué puede decir acerca de consumirlo todo el día?

Repitiendo la dieta rayada

Puede repetir la dieta rayada esperando al menos un mes y medio o dos. Si no ha estado sentado durante mucho tiempo (hasta 6-7 días) y se siente bien, puede comenzar a luchar por una figura de ensueño con renovado vigor después de un mes. Concéntrese en su bienestar.