Contenido
Los carbohidratos son componentes que proporcionan su energía principal durante todo el día. También ayudan a la producción de glucógeno, que es importante para el ejercicio y las actividades físicas efectivas del cuerpo. Entonces, para ignorarlos y eliminarlos significativamente de su dieta, no debe hacerlo.
Pero el consumo excesivo de carbohidratos llega al inevitable conjunto de kilos de más. Su tasa debe ser del 40 por ciento de la dieta total, y se debe dar preferencia a los carbohidratos lentos: cereales y verduras.
¿Por qué motivos puedes entender que estás atrapado en una prisión de carbohidratos y que se excede la norma de carbohidratos en tu dieta?
1. hambre
Si después de una comida todavía tiene hambre, y dentro de la manecilla de la hora pasa al siguiente bocado, significa que su plato contiene muchos carbohidratos, especialmente rápido, y un poco de proteínas, fibra y grasas.
Los carbohidratos provocaron un aumento brusco de azúcar en la sangre y luego una caída repentina, que nuevamente causa hambre. Con la proporción correcta de nutrientes, la necesidad aparece solo después de 3-4 horas.
2. Antojos de azúcar
El azúcar es la fuente principal de carbohidratos rápidos y su cuerpo simplemente se acostumbra a la "dosis" constante, experimentando una sensación de satisfacción y euforia. Por lo tanto, para tener una sensación de felicidad se requieren alimentos dulces y simples con carbohidratos y cada vez quieres más y más.
Deshacerse de este impulso es bastante difícil: debemos reducir el azúcar en nuestra dieta al máximo, y durante un par de semanas, necesitaremos un gran esfuerzo de voluntad para romper este círculo vicioso.
3. El aumento de peso corporal
Los carbohidratos promueven el aumento de peso y la retención de grasa debajo de la piel. Cuando la ingesta de carbohidratos está por encima de la media, se manifiesta claramente la celulitis.
Por lo tanto, si nota que su cuerpo se vuelve más suelto, informe y el número en la balanza aumenta, debe reconsiderar su dieta.
4. Fatiga constante
Para animarte después de un sueño, te acostumbraste a desayunar con carbohidratos rápidos, que te dan un impulso de energía rápido. Pero después de un par de horas de nuevo, quieres acostarte. Todo el trato también está en una fuerte caída en el azúcar en sangre. Es importante cambiar sus hábitos alimenticios y hacer que su desayuno sea realmente abundante, utilizando carbohidratos lentos y complejos, como las gachas.
5. Problemas de piel
Los carbohidratos, particularmente rápidos, afectan el estado de su piel. Entonces, la cantidad excesiva de carbohidratos puede causar sequedad, erupciones cutáneas, acné. En este caso, es mejor conectar más grasas de aceites vegetales, aguacate, nueces y carbohidratos complejos de rápida sustitución: pan integral, verduras y cereales.
¡Estar sano!