NO ES NECESARIO:
1. Siéntese en dietas relámpago. A menos que, por supuesto, queramos lograr un resultado duradero y no celebremos una acción única con motivo de la próxima fiesta, en la que debes lucir lo mejor posible.
Los nutricionistas consideran la pérdida fisiológica, es decir, estable y no dañina para la salud 0,5 kg por semana… Si hay mucho exceso de peso - 1,0 - 1,5 kg por semana. Por supuesto, puedes deshacerte de 10 kg en cuestión de días poniéndote a comer pan y agua. Pero luego se garantiza que volverán, e incluso con una ganancia. Y no será tan fácil restablecerlos. Esto se llama: el cuerpo, asustado por una huelga de hambre, en la primera oportunidad, comenzará a almacenar calorías con el triple de fuerza, es decir, aumentará la grasa corporal. ¡Cintura, ay! Y cuando los tiempos vuelvan a ser difíciles, nuestro cuerpo optará por no quemar grasa, sino por reducir los costos de energía. Entonces resulta que una persona come poco, sufre de hambre, es lenta, enojada, ¡y no pierde peso! No queremos eso para nosotros, ¿verdad?
2. Esperanza de los días de ayuno… La idea misma de los días de ayuno no es tan mala, pero olvidamos que eran solo parte de un programa de pérdida de peso desarrollado a principios del siglo XX por el nutricionista soviético Pevzner para pacientes obesos. Pasaron toda la semana en un menú bajo en calorías (¡pero variado!), Más uno de los días que pasaron en cualquier producto. Pueden ser manzanas, requesón, verduras; lo principal es que una persona no debe comer más de 20 kcal por día. Si utilizas los días de ayuno como tributo a la glotonería, que disfrutas toda la semana, no tendrá sentido. A menos que ocurra un ataque de gastritis, úlceras o colecistitis.
3. Beba pastillas para adelgazar. La mayoría de las pastillas y los tés para adelgazar son diuréticos. Es decir, está perdiendo agua, no grasa. De acuerdo, perder un litro de líquido o un kilogramo de grasa está lejos de ser lo mismo. Y en algunos casos, la experimentación con la píldora puede conducir a una deshidratación severa, provocando desequilibrios de electrolitos y las consiguientes arritmias. Además, la pérdida significativa de líquidos provoca coágulos de sangre y aumenta el riesgo de coágulos de sangre.
NECESITAR:
1. Comprenda la razón. No engordamos por los cumpleaños de alguien o las salidas a comer kebabs, sino por un estilo de vida. Si consume más calorías día tras día de las que gasta, no podrá deshacerse del exceso de peso. A algunas personas les gusta referirse a problemas metabólicos. De hecho, solo el 5% de las personas con sobrepeso tienen problemas metabólicos. El resto, por trillado que suene, come mal y se mueve poco. Nuestra tarea es comenzar a gastar más de lo que recibimos. Los siguientes 2 puntos nos ayudarán con esto.
2. Cambie el menú. La dieta correcta no es una medida temporal, sino una nueva forma de vida. El lugar más fácil para comenzar es limitando la grasa, que es mucho más conveniente que contar calorías. Una dieta baja en grasas no solo ayuda a perder peso, aunque no rápidamente, sino de manera cualitativa, sino que también tiene el mejor efecto sobre la salud, reduciendo los riesgos de desarrollar problemas cardiovasculares.
- cortar la grasa visible de los alimentos,
- reemplace las salchichas grasosas con un trozo de carne magra,
- no vierta el aceite de la botella en la sartén, mida con una cuchara,
- comprar productos lácteos bajos en grasa,
- reemplace las galletas de mantequilla con malvaviscos y malvaviscos, si es posible,
- no freír los alimentos, sino hervirlos o cocinarlos al vapor.
3. Mueva más. No se deje intimidar por la perspectiva de pasar el resto de su vida en el gimnasio, sudando bajo los ásperos gritos de su entrenador. El proceso de quemar grasa se desencadena solo con cargas moderadas: caminar, correr con niños o un perro en la calle, nadar, etc. Para determinar el régimen óptimo para usted, mida su frecuencia cardíaca: durante el entrenamiento, debe ser 60-70 % del máximo. El máximo se calcula mediante la fórmula