Dieta sushi, 3 días, -3 kg

Perder peso hasta 3 kg en 3 días.

El contenido calórico medio diario es de 810 Kcal.

La comida tradicional japonesa, el sushi, ha migrado con confianza a nuestro mercado de alimentos, vivamente interesado en los defensores de la alimentación saludable. Resulta que este manjar no solo puede mimar nuestras papilas gustativas, sino que también puede ayudar a perder peso.

La dieta del sushi ha aparecido recientemente en dietética. Sus desarrolladores afirman que al comer sushi, puedes devolver tu delgadez en poco tiempo. Y si también eres fanático de la cocina japonesa y te gusta disfrutar del original sabor exótico del sushi, perder peso con su ayuda será especialmente agradable para ti.

Requisitos de la dieta de sushi

La esencia de la técnica es que durante el día solo necesitas comer sushi. Pero es importante destacar que los sushi son diferentes, y entre ellos se pueden encontrar los que tienen un alto valor energético. Aquellos que quieran perder peso, por supuesto, no deben consumir sushi rico en calorías. Durante la dieta, este plato no debe contener queso graso, caviar, masa, salsas y otros componentes ricos en calorías.

Come una variedad de sushi, tratando de evitar repeticiones. De acuerdo con las reglas de la dieta, debe haber tres comidas. En el desayuno, puede comer hasta 8 piezas de sushi, durante el almuerzo, hasta 6, y para la cena, puede comer hasta 4 sushi. Así, gradualmente hacia la noche reducimos el contenido calórico y el volumen de los alimentos.

Si quieres comer siguiendo esta dieta en establecimientos de sushi, visita solo lugares probados. No debes arriesgar tu salud, porque a menudo se usa pescado crudo para preparar sushi, que es fácil de envenenar si el cocinero no es un profesional en la cocina de platos japoneses. Mejor aún, cocine sushi usted mismo en casa. Así será mucho más fácil controlar la calidad de sus componentes, y será mucho más económico para el presupuesto.

En sushi para una pérdida de peso suave (dejando 3-4 kg por mes) los nutricionistas recomiendan un día de ayuno por semana. Si desea seguir una dieta de sushi por más tiempo, es mejor usar otras delicias japonesas tradicionales (sashimi, sopa de miso, varias ensaladas), así como frutas sin almidón y requesón bajo en grasa. El menú se puede complementar con productos saludables y bajos en calorías a su discreción, pero asegúrese de que el contenido calórico diario no supere las 1200 unidades. Se recomienda seguir una dieta de este tipo durante un máximo de 3 días. Durante este período, según las revisiones, puede deshacerse de 2-3 kilogramos, mientras come deliciosamente y no se muere de hambre. Debes abstenerte de la sal. La puede sustituir fácilmente la salsa de soja, con la que se pueden condimentar los platos, pero con moderación, de lo contrario puede producirse una retención de líquidos en el organismo. También es recomendable comer tres veces al día, en las pausas entre horas, consumiendo una cantidad suficiente de agua pura sin gas y, si se desea, té verde sin azúcar. Es mejor rechazar el café y otras bebidas.

El menú de la dieta

Ejemplo de dieta de una dieta de sushi de XNUMX días

Contraindicaciones de la dieta sushi

• Esta técnica está definitivamente contraindicada para aquellas personas que tienen reacciones alérgicas al pescado o marisco. La única salida en este caso es comer sushi vegetariano que no contenga los ingredientes anteriores.
• Además, una prohibición para perder peso en una dieta de sushi es la presencia de gastritis, úlceras y enfermedades que requieren una nutrición especial.
• Durante el embarazo, la lactancia, los adolescentes y los ancianos, es posible seguir una dieta, incluso en una versión de un día, solo con el permiso del médico.
• Los diabéticos también deben tener cuidado porque el arroz, el ingrediente principal del sushi, tiene un índice glucémico alto.

Beneficios de una dieta de sushi

1. Además del hecho de que una dieta de sushi ayuda a perder peso sin una sensación aguda de hambre, ayuda a proporcionar al cuerpo muchas sustancias útiles.
2. El arroz, un producto sin el cual es difícil imaginar el sushi, ha acumulado abundantes cantidades de fibra y carbohidratos complejos necesarios para el correcto proceso de digestión. Además, hay suficiente espacio en el arroz para el potasio, que ayuda a eliminar el exceso de sal que ingresa al cuerpo con los alimentos. Y la vitamina B, de la que también hay muchos cereales de arroz, tiene un efecto positivo en las uñas, el cabello y la piel.
3. Los peces y otros habitantes del mar (calamares, cangrejos, camarones) son famosos por sus abundantes cantidades de proteínas, que son idealmente absorbidas por el cuerpo, aumentan la actividad física y ayudan a eliminar la grasa y no la masa muscular. Los ácidos grasos tienen un efecto beneficioso sobre el corazón y los vasos sanguíneos, mejorando su actividad y ayudando a minimizar el riesgo de muchas enfermedades peligrosas. También está científicamente comprobado que los pescados y mariscos son excelentes antidepresivos naturales. Las personas que usan estos productos con regularidad tienen muchas menos probabilidades de experimentar depresión. Entonces, al perder peso de esta manera, no puede tener miedo a la apatía, la tristeza y otros compañeros de muchas dietas.
4. El alga nori contiene mucho yodo, zinc, calcio y otros oligoelementos necesarios para el cuerpo. Son responsables de una buena actividad cerebral (aumentan la concentración, mejoran la memoria), ayudan al esqueleto humano a desarrollarse adecuadamente y también son muy útiles para el sistema circulatorio. El tándem de algas y arroz es simplemente ideal para el cuerpo en términos de una nutrición adecuada.
5. También los ingredientes del sushi incluyen wasabi (raíz de rábano picante desmenuzada y seca), que es habitual para complementar la recepción tradicional del sushi. Algunas recetas implican enviar wasabi al sushi directamente durante el proceso de preparación. Wasabi es un excelente desinfectante. Sus propiedades antisépticas, antibacterianas y anticoagulantes ayudan al organismo a evitar muchos problemas. También se sabe que resiste la aparición y desarrollo de caries.
6. El aguacate es un componente muy común del sushi. Las grasas monoinsaturadas de esta fruta extranjera destruyen el colesterol malo en sangre. El aguacate se considera un excelente antioxidante.
7. A menudo, el pepino también está involucrado en el sushi. Esta verdura es rica en muchas vitaminas de los grupos A, B y C. Una de las propiedades únicas del pepino es la nivelación de los desequilibrios ácidos en el cuerpo humano. También notamos que la mascota culinaria verde tiene muy pocas calorías, y el 99% de ella consiste en agua.
8. La salsa de soja previene el envejecimiento temprano, mejora la microcirculación del cuerpo, fortalece los vasos sanguíneos. El jengibre es un poderoso antioxidante y estimulante inmunológico. En general, el sushi no solo te ayuda a perder peso, sino que también funciona como antidepresivo natural.

Desventajas de una dieta de sushi

• El consumo frecuente de sushi (especialmente cuando se trata de pedir comida en una cafetería o restaurante) no es el placer gastronómico más barato. Por lo tanto, se pueden gastar grandes recursos financieros para perder peso con la ayuda de dicha dieta.
• Es muy importante controlar la calidad de los ingredientes del sushi para no dañar su salud. En la carne de atún y algunos otros centenarios marinos depredadores, el mercurio y los metales pesados ​​se encuentran en concentraciones bastante altas. Por lo tanto, los médicos recomiendan comer sushi de atún con poca frecuencia, no más de una vez cada tres semanas. La salsa de soja de baja calidad también puede contener sales de metales pesados ​​y toxinas. También hay falsificaciones de wasabi. En lugar de rizomas de rábano picante japonés, los fabricantes sin escrúpulos utilizan variedades baratas y asequibles de rábano picante, especias y tintes. También debe saber que el yodo, que ingresa a nuestro cuerpo a partir de las algas, debe dosificarse. Un exceso no es menos peligroso para la glándula tiroides que su falta. El consumo de pescado fresco sin procesar térmicamente también es riesgoso, especialmente en nuestras latitudes, lejos de océanos y mares. La carne de este tipo de pescado pasa rápidamente de un producto útil a uno peligroso; es un excelente hábitat para bacterias y parásitos.
• Siga los principios básicos: todos los ingredientes del sushi deben ser de alta calidad y el sushi solo se puede comer recién preparado.

Volver a hacer dieta con sushi

Se recomienda repetir la dieta de sushi de tres días no más de una vez cada 3-4 semanas. Pero puedes pasar los días de ayuno con sushi una vez a la semana.