Fibra en los alimentos (tabla)

Estas tablas son adoptadas por la necesidad diaria promedio de fibra es de 30 g. la columna "Porcentaje del requerimiento diario" muestra qué porcentaje de 100 gramos del producto satisface la necesidad humana diaria de fibra.

---

ALIMENTOS RICOS EN FIBRA:

nombre del producto	El contenido de fibra en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Salvado de trigo	43.6 g	145%
Champiñones blancos, secos	26.2 g	87%
Higos secos	18.2 g	61%
Damáscos secos	18 g	60%
Albaricoques	17.6 g	59%
Grano de centeno)	16.4 g	55%
Salvado de avena	15.4 g	51%
Melocotón seco	14.9 g	50%
Manzanas secas	14.9 g	50%
Cebada (grano)	14.5 g	48%
Alforfón (grano)	14 g	47%
Soja (grano)	13.5 g	45%
Harina de centeno integral	13.3 g	44%
Alforfón (grañones)	12.5 g	42%
Harina de centeno	12.4 g	41%
Frijoles (grano)	12.4 g	41%
Avena (grano)	12 g	40%
Lentejas (grano)	11.5 g	38%
Alforfón (sin moler)	11.3 g	38%
Trigo (grano, grado duro)	11.3 g	38%
Afrecho/puré	11.1 g	37%
Harina de centeno sin semillas	10.8 g	36%
Trigo (grano, variedad blanda)	10.8 g	36%
Brezo	10.8 g	36%
Guisantes (sin cáscara)	10.7 g	36%
Pistachos	10.6 g	35%
Harina de trigo sarraceno	10 g	33%
Garbanzos	9.9 g	33%
Grano de arroz)	9.7 g	32%
Pasas de uva	9.6 g	32%
Fondo De Pantalla De Harina	9.3 g	31%
Ciruelas pasas	9 g	30%
Cacahuates	8.1 g	27%
Granos de cebada	8.1 g	27%
GAFAS	8 g	27%
cebada perlada	7.8 g	26%
Chocolate	7.4 g	25%
Rábano picante (raíz)	7.3 g	24%
Champiñones rebozuelos	7 g	23%
Almendras	7 g	23%

Ver lista completa de productos

El contenido de fibra en cereales, productos de cereales y legumbres:

nombre del producto	El contenido de fibra en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Guisantes (sin cáscara)	10.7 g	36%
Guisantes (frescos)	5.5 g	18%
Alforfón (grano)	14 g	47%
Alforfón (grañones)	12.5 g	42%
Alforfón (sin moler)	11.3 g	38%
Sémola de maíz	4.8 g	16%
Sémola	3.6 g	12%
GAFAS	8 g	27%
cebada perlada	7.8 g	26%
Granos de trigo	4.6 g	15%
Granos de mijo descascarado (pulido)	3.6 g	12%
Arroz	3 g	10%
Granos de cebada	8.1 g	27%
Maíz dulce	2.7 g	9%
Macarrones de harina de 1 grado	5.1 g	17%
Pasta de harina V / s	3.7 g	12%
Afrecho/puré	11.1 g	37%
Harina de trigo sarraceno	10 g	33%
Harina de maíz	4.4 g	15%
Harina de avena	4.5 g	15%
Harina de avena (avena)	4.8 g	16%
Harina de trigo de 1 grado	4.9 g	16%
Harina de trigo 2do grado	6.7 g	22%
La harina	3.5 g	12%
Fondo De Pantalla De Harina	9.3 g	31%
Harina de centeno	12.4 g	41%
Harina de centeno integral	13.3 g	44%
Harina de centeno sin semillas	10.8 g	36%
Harina de arroz	2.3 g	8%
Garbanzos	9.9 g	33%
Avena (grano)	12 g	40%
Salvado de avena	15.4 g	51%
Salvado de trigo	43.6 g	145%
Trigo (grano, variedad blanda)	10.8 g	36%
Trigo (grano, grado duro)	11.3 g	38%
Grano de arroz)	9.7 g	32%
Grano de centeno)	16.4 g	55%
Soja (grano)	13.5 g	45%
Frijoles (grano)	12.4 g	41%
Frijoles (legumbres)	3.4 g	11%
Copos de avena "Hércules"	6 g	20%
Lentejas (grano)	11.5 g	38%
Cebada (grano)	14.5 g	48%

El contenido de fibra en nueces y semillas:

nombre del producto	El contenido de fibra en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Cacahuates	8.1 g	27%
Nuez	6.1 g	20%
piñones	3.7 g	12%
Anacardos	2 g	7%
Sésamo	5.6 g	19%
Almendras	7 g	23%
Semillas de girasol (pipas de girasol)	5 g	17%
Pistachos	10.6 g	35%
Avellanas	6 g	20%

La fibra en frutas, frutos secos y bayas:

nombre del producto	El contenido de fibra en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Albaricoque	2.1 g	7%
Aguacate	6.7 g	22%
Membrillo	3.6 g	12%
Ciruela	1.8 g	6%
Piña	1.2 g	4%
Naranja	2.2 g	7%
Watermelon	0.4 g	1%
Banana	1.7 g	6%
arándanos agrios	2.5 g	8%
Uvas	1.6 g	5%
Cereza	1.8 g	6%
Arándanos	2.5 g	8%
Granate	0.9 g	3%
Pomelo	1.8 g	6%
Pera	2.8 g	9%
Pera seca	6 g	20%
Durian	3.8 g	13%
Melón	0.9 g	3%
BlackBerry	2.9 g	10%
fresas o frutillas	2.2 g	7%
Pasas de uva	9.6 g	32%
Higos frescos	2.5 g	8%
Higos secos	18.2 g	61%
Kiwi	3.8 g	13%
Arándano	3.3 g	11%
Grosella	3.4 g	11%
Damáscos secos	18 g	60%
Lemon	2 g	7%
De frambuesa	3.7 g	12%
Mango	1.6 g	5%
Mandarín	1.9 g	6%
Moras	6.3 g	21%
Nectarina	1.7 g	6%
Espino cerval	2 g	7%
Papaya	1.7 g	6%
Melocotón	2.1 g	7%
Melocotón seco	14.9 g	50%
Pomelo	1 g	3%
Rowan rojo	5.4 g	18%
Aronia	4.1 g	14%
Eliminación	1.5 g	5%
Grosellas blancas	3.4 g	11%
grosellas rojas	3.4 g	11%
Grosellas negras	4.8 g	16%
Albaricoques	17.6 g	59%
feijoa	6.4 g	21%
Fechas	6 g	20%
Caqui	1.6 g	5%
Cereza	1.1 g	4%
Arándanos	3.1 g	10%
Ciruelas pasas	9 g	30%
Brezo	10.8 g	36%
Manzanas	1.8 g	6%
Manzanas secas	14.9 g	50%

El contenido de fibra de las verduras y hierbas:

nombre del producto	El contenido de fibra en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Albahaca (verde)	1.6 g	5%
Berenjena	2.5 g	8%
Nabo sueco	2.2 g	7%
Raíz de jengibre)	2 g	7%
Zucchini	1 g	3%
Repollo	2 g	7%
Brócoli	2.6 g	9%
Coles de Bruselas	4.2 g	14%
colinabo	1.7 g	6%
Repollo rojo	1.9 g	6%
Repollo	1.2 g	4%
Coles de Saboya	0.5 g	2%
Coliflor	2.1 g	7%
Papas	1.4 g	5%
Cilantro (verde)	2.8 g	9%
Berro (verdes)	1.1 g	4%
Hojas de diente de león (verdes)	3.5 g	12%
Cebollas verdes (la pluma)	1.2 g	4%
Puerro	2.2 g	7%
Cebolla	3 g	10%
Zanahorias	2.4 g	8%
Alga	0.6 g	2%
Pepino	1 g	3%
Chirivía (raíz)	4.5 g	15%
Pimiento dulce (búlgaro)	1.9 g	6%
Perejil (verde)	2.1 g	7%
Raiz de perejil)	3.2 g	11%
Tomate (tomate)	1.4 g	5%
Ruibarbo (verdes)	3.2 g	11%
Rábanos	1.6 g	5%
Rábano negro	2.1 g	7%
Nabos	1.9 g	6%
Lechuga (verdes)	1.2 g	4%
Remolachas	2.5 g	8%
Apio (verde)	1.8 g	6%
Raíz de apio)	3.1 g	10%
Espárragos (verdes)	1.5 g	5%
topinambur	4.5 g	15%
Calabaza	2 g	7%
Eneldo (verdes)	2.8 g	9%
Rábano picante (raíz)	7.3 g	24%
Ajo:	1.5 g	5%
Espinacas (verdes)	1.3 g	4%
Acedera (verdes)	1.2 g	4%