Los 9 signos de falta de vitamina D

Muchos alimentos son ricos en vitamina D: pescados grasos, setas, huevos, lácteos o incluso aceite de oliva… la lista sigue y sigue. ¡Y afortunadamente!

necesitamos 10 microgramos por día en nuestros platos: una ingesta que el Instituto de Medicina, Alimentación y Nutrición considera casi imposible de lograr.

Antes de apresurarse a tomar el sol o tragar una caja de suplementos, compruebe si tiene síntomas de deficiencia: aquí está los 9 signos de deficiencia de vitamina D !

1- tus huesos y uñas están debilitados

La vitamina D disminuye la producción de hormona paratiroidea, una hormona responsable de la resorción ósea. También previene la remodelación ósea excesiva, un fenómeno por el cual las células óseas se regeneran demasiado rápido.

Por lo tanto, la ingesta insuficiente de vitamina D conduce a una disminución de la masa ósea, lo que debilita los huesos y promueve la osteoporosis. Si es propenso a sufrir fracturas regulares, una deficiencia puede ser uno de los factores.

La vitamina D también juega su papel como nutriente para ayudar al calcio a alcanzar su objetivo. ¡El nombre pequeño de la vitamina D también es Calciferol, del latín “que lleva calcio”!

Si tiene deficiencia, el calcio ya no puede desempeñar su papel de fortalecer las uñas: luego se vuelven frágiles y se rompen en vano.

2- Lado musculoso, no está en muy buena forma

Anécdota histórica del día: en la Antigua Grecia, Herodoto recomendaba tomar el sol para evitar tener músculos “débiles y blandos” y los olímpicos vivían al ritmo del sol.

Y no estaban locos: ¡la vitamina D es un componente esencial para el tejido muscular! Por lo tanto, el rendimiento y la masa muscular se ven directamente afectados por la ingesta de vitamina D que se les proporciona. Este es especialmente el caso de las extremidades inferiores.

Por lo tanto, los esfuerzos son más dolorosos y difíciles para los individuos deficientes, y su resistencia es menor. Es un papel hormonal real que, por lo tanto, lo desempeña la vitamina D.

Finalmente, estudios recientes demuestran que la vitamina D tiene efectos sobre los músculos a nivel molecular: en su presencia, los minerales y las proteínas circulan mejor en el organismo.

Si sus piernas le ruegan que las deje en paz después de 2 tramos de escaleras o 15 minutos de caminata, probablemente sea deficiente.

Para leer: Síntomas de falta de magnesio.

3- Síndrome del intestino irritable, lo sabes bien ...

Dolor abdominal, distensión abdominal, problemas de tránsito… si estas molestias te son familiares, probablemente estés afectado por el síndrome del intestino irritable, como el 20% de la población. ¿Qué tiene que ver la falta de vitamina D con esto?

¡No es la causa, sino la consecuencia! Las personas con enfermedad inflamatoria intestinal tienen más dificultades para absorber grasas. Sin embargo, la vitamina D se disuelve precisamente en estas grasas antes de ser absorbida.

Sin digestión, sin grasa. Sin grasas, sin vitaminas. Sin vitaminas ... sin vitaminas (¡estamos revisando los clásicos!).

4- La fatiga crónica y la somnolencia diurna te dificultan la vida

Eso, lo adivinaste un poco. ¡Siempre les decimos a los niños que las vitaminas son buenas para hacer las cosas! De hecho, la correlación está bien probada, atestiguan varios estudios, pero el por qué y el cómo parece más difícil de destacar.

Lo que sabemos: la vitamina D actúa sobre las células de los tejidos de la mayoría de los órganos vitales, por lo que es normal un descenso en la dieta general en caso de deficiencia.

Si las siestas son más una necesidad que un antojo para usted y tiene problemas para permanecer despierto todo el día, probablemente tenga poca vitamina D.

5- ¡A pesar de todo esto, no duermes particularmente bien!

¡Pobre de mí! estar cansado no significa que dormirá profundamente. El insomnio, el sueño ligero y la apnea del sueño también pueden ser consecuencias de una deficiencia de vitamina D.

Este último día juega un papel importante en la regulación de los ciclos del sueño, por lo que le resultará difícil encontrar un ritmo regular y un sueño reparador si no lo tiene.

Según un estudio realizado en 89 personas, el impacto es visible en tres niveles: la calidad del sueño, la duración del sueño (deficiencias = noches cortas) y el tiempo para conciliar el sueño (más corto para las personas cuyas ingestas de sierra 'D fueron suficiente).

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6- tienes sobrepeso

Vuelve a nuestra historia de “sin grasa, sin vitamina D”. En las personas con sobrepeso, el exceso de grasa atrapa la vitamina D.

Por lo tanto, este último está presente en el cuerpo ... ¡pero no en la sangre! Se almacena innecesariamente con grasa y no tiene ningún efecto beneficioso sobre el cuerpo.

Si es obeso o solo tiene un poco de grasa, absorbe menos vitamina D y es más propenso a esta deficiencia que otros.

7- sudas profusamente

Existe un vínculo evidente entre la sudoración excesiva (y los sudores nocturnos), generalmente en el cuello o en el cráneo, y la falta de vitamina D. Según Joseph Mercola, médico especialista en medicamentos y complementos alimenticios, el vínculo es el siguiente:

Gran parte de la vitamina D que asimilamos no proviene de nuestra dieta sino del sol (hasta ahora, sin primicia). Cuando estamos expuestos, la vitamina D se sintetiza en la superficie de nuestra piel y se mezcla con el sudor.

Lo interesante es que esta traviesa vitamina no se asimila instantáneamente: puede permanecer en nuestra piel hasta 48 horas y ser absorbida gradualmente.

Este proceso se acerca precisamente a los 2 días en los que las gotas de sudor se secan y la vitamina D se vuelve a depositar en nuestra piel (mientras que sin sudar, es mucho más rápido).

El problema con todo esto es que en 2 días, ¡están pasando cosas! vamos a ducharnos en particular, y al mismo tiempo despedirnos de nuestra pequeña vitamina que se había instalado entre dos lunares.

8- tu sistema inmunológico se ha tomado unas vacaciones prolongadas

La vitamina D estimula la actividad de los macrófagos (células agradables que comen a los malos) y la producción de péptidos antiinfecciosos.

¿Atrapas toda la suciedad en el aire? ¿Tiene dificultades para hacer frente a los cambios de estación? ¿Tiene enfermedades inflamatorias crónicas o las alergias son particularmente virulentas en estos días?

Felicitaciones, ganó su tarjeta del club de deficiencia (nos estamos divirtiendo, ya verá).

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9- La depresión te espera

Además de sus funciones en el cuerpo, la vitamina D es un neurosteroide: tiene un papel importante en el cerebro. Una de estas funciones principales tiene lugar en el sistema nervioso central, donde promueve la producción de dos neurotransmisores: la dopamina y la serotonina.

¿Eso te recuerda algo? Bien visto ! Son las hormonas de la felicidad, nos dan alegría de vivir, buen humor y satisfacción. Una carencia en este nivel, por otro lado, causa depresión y trastornos del estado de ánimo.

Así que es natural sentir tristeza cuando el clima no es agradable: el sol es bueno para nosotros, ¡y lo sabemos! Permanecer encerrado demasiado tiempo conduce al fenómeno de la “depresión estacional”.

Conclusión

La vitamina D es un elemento esencial que permite que el cuerpo funcione correctamente en muchos niveles. Sus aplicaciones son tales que también está en proceso de cambio de categoría: ahora se considera una "vitamina falsa", una hormona disfrazada.

La falta de vitamina D tendrá repercusiones globales que te disminuirán a todos los niveles: no estás en la cima, simplemente. Para averiguarlo, haz la prueba y, mientras tanto, ¡adapta tu dieta!