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Composición de banano
Como al menos un plátano casi todos los días, ningún batido está completo sin él, lo agrego a la avena o la cazuela, lo llevo conmigo en el camino como refrigerio. En mi artículo reciente sobre el culturista vegano Robert Chike, reveló que come 8 plátanos al día, lo que por supuesto es un ejemplo extremo. Después de este artículo, decidí echar un vistazo más de cerca a estos productos y descubrir cuáles son los beneficios de las bananas para el cuerpo humano. Los plátanos se consideran un producto alto en calorías: cada 100 gramos contienen 91 kilocalorías.
La tierra natal de los plátanos es la zona tropical de Indomalaya, y la historia de su cultivo es de 4000 400. Y no es sin razón que los plátanos han resistido la prueba del tiempo: todos sabemos lo sabrosos y satisfactorios que son. Incluso comer plátanos a lo largo del día le brinda una variedad de nutrientes, incluidos potasio y magnesio, pero los plátanos también son extremadamente saludables. Esto es lo que nos dan.
Por qué los plátanos son buenos para el cuerpo
Me he destacado por mí mismo las propiedades más útiles de los plátanos para el cuerpo humano:
1. Potente impulso de energía + valor nutricional
¡Solo dos plátanos te proporcionarán suficiente energía para una hora y media de entrenamiento! Por lo tanto, no es de extrañar que los plátanos sean a menudo el bocadillo preferido de los corredores de maratones y escaladores. Además, tienen un alto valor nutricional.
2. Protección contra accidentes cerebrovasculares
La investigación muestra que una ingesta diaria de 1,6 gramos de potasio (aproximadamente tres plátanos) puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 21%, por lo que los plátanos son extremadamente beneficiosos para las personas con presión arterial alta.. Las células humanas con presión arterial alta, por regla general, carecen de iones de potasio con una cantidad excesiva de iones de sodio. Esto puede provocar una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, lo que también aumenta la presión arterial. Entonces, al incluir plátanos y otros alimentos ricos en potasio y magnesio en su dieta, ayuda a eliminar el exceso de iones de sodio del cuerpo mientras estabiliza los niveles de presión arterial. Los beneficios del plátano para el corazón, como ves, son innegables.
El magnesio que se encuentra en los plátanos también puede ayudar a combatir la fatiga, mejorar el estado de ánimo y aumentar la fuerza física.
3. ¡Solo felicidad!
Los científicos saben que para que una persona se sienta feliz, su cerebro necesita una cantidad suficiente de neurotransmisores, entre los que se encuentra la serotonina. La ausencia de esta felicidad nos pone de mal humor, cansancio, nos hace sufrir de insomnio. Los plátanos nos envían literalmente vibraciones positivas gracias al triptófano que contienen.
4. Lucha contra el exceso de peso
La mosca rica en fibra ayuda a limpiar los intestinos y, al mismo tiempo, activa el crecimiento de bacterias beneficiosas en su microflora, que también es importante para normalizar las heces. Además, los plátanos tienen almidón y, por lo tanto, lo mantienen lleno durante mucho tiempo.
5. Enfriamiento durante el calor
Los naturópatas practicantes clasifican los plátanos como una fruta "refrescante", lo que los hace extremadamente adecuados para quienes viven en países tropicales o sufren el calor del verano. Los plátanos también son eficaces para tratar las hemorroides o el estreñimiento causado por el sobrecalentamiento interno.
Hace poco me enteré de los productos "refrescantes" de mi niñera china. No hace mucho, nació mi segundo hijo, y me sorprendió lo fácil y cómodo que fue el parto, y dos meses después fue más tranquilo y silencioso (en términos de llanto del bebé). Gran parte de este mayor nivel de felicidad se debe a la niñera china especial que contratamos para ayudar en los primeros tres meses de vida del bebé.
It Prometí que una dieta especial podría mejorar la producción de leche, superar los problemas con la barriga del bebé y hacerme relajado, contento y feliz. A pesar de mi escepticismo sobre sus promesas, logró cumplirlas al 100%.
Durante el período de restricción, se aconseja a las madres que sigan una dieta determinada. Esta dieta se basa en la medicina tradicional china y en la teoría de que todos los alimentos pueden generar energía "caliente" en el cuerpo. Jahn), o energía "fría" (se correlaciona con el concepto yinSe dice que los alimentos calientes adoran el calor del sol, son dulces o picantes, “secos” o “duros” y son ricos en grasas y sodio. Y los alimentos "refrescantes" crecen con una pequeña cantidad de luz solar, son bajos en grasa, "húmedos" y "blandos", ricos en potasio.
Algunos alimentos "refrescantes": plátanos, peras, pomelos, caquis, sandía, mandarina, fresas, piña, tomates, calabaza amarga china, lechuga, pepinos, brócoli y coliflor, calabacín, rábano, raíz de loto, algas, cúrcuma, mejorana, menta, caña de azúcar, cebada, frijol cuajada, clara de huevo de gallina, yogur, mariscos y cangrejos.
Algunos alimentos para "calentar": cerezas, frambuesas, moras, grosellas negras, mangos, uvas, castañas, pomelos, melocotones, ajo, puerros, chalotes, cebollas verdes, aceite de soja, vinagre, nueces, huesos de albaricoque, pimienta (condimento), canela, jengibre, azúcar morena, café, nuez moscada, albahaca, clavo, cilantro, pollo, jamón, cordero, camarones.
Los beneficios de los plátanos para el cuerpo masculino.
Echemos un vistazo más de cerca a los beneficios de los plátanos para los hombres.
Los hombres necesitan de dos a cuatro porciones de fruta fresca todos los días, según su edad y nivel de actividad. Un plátano grande, que contiene 120 calorías, proporciona al cuerpo nutrientes que afectan la fertilidad masculina y estimulan la salud del corazón.
El plátano contiene 0,5 mg de vitamina B-6, que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular (según un estudio de la Universidad de Maryland). Tales beneficios de las vitaminas en el plátano tendrán un efecto beneficioso, por supuesto, incluso en las mujeres.
También contiene manganeso, que ayuda en el desarrollo del tejido conectivo. Esto puede ser especialmente importante para las personas que practican deportes o son activas. El manganeso también juega un papel en la fertilidad masculina.
Los beneficios de los plátanos para el cuerpo femenino.
Se cree que las mujeres tienen más probabilidades de experimentar síntomas de estreñimiento que los hombres. Un plátano contiene aproximadamente 3,5 gramos de fibra, que puede regular los movimientos intestinales y mejorar la digestión.
Entre las propiedades beneficiosas del plátano para las mujeres que quieran adelgazar un poco, podemos destacar una vez más el valor nutricional de estas frutas. Coma plátanos, coma un bocadillo, agréguelo a las comidas preparadas y el problema de comer en exceso desaparecerá por sí solo.
Cómo elegir el plátano adecuado
No se recomienda comer plátanos crudos para personas con diarrea, flatulencia y nefritis (disfunción renal), tos e hinchazón durante el embarazo. Pero si la fruta se cuece al vapor para eliminar sus propiedades "refrescantes", las personas con las dolencias mencionadas anteriormente pueden comerlas y apreciar las propiedades beneficiosas de los plátanos para el estómago.
Además, el consumo excesivo de plátanos puede provocar una disminución significativa de la secreción de ácido gástrico y, como resultado, malestar gastrointestinal. Por lo tanto, no debes comer plátanos con el estómago vacío.
Es conveniente llevar los plátanos para tomar un refrigerio en la carretera o en el trabajo. Pero en muchas recetas de desayunos, pasteles y batidos, ¡encontrarán un lugar digno para ellos! Por ejemplo, intente preparar avena con un plátano para el desayuno.
Recetas saludables de plátano
Avena con plátano
Esta receta de avena y plátano te ayudará a reducir el colesterol y la presión arterial, te proporcionará fibra y nutrientes y te dará energía todo el día.
Ingredientes:
- avena - 50 g,
- leche vegetal - 350 ml (se puede reemplazar con agua),
- plátanos - 1/2 piezas,
- pasas y bayas de goji - al gusto,
- Miel orgánica al gusto.
PREPARACIÓN
- Vierta leche vegetal (o agua) en una cacerola.
- Agregue la avena y cocine a fuego lento.
- Corta el plátano en rodajas y colócalo en la olla unos minutos antes de que se cocine la papilla.
- Se pueden agregar pasas o bayas de goji para darle sabor y textura si lo desea.
- Puedes descubrir cómo hacer un delicioso pan de plátano, panqueques de plátano o una cazuela de plátano y fresa en mi aplicación de recetas.