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¿Es posible crecer si comes ciertos alimentos? ¿Vale la pena confiar completamente en la comida? Qué medidas ayudarán adicionalmente a aumentar el crecimiento en la edad adulta.
El crecimiento humano está influenciado por factores como la genética, las hormonas, la nutrición, los deportes, el buen sueño y la postura. El proceso de crecimiento fisiológico finaliza a los 20-25 años de edad. No será posible que un adulto crezca 20 cm, pero entre 5 y 7 es bastante realista. Sin embargo, no confíe únicamente en los productos.
Si no duerme lo suficiente, descuida el entrenamiento y se deja llevar por el azúcar, el tabaco, el alcohol, la cafeína, entonces no podrá lograr un buen resultado. Ver también: Alimentos para la recuperación y crecimiento muscular
Alimentos útiles para aumentar el crecimiento corporal
En un adulto, la corrección del crecimiento es posible aumentando el grosor del cartílago intervertebral. Esto ayuda no solo al estiramiento, sino también a una serie de productos. Es mejor pensar en el crecimiento óseo a una edad más temprana, como la adolescencia.
Qué alimentos son buenos para el crecimiento:
- Frijoles Contienen vitamina B y proteínas necesarias para el crecimiento de huesos y músculos.
- Huevos. Es una de las principales fuentes de vitamina D.
- Vaca. La composición contiene zinc, hierro, proteínas, vitaminas E y B12 necesarias para huesos y cartílagos. Si la carne roja está contraindicada, la pechuga de pollo es una buena fuente de proteína.
- Requesón y productos lácteos. Son útiles debido al contenido de calcio, que es necesario para la producción de vitamina D. El requesón es especialmente útil debido al contenido de proteínas fácilmente digeribles.
- Manzanas con cáscara. Contiene vitaminas B, magnesio, calcio, potasio.
- Avena. Rico en vitaminas K, E, A, B, magnesio, yodo, hierro, flúor. La avena ayuda a desarrollar tejido óseo y muscular.
- Plátanos Rico en potasio. Especialmente útil en combinación con otros productos de crecimiento, como la leche fermentada.
- Med Promueve la absorción de magnesio y calcio, y también reemplaza el azúcar blanco dañino.
- Nueces. Rico en aminoácidos útiles para el crecimiento. Además, las almendras contienen calcio y proteínas, y las nueces pueden normalizar el sueño, durante el cual se produce melatonina, que interviene en la síntesis de la hormona del crecimiento.
- Mariscos y pescados azules. Salmón, atún, ostras, camarones, cangrejo. Rica en omega, proteína y vitamina B12.
- Sandías, piñas. Contiene aminoácidos beneficiosos.
- Zanahoria Rico en vitamina A, implicada en la síntesis de proteínas. Además de las zanahorias, la vitamina contiene calabaza, uvas, albaricoques.
- Hongos. Rico en D3.
La nutrición humana debe ser variada, con una combinación equilibrada de proteína, fibra, carbohidratos. Las grasas en grandes cantidades ralentizan el metabolismo, es decir, disminuye la tasa de producción de la hormona del crecimiento. Con la falta de cobre, el metabolismo de las proteínas disminuye, lo que conduce a un retraso en el crecimiento. Ver también: ¿Cómo ganar masa muscular?
Suplementos de crecimiento corporal
Si una persona recibe una dieta variada, no hay necesidad de tomar kits multivitamínicos. Al elegir un aditivo, preste atención a que la composición contenga vitaminas A, C, E, K, D, así como potasio, fósforo, calcio, hierro, selenio, fósforo, zinc, magnesio y cobre. Promover la producción de la hormona del crecimiento: lisina, arginina, glutamina. Al elegir un suplemento de aminoácidos, preste atención a estos componentes.
Fuentes naturales:
- Arginina: sésamo, nueces, carne de cerdo, huevo, productos lácteos;
- Lisina: carne roja y de ave, soja, queso, leche;
- Glutamina: frijoles, remolacha, pescado, carne, verduras.
Para acelerar el crecimiento, es útil tomar ácido linoleico y leucina.. Con respecto al calcio, no hay que depositar grandes esperanzas en él. Es necesario durante el período de crecimiento activo para niños de hasta 3 años. Los adultos también necesitan calcio para mantener la salud de los huesos, pero un exceso puede ser dañino. Lea también: ¿Cómo recuperarse rápidamente después de un entrenamiento?
Conclusión
Los productos tienen el mayor impacto en el esqueleto hasta los 20 o 25 años de edad. Para aumentar la altura en la edad adulta, se necesitarán medidas adicionales:
- Estiramientos, yoga, colgarse de la barra horizontal, ejercitarse con expansores.
- Corrige tu postura con un corsé y ejercicios.
- Reduzca la presión sobre la columna vertebral, abandone el entrenamiento de fuerza durante 4-5 meses.
- Trate de aumentar la producción de la hormona del crecimiento somatotropina con la ayuda de HIIT, aminoácidos, buen sueño.
- Camine más durante el día para la producción de vitamina D.
¿Vale la pena enojarse si, siguiendo todas las recomendaciones, no fue posible crecer? Ser alto es más una necesidad emocional que fisiológica. Si las estrategias no te ayudan a crecer, te ayudarán a mantenerte saludable hasta la vejez, y esto es más importante que ser alto. Ver también: nutrición deportiva para la dieta diaria