The Biggest Winner (2005): cinco entrenamientos con Jillian Michaels para bajar de peso

The Biggest Winner es uno de los primeros programas de Jillian Michaels, que fue lanzado en 2005 antes del lanzamiento de la “Figura delgada de 30 días”. A pesar de que este video fue creado hace más de 10 años, todavía no ha perdido relevancia y eficiencia no inferior a la formación más moderna.

Para los entrenamientos en casa, recomendamos ver el siguiente artículo:

• Cómo elegir una colchoneta fitness: todo tipo y precio
• Los 50 mejores ejercicios para tonificar glúteos
• Los 15 mejores entrenamientos en video TABATA de Monica Kolakowski
• Cómo elegir zapatillas para correr: un manual completo
• Plancha lateral para vientre y cintura + 10 opciones
• Cómo quitar el lado: 20 reglas principales + 20 mejores ejercicios
• FitnessBlender: tres ejercicios listos
• Fitness-gum - equipo súper útil para niñas

Descripción del programa The Biggest Winner

En el programa The Biggest Winner, Jillian Michaels utiliza el principio del entrenamiento en circuito. Combinará pesas y ejercicio aeróbico para quemar el máximo de calorías y mantener los músculos en tono y deshacerse del exceso de peso. Ejercicios con mancuernas intercaladas con saltos, así que prepárate para trabajar duro y sudar bien. "Ok chicos, ¡comencemos!" - te dice Gillian inspirador.

En el programa The Biggest Winner llegó en 5 sesiones de entrenamiento de 30 minutos:

1. Frente Shape-Up: ejercicio para pecho, hombros, tríceps, abdomen y muslos.
2. Parte trasera en formaejercicio para bíceps, espalda, abdomen, glúteos y piernas.
3. Caja de cardio: entrenamiento cardiovascular basado en kickboxing
4. Maximizar frontal completo: ejercicios para pecho, hombros, tríceps, abdomen y muslos.
5. Maximizar el regreso a la acción: ejercicios para bíceps, espalda, abdomen, glúteos y piernas,

Todos los entrenamientos además de los ejercicios para tonificar los músculos incluyen segmentos cardiovasculares. Durante la clase, su frecuencia cardíaca estará constantemente en el área del girosigma. Esto le ayudará a quemar calorías y eliminar el exceso de grasa de la forma más eficaz posible. Cada entrenamiento incluye un conjunto de ejercicios únicos que no se repiten.

Haga este programa 5 veces por semana, alternando entre el entrenamiento de media hora descrito anteriormente. Los días de descanso pueden ser, por ejemplo, ponerte tú mismo en miércoles y domingo, pero si prefieres hacer descansos en otros días, puedes programarlos a su discreción. Un mes después, después de la clase con The Biggest Winner, notarás no solo la transformación de su forma, sino también la mejora de la resistencia y la fuerza.

Para las clases, necesitará un par de mancuernas y una plataforma para caminar. Jillian Michaels recomienda usar una mancuerna que pese entre 1 y 2 kg. idealmente, comience con pesos ligeros, aumentando gradualmente la carga. Para video Caja de cardio no se necesita equipo adicional. Tenga en cuenta que el Biggest Winner no solo es adecuado para principiantes sino también para aprendices experimentados.

Las ventajas del programa:

1. El ejercicio de potencia junto con segmentos aeróbicos proporciona la máxima quema de calorías y pérdida de peso en muy poco tiempo.
2. Trabajarás en todas las áreas problemáticas: brazos, pecho, abdomen, espalda, glúteos y piernas. Los ejercicios con pesas harán que tus músculos tonifiquen y mejoren la calidad del cuerpo.
3. ¡El complejo incluía hasta 5 entrenamientos diferentes! No tendrás tiempo de aburrirte, alternando entre ellos.
4. Jillian Michaels utiliza los ejercicios clásicos para diferentes grupos de músculos sin enredos complicados: simples pero muy efectivos.
5. Solo media hora al día para poder tirar del cuerpo después de solo un mes de clases.

Las desventajas del programa:

1. Esto ofrece ejercicios de impacto que no son adecuados para personas propensas a lesionarse. Asegúrese de ponerse zapatillas de deporte y observar la técnica de saltar, ponerse en cuclillas y correr.
2. Por lo general, entrenar con Jillian Michaels no requiere equipo adicional (excepto pesas libres), pero aquí deberá subir de nivel.

Si te encanta el entrenamiento aeróbico con pesas, seguramente el mayor ganador estará encantado.

TOP 50 entrenadores en YouTube: nuestra selección