el empuje y presión de una barra de pie

Empujar y presionar de una barra de pie - la técnica del ejercicio:

Fase de recuperación:

1. Doble ligeramente las caderas y las rodillas, mantenga el cuerpo recto.
2. Una fuerte sacudida por el enderezamiento de las rodillas.
3. Mantenga el cuerpo recto.
4. En ese momento, cuando las piernas estén estiradas, realiza la barra de press de banca hacia arriba.
5. Es importante comprender que el 50% de la fuerza de elevación representa la fuerza de las piernas.

Fase de descenso de la caña:

1. Empiece a bajar la barra hasta los hombros.
2. Relaje las caderas y las rodillas, y siéntese un poco para amortiguar la caída de un peso sobre los hombros.
3. Estire las caderas y las rodillas, y repita la fase de recuperación de la barra.

Respiración:

1. Exhala al levantar.
2. Inhala en el descenso.