el arranque de la pesa rusa con una mano

El arranque de la pesa rusa con una mano - ejercicios de técnica:

1. Este es uno de los ejercicios básicos del levantamiento de pesas rusas.
2. Párese derecho con los pies más anchos que la línea de los hombros. Tome un peso en la mano como se muestra en la figura. La mano debe estar relajada.
3. Lleve el peso sobre el pie para dar la máxima aceleración y dé una sacudida sin doblar el brazo a la altura del codo, levántelo sobre su cabeza.
4. Baje la mano y, sin doblarla, empuje el peso sobre los pies.
5. Repite el ejercicio.